讓健身與你的心情劃上等號

有人說，夏天是健身的季節。不錯，夏天是整個健身行業的旺季，而面對時下遍布申城大大小小的健身房、種類繁多的健身項目，許多人顯得無所適從，到了健身房卻不知道自己該“玩”些什么，往往都是練練這個，碰碰那個。其實，選擇適合自己的健身項目大可不必犯難，可以說，每個人每一次去健身房的心情都是不一樣的，我們何不憑自己的心情狀態來做打算呢？

心情描述：“我覺得自己很孤獨，沒什么人可以傾訴，工作壓力又大”

推薦項目：動感單車、跆搏

推薦理由：動感單車是一項適合年輕人的運動。在大大小小的健身房里，隨處可見一群二三十歲的年輕人面帶興奮的表情，跟著教練奮力蹬車。他們的動作時慢時快，扎實有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運賽場上的自行車選手，健美的姿勢中透著一股帥氣。音樂挑最High的，聲音開到最大，連地板都跟著震動起來，還沒坐上車，全身的細胞就已經興奮不已了。

現在玩動感單車的多是辦公樓里的白領一族。參加的原因各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發泄，有的是因為想減肥，而動感單車在這兩方面的效果是最理想的。

玩過動感單車的人都有這樣的體會，健身和減肥似乎已經不重要了。當你投入到這項鍛煉時，你不會想到為什么要來，超標的腰圍再也不是說服自己堅持運動的理由。當跟著音樂的節奏還有教練揮汗如雨吶喊時，臉上的表情快樂而癡迷，一大通瘋狂之后，有種恣意宣泄的快感，這時候，減掉多少脂肪已經是次要的了。心理得到巨大滿足的時候，身體的變化只是水到渠成，健美的身材在不經意間就獲得了。

而跆搏是當今世界上流行的混血品種，這項運動結合了跆拳道的腿部動作和搏擊的手上動作，兼收兩家之長。雖然有一定難度，但燃燒脂數之高卻吸引了不少女士。這種鍛煉富于爆發力和刺激性，堅持一段時間可使人精力旺盛，更有力量。最重要一點，你會發覺腹部脂肪消失，并且結實富有彈性，每出一拳都堅實有力，每踢一腿都能壓倒四方。

教練建議：在做動感單車訓練之前，要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分，而且一定要了解自己的體能水平是否適合訓練的強度。訓練過程中，要注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。進行跆搏運動時，要適時調整腳步，保持身體的協調性和柔韌性，特別要避免在做閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼。

心情描述：“好困哦，怎么睡也睡不醒”、“我做事永遠那么急躁，怎么辦啊”

推薦項目：瑜伽、普拉提

推薦理由：大熱天里，忙碌的你是否覺得身心疲憊，總也提不起精神？甚至感到氣短，全身肌肉松懈？俗話說“春困、秋乏、夏打盹兒”，但是睡懶覺會使你更加疲憊，而健美操的激烈又讓你望而卻步。此時，你也許需要的正是這種具有全新理念的健身操——瑜伽和普拉提，這些運動能讓你在相對平和的狀態中重塑自我。

當你能夠進入平靜的狀態，就可以發揮出最好的能力。比如，所有的瑜伽姿勢在開始練習之前，都一定要做到很平靜，呼吸很均勻，思想也很平靜，身體也很放松。在這樣的狀態下進行練習，你會真正地體會到瑜伽運動的快樂。其實，每一個瑜伽姿勢都可以使你進入這種平靜，只要你真正地讓自己的身心放松下來。放松之后是想象，如果有栩栩如生的正面想象輔助，完成瑜伽姿態功的修煉會事半功倍。

而舒適堡的一位健身教練又告訴記者，在練習普拉提的學員中，職業女性居多，她們大多面臨工作的巨大壓力，多因無休止的奔波和應酬感覺身心俱疲。她們之所以選擇普拉提，就是喜歡這項運動的舒緩安靜，吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，在達到舒伸身體的同時，又能使心境得到良好的平撫。

“快樂的第一需求是身體健康。我們對身體健康的理解，是達到并保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁重的任務?！奔s瑟夫·普拉提在1945年寫下了這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。

教練建議：瑜伽強調的是一種精神境界的鍛煉，所以練習中要量力而行。不要刻意追求動作上的完美，建議訓練時赤足，并摘去飾物，關閉手機、呼機。練習普拉提時，呼吸的速度不宜過快，盡量與動作的速度保持一致，不要憋氣進行訓練，運動時注意呼氣，靜止時留心吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天練習。

