以鍛煉身體、快樂心靈為理念而又不失其拉丁風格和特點,結(jié)合健身操基本動作和步伐,成為一種健身時尚—— 拉丁健身操中最有特色和代表性的就屬恰恰健身操。其特點是4拍5步,曲調(diào)歡快有趣,動作詼諧而花哨,充滿動感。每天只需花上20分鐘練習,就能增強心、肺功能,延緩衰老,且能修正局部曲線。下面介紹一組能夠瘦腰的恰恰拉丁健身操。
第一節(jié)
1拍,右腳向后一步左腳點地,重心落在右腳,兩臂彎曲放在腰間自然擺動。
2拍,重心前移落在左腳。
3拍、4拍,向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。
5拍,左腳向前一步右腳點地,重心落在左腳,兩臂彎曲放在腰間自然擺動。
6拍,重心后移右腳。
7拍、8拍,向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。
第二節(jié)
同第一節(jié)。
第三節(jié)
1拍,右腳在左腳左側(cè)方點地,重心隨之前移,同時身體左轉(zhuǎn)90度,右手五指輕扶右胯且肘外展,左手手心向下并左斜上伸直拉起。
2拍,重心隨之后移落至左腳,同時身體右轉(zhuǎn)90度,兩臂彎曲放在腰間自然擺動。
3拍、4拍,向右并合步。
5拍~8拍,同1拍~4拍,但方向相反。
第四節(jié)
同第三節(jié)動作。但由單臂變?yōu)殡p臂在頭上拉起手心向下。
第五節(jié)
1拍、2拍,右腳、左腳依次交叉前走兩步,兩臂自然彎曲擺動。
3拍、4拍,右腳尖微前點地,提膝提胯,左右擺胯兩次,兩手五指輕扶胯兩側(cè)且肘外展。
5拍、6拍,同1拍、2拍。
7拍、8拍,右腳尖微前點地,提膝提胯,左右擺胯兩次,同時雙臂在頭上拉起手心向下。
第六節(jié)
同第五節(jié)。
第七節(jié)
1拍,右腳后撤一步,左腳抬起腳尖向下,兩臂體前交叉。
2拍,左腳落下。
3拍、4拍,向右一次并步跳,兩臂體側(cè)平舉。
5拍,左腳向體前一步體右轉(zhuǎn)90度,重心前移落在左腳上,左手指扶胯肘外展,右手手心向下向右斜上方拉起。
6拍,重心后移落在右腳上。
7拍、8拍,向左并合步。
第八節(jié)
同第七節(jié)。
練習此套路可選音樂:
《嚓嚓舞》、《琳巴達》。
每一個動作都要注意肢體語言與音樂緊密配合,用心聆聽樂曲中的每一段故事,通過豐富的面部表情抒發(fā)對美好生活的熱愛之情。