教你一曲瘦腰的恰恰舞

以鍛煉身體、快樂心靈為理念而又不失其拉丁風格和特點，結(jié)合健身操基本動作和步伐，成為一種健身時尚—— 拉丁健身操中最有特色和代表性的就屬恰恰健身操。其特點是4拍5步，曲調(diào)歡快有趣，動作詼諧而花哨，充滿動感。每天只需花上20分鐘練習，就能增強心、肺功能，延緩衰老，且能修正局部曲線。下面介紹一組能夠瘦腰的恰恰拉丁健身操。

第一節(jié)

1拍，右腳向后一步左腳點地，重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

2拍，重心前移落在左腳。

3拍、4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

5拍，左腳向前一步右腳點地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

6拍，重心后移右腳。

7拍、8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

第二節(jié)

同第一節(jié)。

第三節(jié)

1拍，右腳在左腳左側(cè)方點地，重心隨之前移，同時身體左轉(zhuǎn)90度，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。

2拍，重心隨之后移落至左腳，同時身體右轉(zhuǎn)90度，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

3拍、4拍，向右并合步。

5拍～8拍，同1拍～4拍，但方向相反。

第四節(jié)

同第三節(jié)動作。但由單臂變?yōu)殡p臂在頭上拉起手心向下。

第五節(jié)

1拍、2拍，右腳、左腳依次交叉前走兩步，兩臂自然彎曲擺動。

3拍、4拍，右腳尖微前點地，提膝提胯，左右擺胯兩次，兩手五指輕扶胯兩側(cè)且肘外展。

5拍、6拍，同1拍、2拍。

7拍、8拍，右腳尖微前點地，提膝提胯，左右擺胯兩次，同時雙臂在頭上拉起手心向下。

第六節(jié)

同第五節(jié)。

第七節(jié)

1拍，右腳后撤一步，左腳抬起腳尖向下，兩臂體前交叉。

2拍，左腳落下。

3拍、4拍，向右一次并步跳，兩臂體側(cè)平舉。

5拍，左腳向體前一步體右轉(zhuǎn)90度，重心前移落在左腳上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起。

6拍，重心后移落在右腳上。

7拍、8拍，向左并合步。

第八節(jié)

同第七節(jié)。

練習此套路可選音樂：

《嚓嚓舞》、《琳巴達》。

每一個動作都要注意肢體語言與音樂緊密配合，用心聆聽樂曲中的每一段故事，通過豐富的面部表情抒發(fā)對美好生活的熱愛之情。