健身房減肥計劃大公開

春天就要到了，雖然還有濃濃的寒意，然而你又怎能不在春的氣息中輕舞飛揚一把呢？可是脫下厚厚的羽絨衣，卻發現之前的衣服都那么緊繃繃的。只怪那么多美食誘惑了你的胃，溫暖的房間阻擋了運動的步伐，難道我們就要這么忍痛割愛嗎？

當然不能。我們不能為了一棵樹而放棄整片森林，不能為了瘦而放棄這么美好的生活。

那么，讓我們告訴你：在享受之后，如何保持曼妙的身妙！

春節，親朋好友的聚餐總是不斷，最讓人擔心的事終于發生——體重直線上升！減肥又被寫入案頭計劃中。

如果你害怕減肥藥的副作用，也畏懼針灸的疼痛、節食的煎熬，那么就選擇去健身房吧，那些鍛煉項目安全健康，但需要付出你的體力。為了瘦身，在所不辭！現在，我們特地為你請來了力美健的崔海成教練，讓他幫大家制訂一個短期有效的瘦身計劃。

手臂練習

啞鈴是鍛煉纖細手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以隨時運動。不過，使用啞鈴的方法要適當，不當心會練出結實的肌肉哦！

＊ 臂彎舉

雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈

性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

＊ 俯身啞鈴臂屈伸

雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側的脂

肪，還能收緊手臂線條。

＊ 反向拉長

手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。

塑造小蠻腰

＊ 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。

＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

＊ 啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。

造就修長秀腿

＊ 跑步

跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

＊ 前擺腿，后擺腿，側擺腿

這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。

飲食

許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那么教練不但要督促你吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。

崔教練說，早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。

春節期間，你一定吃了不少大魚大肉，現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那么快了。

訓練計劃大公開

張小姐經過兩周的訓練，居然瘦了2千克。要問如何取得“輝煌戰果”的，看看崔教練為她制訂的“秘密計劃”吧！