ＳＣＰＰ的生活自助大餐

作為單親父母，盡管這個社會對你的

處境已經習以為常，不再抱著獵奇的態度看待你的日常生活，但是很多時候，你仍然感到不便，甚至特別容易陷入抑郁，受挫的情緒中，比如夜深人靜，當孩子睡下以后，比如當孩子的學校需要開家長會的時候等，作為單親家庭，這些生活中的單親困惑（Single close perplexity，簡稱SCPP）是時常會發生的。現在特別為你制作幾套“生活自助大餐”，試著品嘗一下，幫助自己走出困境，快快樂樂地過好每一天。

SCPP-1 情緒抑郁，百無聊賴

SCPP癥狀：孩子畢竟無法完全能體諒大人的心情，有時候，他能夠陪著你歡聲笑語，打發了一個又一個寂寞的時光，使你能夠不去更多地體察自己的孤獨，但是比如這些時候——孩子的學校組織了一個旅行團，有半個月的時間你只能面對突然靜如古剎的房間；孩子睡下以后，你卻在床上翻來覆去；而情人節那天，單位同事幸福地收到一束玫瑰花后向你炫耀；等等。你感到情緒很低落，抑郁，百無聊賴，怎么辦？

菜名：充實地計劃好人生

適合人群：當你出現以上所描述的“SCPP癥狀”時，專家說你可能患有“單親父母抑郁癥”，這種抑郁癥的產生并不嚴重，是每個人都或多或少地面對自己生活困境時的一種情緒反應，只不過你的比較特別，比如缺少伴侶，你感到心靈的孤獨。

最佳餐譜：最適合的餐譜是“學習+注意力轉移”，不妨抽出一些時間，圓一圓自己早年的鋼琴夢；單位的業務考核，你感到英語有些吃力后，去報個英語班；孩子出游了，你也打起行囊，去自己一直想去的某一處風景優美的地方看一看；晚上，養成讀書的習慣，一本好看的小說讓你開懷大笑時也變得靈性十足;等等。專家說，一個單親父母的孤獨，孩子是無法替代和理解的，最好的辦法是自己培養自己的業余愛好，做自己感興趣的事情，讓自己的注意力從對孤獨的“自怨自艾”中走脫出來，只有這樣，才不致于讓抑郁的情緒成為你生活中的陰云長久不散。

當然，如果在這個積極走出去的過程中，碰到戀愛的機會，自然應該珍視，只是，那不是“單親家庭”所討論的范圍了。

SCPP-2 孤身單影，無人陪伴

SCPP癥狀：這個社會雖已不是農耕時代，如果你是位女性，不一定非得要個力大無窮的男士時時陪伴在身邊，幫你狩獵打柴，干一些繁重的體力活，但女人天生的體力不如男人，假如你的煤氣剛好用完了，幾十公斤重的煤氣罐要搬上5樓讓你不寒而栗時，半夜里屋里似乎有某種奇怪的聲響讓你心驚膽戰時；孩子學校開家長會，別的父母都是成雙結對，你卻一個人孤零零地赴會時，你可能深刻地感到，盡管你已經認為自己足夠堅強了，但是生活中仍然有許多許多實際困難，遠非一個堅強的單親父母所能解決的，這時候，你會怎么辦？

菜名：勇敢地面對實際困難

適合人群：上述困難特別容易在單親母親那里出現，專家調查發現，安全感的缺乏是許多單親母親面臨的心理困境，遇到這種情況時，要首先培養自己的毅力，可以經常告誡自己：我選擇了我想過的生活，我就有勇氣承擔這種生活給我的種種艱難，遇到太重的體力活，可以請搬運工或者熟悉的親朋好友；在日常生活中，作好必要的安全防護；神色坦然而自信地去參加家長會，面對種種善意或不友好的詢問時，可以開一句輕松玩笑應付過去;等等。

最佳餐譜：最重要的是要始終相信自己有能力解決困難，“向上帝哭訴”是沒有任何用處的，只有當你這樣面對困難時，有一天你才發現你已經變得自信、灑脫、獨立、堅強而勇敢了。

SCPP-3 騷擾不斷，是非頻來

SCPP癥狀：有一天，辦公桌上莫名其妙地放了一束玫瑰花，中午你準備下樓吃飯時，他已經裝作若無其事地為你端來了一盒快餐；隔壁的男人總是殷勤地要上你家串門，幫你干各種體力活；生活中經常會莫名其妙地遭遇一些隱性的騷擾，比如有個男人關心地問你晚上寂寞不寂寞，他正好晚上也沒地方可去；你偶爾聽說某場聚會里，一些人居然將你當成了酒肉酣暢后的黃色笑話對象，你怎么辦？

菜名：光明磊落地做人

適合人群：俗話說“寡婦門前是非多”，不管是單親父親還是單親母親，因為你單身，總是給某些人制造了許多想像的空間。他們認為你是寂寞的，因此需要情感來填補的，所以他們總是躍躍欲試，用各種辦法試探你的反應。