心情描述：“這個月不用加班，真輕松”、“他終于向我的表白了，我的春天來啦！”

推薦項目：街舞、拉丁健身操

推薦理由：街舞風格鮮明，富于變化。不同的HIP-HOP音樂風格所匹配的動作，除了具有基本的隨意、松弛的動作感覺外，也會有不同的動作表現形式。 街舞以明顯的音樂節奏作搭配，全身上下自由擺動，有濃厚的趣味性，還可以增進協調性和心肺功能，讓你在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。

拉丁健身熱舞，其最大的特點是極度燃起你的激情，越投入你將越興奮。除了減肥、塑形之外，還能提高心肺功能、身體的靈敏度；提高循環系統的循環能力、促進內外肌肉的協調、增強肌肉力量等；同時增強你的自信心，提高綜合健康狀況，確保你擁有一個健康強壯的身體。

當你心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習真是再合適不過了！

教練建議：跳街舞時，一定要把握變換的音樂節奏，動作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip－hop風格的服裝。在學拉丁健身操前，建議你先聽一些拉丁風格的音樂，領略拉丁風情。在訓練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部并注意調整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運動鞋。

心情描述：“明明是Lisa沒來得及寫報告而耽誤了談判，老板怎么老是怪到我的頭上、扣我獎金！”

推薦項目：跆拳道

推薦理由：當你的心情特別郁悶的時候，是不是有一種想打人的沖動呢？當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，那么，你何不去試試跆拳道呢？“跆”，意為像臺風一樣猛烈強勁地跳踢的腳；“拳”，意為拳頭，作為用來進攻的武器；“道”，是指人生的正確道路，在這里寓意使用手腳的方法原理。

簡單地說，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳與敵手格斗保護自身的武術。說得詳細一些，跆拳道就是為了正當防衛，通過猛烈的精神和肉體訓練，鍛煉手、腳和身體的各個部位的方法與技術。跆拳道不僅注重威力和技術，而且強調嚴格的紀律、高超的技術和強健的精神教育，以培養正義感、剛毅性、果敢性。因此，真正的跆拳道人，根本不同于那些僅僅學到搏斗時用得上的極其有限的技術，以在比賽場上討得觀眾歡心為滿足的似是而非的跆拳道人。

教練建議：進行跆拳道訓練前，要做適當的熱身。一定要把自己的手腕和肩關節活動開，出拳時適度發力，不可用力過猛，否則會弄傷自己，再加上原本就郁悶的心情，可是一件很劃不來的事情哦！

心情描述：“這次的策劃又被客戶推翻了，我不氣餒，我要給自己打氣，下一次肯定能成功！”

推薦項目：成人芭蕾、水中健身操

推薦理由：成人的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，先從壓腿開始。壓腿并不只是為了舞姿的優美，而是具有促進血液循環、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等作用，由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。形體訓練作為一個健身項目，活動過程中既要達到強身健體的功效，又要達到塑造身體形態和改善身體姿態的目的，培養良好的站姿、走姿，所以既有有氧健身操的鍛煉價值，又不失舞蹈的柔美特色，使鍛煉者在優美的音樂伴奏下，能夠充分感受美，表現自我，以達到愉悅身心的目的。

水中健身操集花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓練于一體，而水中運動20分鐘相當于陸上運動一個小時的消耗；由于泳池中的水溫要低于陸地，所以對改善人體的血液循環，增加皮下組織的營養供應，促進皮脂腺的分泌，提高人體的抗病免疫力，均有著直接的作用。同時，水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用，不僅是一種“柔性的負重”，而且還能延緩皮膚松弛老化，使皮膚光滑而富有彈性。

做水中有氧操時，由于水的浮力，原來感覺非常困難的動作，現在做起來竟是那么輕松。你會覺得身體輕盈了，動作優美了，心情舒暢了，一切也變得更美了。

教練建議：芭蕾的站立姿態要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊，這個簡單的動作除了美觀，還可以矯正兩個肩膀發展的不平衡(一肩高一肩低)，由于錯誤的用力導致腰部過早老化等健康問題。而想做個“出水芙蓉”的美人，雖然1米到1.4米深的水池不至將你淹著，但也要注意別被水嗆著，所以，要注意姿勢的平穩及對眼、耳、鼻等做好防護。