
想從16歲~50歲的女人中找到一個不減肥的,這幾率恐怕比找到一個女博士后更低。眼下有一種減肥方法,不用喝減肥茶吃減肥藥,不用抽脂開刀,更不用你三餐以水果果腹,就能在一個月內輕松減去1千克~2千克。只要堅持,還絕不會反彈。這就是根據女人自然身體條件進行的生理周期減肥法。
在蠢蠢欲動以前,先準備好以下工具吧:體重計,最好能精確到小數點后的一位數字,這樣看著會增加信心;記事本,學會做飲食筆記,為自己搭配每日不同的營養餐,學會做體重曲線圖;體溫計,為更準確地掌握減肥時機,時刻關注體溫變化。
首先必須聲明的是,生理周期≠生理期——生理期是“老朋友”來訪的那幾天,生理周期是你的生理循環法則,千萬別弄混了,我們不希望姐妹們在身體虛弱的“那幾天”再受到傷害和刺激。
因此,我們要找出新陳代謝較高的那幾天,好好地控制體重,讓你掌握時機,不做無用之功。
根據每個人不同的自然的身體循環階段,把減肥計劃分割為4大階段。
第一階段1天~6天{減肥暫停期}
時期:女性經期
癥候:代謝緩慢,體重會停滯或攀升,容易水腫,心情煩躁、郁悶、不專心。
減肥計劃:生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機,因此不建議在此期間進行減肥。建議在經期間保暖身體,最好是能進行散步——如果,你真的想減肥,最好每天散步20分鐘~30分鐘。
注意事項:此期間流失了較多鐵質,可在飲食上多補充含鐵豐富食物,例如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計算分量;不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,如炸薯條之類。
第二階段7天~14天{減肥白金期}
時期:經期后的一周
癥候:代謝增快,消化功能佳,精神穩定,心情愉快,膚質細膩光滑。
減肥計劃:此時是代謝的最佳時期。只要嚴格地要求自己,減肥效果一下子就顯示出來了,至少可瘦1千克~2千克,且不會反彈。
注意事項:第一天調整飲食后,第二天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運動10分鐘~30分鐘,如針對小肚腩就做仰臥起坐。如果發現體重沒有變化,再逐漸減少每餐的食量。
第三階段15天~21天{減肥黃金期}
時期:排卵期
癥候:體溫逐漸上升,代謝仍舊不錯,越后面幾天就越趨向平緩,食欲漸增,營養吸收好。
減肥計劃:由于此時期是雙重時期——雖然代謝快,但吸收也快,因此要減肥的美眉們一定要注意此時的飲食習慣。最好搭配運動,以少食多餐的方法來控制食欲,此時期仍是繼續減重的好時機。
注意事項:用少食多餐的方法來控制食欲,準備一些低卡高纖食物增加飽足感,增加一點運動量。
第四階段22天~28天{減肥維持期}
時期:經期的前一周
癥候:身體浮腫,體重上升(一般在0.5千克~1千克),有便秘情況,情緒不穩定、暴躁易怒,皮膚狀況變差,容易長痘痘。
減肥計劃:由于受到黃體素的影響,體內囤積水分現象變得嚴重,食欲大增。此時應多喝水,食物要清淡些,運動方式不必激烈,但要持續一段時間。畢竟好不容易瘦下來,最后一個星期務必要鞏固一下。
注意事項:可以吃一些紅豆、冬瓜之類的食物,可改善身體浮腫。運動方式不必激烈,但要持續,盡量多出汗。另外,最好配合著做腿部按摩的運動。
從以上生理周期減肥法的原理中,可以清楚地發現,一個正常的女性每個月至少有2個階段處于最佳的減肥時期,可以獲得立竿見影的效果。因此,如果以周為單位,每單位減肥1千克來計算,則每個女性一個月至少可以趕走2千克的脂肪啦。有興趣且不怕麻煩的話,不妨一試哦!