誰(shuí)是你的營(yíng)養(yǎng)竊賊

你已經(jīng)增加了鍛煉次

數(shù)，補(bǔ)足了睡眠時(shí)間，搭配了豐富飲食，可疲勞還是照例前來(lái)報(bào)到。這時(shí)，你就需要考慮是不是體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)被竊賊偷走了。你的某些好習(xí)慣或者壞習(xí)慣、你的電腦、你吃的藥、你喝的咖啡，甚至變化的氣候，都有可能扮演著營(yíng)養(yǎng)竊賊的角色。

運(yùn)動(dòng)偷走——

維生素E

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體需要更多的能量，對(duì)氧的攝取量和消耗量都增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多，最多時(shí)可達(dá)到平日的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來(lái)修復(fù)多出來(lái)的自由基。

建議：在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后服用適量的維生素E補(bǔ)充劑。順便透露一點(diǎn)，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防身體器官老化、防治慢性病的作用。

香煙偷走——維生素C

煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支煙約消耗掉體內(nèi)儲(chǔ)存的25毫克維生素C；如果是被動(dòng)吸煙者，維生素C的損耗量更大，甚至可能高達(dá)50毫克。

建議:有抽煙習(xí)慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長(zhǎng)期處于煙霧中的被動(dòng)吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑來(lái)自我保護(hù)，但不要用熱水送服，因?yàn)榫S生素C遇熱后易還原失效。

酒精偷走——維生素B1

酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害；長(zhǎng)期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。

建議:大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。

咖啡偷走——鈣

咖啡因會(huì)溶解骨骼里的鈣。據(jù)測(cè)定，每天所喝的咖啡超過(guò)2杯后，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

建議:多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時(shí)用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補(bǔ)充鈣片。

避孕藥偷走——維生素B6

避孕藥中含有的雌激素會(huì)增加肝臟色氨酸的代謝，而維生素B6是色氨酸代謝中的一種輔助酶成分，因此，長(zhǎng)期口服避孕藥的女性易出現(xiàn)維生素B6缺乏導(dǎo)致的憂郁、悲觀、易激動(dòng)等癥狀。

建議：經(jīng)常在早餐中加上燕麥，因?yàn)榫S生素B6在谷物的外皮中含量最為豐富。

抗生素偷走——正常菌群

抗生素在殺死致病菌的過(guò)程中，也會(huì)殺死體內(nèi)一些對(duì)健康有益的細(xì)菌，尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群，易造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。

建議：在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。因?yàn)樗崮讨泻械碾p歧桿菌是人胃腸道中原有的非致病菌，不僅可減輕抗生素的副作用，還能促進(jìn)食物消化。

電腦偷走——維生素A

連續(xù)對(duì)著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，特別是缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。如果兒童看電視或看書(shū)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)維生素A也會(huì)被大量消耗。

建議:服用復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時(shí)可轉(zhuǎn)換為維生素A的β-胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等其他與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。

高溫、低溫偷走——多種維生素

維生素C需要參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，因此在高溫環(huán)境下消耗增加；維生素B、維生素C等水溶性維生素則隨汗液大量排出。溫度很低時(shí)，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素D等的消耗也增加。

建議:服用綜合維生素，特別是體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的兒童更要注意在氣溫變化大時(shí)補(bǔ)充維生素。