
春天就要到了,雖然還有濃濃的寒意,然而你又怎能不在春的氣息中輕舞飛揚一把呢?可是脫下厚厚的羽絨衣,卻發現之前的衣服都那么緊繃繃的。只怪那么多美食誘惑了你的胃,溫暖的房間阻擋了運動的步伐,難道我們就要這么忍痛割愛嗎?
當然不能。我們不能為了一棵樹而放棄整片森林,不能為了瘦而放棄這么美好的生活。
那么,讓我們告訴你:在享受之后,如何保持曼妙的身妙!
春節,親朋好友的聚餐總是不斷,最讓人擔心的事終于發生——體重直線上升!減肥又被寫入案頭計劃中。
如果你害怕減肥藥的副作用,也畏懼針灸的疼痛、節食的煎熬,那么就選擇去健身房吧,那些鍛煉項目安全健康,但需要付出你的體力。為了瘦身,在所不辭!現在,我們特地為你請來了力美健的崔海成教練,讓他幫大家制訂一個短期有效的瘦身計劃。
手臂練習
啞鈴是鍛煉纖細手臂最好、最方便的器械之一,即使你在家里也可以隨時運動。不過,使用啞鈴的方法要適當,不當心會練出結實的肌肉哦!
* 臂彎舉
雙手握啞鈴,由下至上,反復連續做15次~20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈
性。注意:運動時速度適當,不宜過快或過慢,自然輕柔,切忌蠻力。
* 俯身啞鈴臂屈伸
雙腿并攏,作俯身狀,雙手握啞鈴,手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側的脂
肪,還能收緊手臂線條。
* 反向拉長
手臂的屈伸運動能減去脂肪,反響拉長則是為了練出手臂的線條,達到修身的效果。
塑造小蠻腰
* 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立馬可做。
* 仰臥舉腿 同樣是仰臥,但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候,盡量把腿抬起,但要屈膝,并將大腿引向胸部,同時骨盆后傾,這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
* 啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助,增加腹外側的收縮力。
造就修長秀腿
* 跑步
跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿,就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達,而紅肌纖維越發達,就越能增加人體血液的載氧量,加速體內脂肪燃燒,從而達到減肥的效果。
* 前擺腿,后擺腿,側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中,拉長肌肉,修正腿部的線條。
飲食
許多女性一提起減肥就開始節食,如果你通過運動來實現瘦身,那么教練不但要督促你吃,還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養,你根本就沒有力氣參加健身運動。當然,這并非讓你大吃大喝,多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
崔教練說,早餐一定要吃,這是一天當中最重要的一頓,所以要吃飽吃好,這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌,因此,在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外,注意一下你平時的吃飯速度,是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了?這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽,這樣營養才會慢慢被消化吸收,而不致立刻轉化為脂肪,時間控制在20分鐘左右即可。
春節期間,你一定吃了不少大魚大肉,現在,你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜,多喝水,以加快體內的新陳代謝,體重就不會升得那么快了。
訓練計劃大公開
張小姐經過兩周的訓練,居然瘦了2千克。要問如何取得“輝煌戰果”的,看看崔教練為她制訂的“秘密計劃”吧!
