湯加麗示范美體塑身動作

湯加麗以一本《湯加麗人體藝術寫

真》大膽挑戰了“全裸尺度”而轟動各界。寫真里的湯加麗身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，具有一切美好的特征。美好的東西大家都向往，那現在就一起來看看湯加麗的美體招數吧。

建立自己的“減肥日志”

在減肥過程中，可以準備個小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就;已經有了哪些好的變化，可以繼續堅持下去；哪些地方還需努力，逐步地改進。除了具體的飲食安排外，可以在你的減肥日志上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣咸，若干年后，還能成為美麗的回憶。

小小的減肥日志會讓你“目光短淺”，只專注于小的、具體的、短期的目標，比如每周要吃7種水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠大”的目標。其實，結果是一樣的，小的勝利加起來就會得到大的勝利，達到理想的減肥目標。

保持理想體態的進食要領

1.一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡。刻意地控制飲食，很多時候只會招來暴飲暴食。

2.要減肥，可以每天鍛煉20～30分鐘，其中保證1周有1小時的鍛煉，強度要大。這1個小時可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來每周至少消耗900卡熱量就OK。

3.好“色”地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。

4.多吃“原裝的”。天然生長的要比加工過的健康。

湯加麗示范美體塑身動作

湯加麗教大家的這些簡單的塑身動作，在家里只需一張椅子就可以做，時間長短都不重要，但只要堅持下去，一定可以看到效果。請盡量將動作做標準，一開始做不到位沒關系，堅持天天做，一定感覺越來越好。