而作為單親父母，你確實比別人會多一些孤獨，你可能真的很容易陷入一場情感中，但偏偏對方是個已婚的男人或是女人，而對方只是把你當作一場情感出軌中的合謀者，并非想為你拋棄原來的家庭，也成為單親人士；或者對方是個未婚男士，他很真誠地告訴你他愛你，讓你立刻芳心大亂，無所適從。遇到這種情況，也許真到了你冷靜下來，思索一下自己該怎么做的時候了。

最佳餐譜：首先要搞清楚對方是否真的愛你，那樣的情感你能不能夠接受？婚外戀你可能是深惡痛絕的，因為你自己可能就是因為配偶的婚外戀而成為單親人士，但是對方即便是已婚人士，明明白白地告訴他（她），你們今后組成的家庭會有些特殊，你能夠選擇他（她），也同樣無法離開孩子，他（她）要是愛你，就必須接受和你的孩子在一起的局面，他（她）做好了心理準備嗎？許多資料表明，單親父母往往是因為一場失敗的婚姻造成的。因為失敗，所以對婚姻心灰意冷，因此，如果再想走進婚姻，卻過于倉促且迫不及待，又造成新的婚姻困境后，許多人一輩子恐怕再也不愿結婚了。

SCPP-4 春夜難眠，欲望難耐

SCPP癥狀：你感到內心的激情在涌動卻無處表達；春夜難眠，你特別渴望自己的身體被觸摸，愛撫；你很容易對和性有關的影視、文學作品等產生聯想；你渴望一場暴風驟雨式的性生活，但你又是一個被深重的道德感折磨的人，你害怕自己一旦越軌，將萬劫不復，嚴重的性壓抑甚至讓你的情緒變得糟糕；你有些神經質般地喜歡咒罵孩子，喜歡不停地嘮叨；你感到荷爾蒙或力比多需要發泄，否則自己就會失去活力，一天比一天變得蒼老。

菜名：只要不侵犯別人的就是適合自己的

適合人群:專家認為，嚴重的性壓抑對單親父母是極為不利的，它不但影響自身的身體健康，而且影響自己的性格扭曲比如神經質、焦躁等，從而影響孩子的身心發育。因此，適度地緩解性壓抑是非常重要的。

但性問題又是一個非常敏感的問題，對于許多單親人士來說，縱欲、混亂、無序和壓抑等都是不可取的。首要的依然是培養自己的各種興趣愛好，讓自己的生活變得健康而充實；其次是自慰工具，技巧等的運用，它是單親人士緩解性壓抑的重要方式。

最佳餐譜：如果你能在周圍的人群當中，找到一個和你有某種默契，但彼此已不愿走進婚姻的性伴侶，只要不侵犯別人的利益，兩個人保持一種心照不宣的關系，某種程度上也應該是合理的。

但切記不能讓性問題成為自己新的傷害，比如碰到一個花花公子式的人物，你只能從和他的性關系中，感到更深的欺騙和受辱感。此種方式，我們并不提倡。

SCPP-5 教子情深，左右為難

SCPP癥狀：孩子具有暴力傾向或者變得不愛學習，他經常說粗話，或者和一幫你認為是不三不四的壞孩子混在一起；要么他經常發呆，情緒變得孤僻、陰郁等，你想試著和他（她）溝通，但他（她）有時用一雙陌生的眼睛望著你，使你覺得似乎永遠走不進他（她）的心靈，和他（她）隔在千山萬水之外。如果他是個青春時期的兒子，你又恰好是個單親母親，不知怎樣和他溝通青春期的各種教育問題，而這個年齡段的孩子，又像一顆有危險的炸彈，讓你覺得他隨時都會爆炸。孩子往往是單親父母生活中最大的安慰和支撐，是你最大的希望所在，可是他突然之間正在向一個你無法看見的危險地帶滑去了，你心如刀割，痛不欲生。

菜名：做孩子的朋友

適合人群：遇到這種情況，你可能會驚惶失措，但這是沒有任何用處的，和孩子交朋友，設身處地地替他著想，和孩子的朋友們也要交朋友，可以請他們到家里來玩，幫助孩子走出沒有父親或者母親的心理自卑，這一點至關重要。

家庭的完整是你無法在短時間內給予孩子的，但培養自己在孩子心目中的健康的形象，如積極面對生活，勇敢、自信、熱愛學習等，卻是你可以做的。孩子經常喜歡模仿，而你是他最大的模仿對象，你給他傳達的生活態度所帶給他的影響對他人格的塑造至關重要。

最佳餐譜：最好經常要做的應該是讓自己冷靜下來，分析對孩子教育方面出了哪些問題。必要的時候應該向兒童心理咨詢醫生或者教育工作者求助，探討解決的辦法。