
呼吸塑身3元素
經常進行深呼吸,能加強脂肪的燃燒。但深呼吸減肥也要講究方法。
技巧:深、慢、細、長
沒有特別指明的部位,皆用鼻子來進行呼吸動作,并將呼吸頻率放到最慢,吸氣、吐氣皆需達到深、細、長的要求,呼吸塑身才有效果。
意念:集中、愉快
進行呼吸塑身時,意念要集中,并且盡量保持愉快心情,這樣的心情對減重最有幫助。
姿勢:坐姿、站姿、睡姿
不論是坐著、站著或躺著,都可以做呼吸練習。坐姿與站姿、睡姿不同的是,采取靜坐姿勢時,不要直接接觸地面坐著,地板所散發的地氣對人體將造成影響,最好找一塊布或墊子墊在下面,然后再進行練習。
呼吸塑身方案
不同的呼吸方式,功效也不一樣,如減重瘦身、凈化血液、美麗肌膚,等等。
降低食欲 —— 逆呼吸法
自然輕松地壓制食欲,適宜于飯前練習。
[坐姿、站姿練習]
1.深吸一口氣,腹部自然放松、脹起。
2.深吐氣,此時腹部收縮成扁平狀。飯前練習40次~60次即可。
[睡姿練習]
1.雙膝微彎,雙手自然置于兩旁,深吸氣,腹部自然放松、脹起。
2.吐氣、肚子收縮成扁平狀。飯前練習40次~60次。
胃腸順暢 —— 快速排便呼吸法
治療便秘,使胃腸消化順暢。
[坐姿練習]
1.平坐于地上,兩腳腳心相接,雙腿盡量平貼于地面,雙手各握住雙腳大趾趾。
2.深吐氣,身體漸漸前傾,盡量讓頭碰到地面,此時上身仍需挺直。
3.吸氣,身體慢慢回正、坐正。
美化曲線 —— 消痔美臀呼吸法
消除痔瘡,美化臀部曲線,增加性感與性能力。
[走路時練習]
1.抬頭挺胸,并以大腳趾趾腹先著地,進行前進動作。
2.吸氣時,用力將臀部縮緊(縮腹提臀),胸部微微后仰,約走3步~5步。
3.吐氣,全身放松走3步~5步。可不斷地重復練習。
改變體質 —— 凈化血液呼吸法
控制食欲,凈化血液,杜絕蚊蟲叮咬,使身體保持清涼。
[坐姿、站姿、睡姿練習]
1.嘴形微張,呈0字型。
2.舌頭兩側向內卷曲。
3.深吸一口氣7秒。
4.閉氣14秒。
5.深吐氣10秒。重復練習8次。
增添飽足感 —— 餐暇呼吸法
使身體變輕盈,具飽足感。最適合飯前練習。
[站姿、坐姿練習]
1.慢慢吸氣,直到不能再吸氣。
2.用嘴再大吃一口氣。
3.開始閉氣,直到無法忍受為止。
4.用鼻子慢慢將氣吐出,重復練習5次。
加強代謝 —— 靜坐呼吸法
調整體內血、氣、水的平衡,促進血液循環、增強抵抗力。
[坐姿練習]
1.靜坐姿勢進行,平靜思緒。
2.舌頭頂上腭,將思想集中于深吸氣、吐氣的動作上,約3分鐘。
3.將意念集中于吐氣動作,再呼吸靜坐數分鐘。