驅逐“辦公室病”的妙招

35歲的白領賈露露，最近經常感到胸悶頭疼，越到下午，就越是疼得厲害；莫名其妙地煩惱，做事打不起精神來，思維遲鈍，脾氣暴躁，愛鉆牛角尖。起初她以為是人到了中年便有了這樣的“應景”反應，與辦公室中的大家一交流，原來無論男女不管老少，都有差不多相同的感受呢！

大家留心了一下，原來這是“與工作有關的疾病”，叫作“辦公室綜合癥”。

高科技辦公室病：頭暈、惡心、失眠、記憶力衰退、疲憊發虛

【病因】滿室的電腦、復印機都在不停地工作，正是它們產生的廢氣引發頭疼等病癥。辦公室的長期密封、空氣不循環、通風不良也是罪魁禍首。

【處方】經常和復印機打交道的人，要注意把復印機置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢后，應認真洗手。從事電腦工作的人，可在操作室內安裝一臺空氣負離子發生器；

在飲食上宜多補充蛋白質、維生素食品，以增加抗輻射能力；

還應每隔一兩個小時到室外散散步；多開窗戶、多養花。

頸肩腕綜合征：在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉，手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺

【病因】因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。

【處方】電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。購買鼠標時，選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標時手臂盡量不要懸空，靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。

電腦眼病：視覺模糊、視力下降及眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛等癥狀。

【病因】這種不適不僅由于長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反應。

【處方】正確對待工作壓力，并采取適當措施緩解壓力。否則，不只是眼睛，可能身體的其他器官也會因此而承受壓力。

信息焦慮綜合征：沒有任何病理變化，也沒有任何器質性改變，但會突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等癥狀。女性還會并發停經、閉經和痛經等婦科疾病。發病間隔、起病時間不一定

【病因】專家認為，這是一種身心障礙。在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數增長，但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我強迫和緊張。主要發生于擁有高學歷的記者、廣告員、信息員、網站管理員等接觸大量信息的人群。由于這些人群比正常人接觸更多的信息，他們就會比一般人更消耗腦力，身體不適應，會突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等癥狀。

所以也叫做知識焦慮綜合征。

【處方】過量地吸收信息，并不是一個主動意識，在大多數情況下是被動行為。不用擔心它會轉發為精神疾病，只要采取以下措施：

每天保證睡眠9小時；每天的工作列出計劃，盡量減少意外情況的發生；接觸信息媒體不超過兩種；每天睡前堅持鍛煉15分鐘；每天的飲水量不少于3000毫升……癥狀就能減輕甚至消失。

緊張工作之余要學會放松心情，比如說花5分鐘閉目養神，或者將工作當成一種娛樂，排除緊張壓力， 將工作娛樂化。

工作場所抑郁癥：思維遲鈍、脾氣暴躁、愛鉆牛角尖甚至還可能產生自殺的念頭。易患人群為孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業女性。

【病因】科技進步所形成的資訊飽和、工作過量和工作不穩定，都是導致抑郁的主要因素。這是繼心臟病之后，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。

如果不采取行動，專家預測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。

【處方】輕微的抑郁癥，可通過各種放松活動、運動來釋放，也可參加講座，學習如何控制生活中的壓力。病癥如果較深，則要盡早接受治療。

頸肩部僵硬、疼痛，腰痛

【病因】坐姿不正，影響正常血液循環，使脊椎承受的負擔過重。這是白領的常見病，主要由于長時間的伏案，使得頸部肌肉僵硬，一些高度不匹配的桌椅也可能是導致病癥的原因。

【處方】每隔1小時做自我按摩。坐在辦公椅上，盡量讓背部靠在椅背上。工作1小時后，用雙手上下推拿頸部5分鐘，或者伸展筋骨。如果疼痛明顯，可使用局部熱敷促進血流順暢。

骨質疏松、容易衰老

【病因】長期在辦公室里“與世隔絕”、不見陽光。白領因為長期把自己關在辦公室里不去接觸大自然，長期見不到陽光，又不能正確平衡飲食，長此以往會加速容顏衰老，并容易導致骨頭里的鈣大量流失。

【處方】中午下班時多出去走走，曬太陽是最好的治療方法。

肥胖、腸胃不好

【病因】缺乏鍛煉

【處方】多做有氧運動。不要因為有了汽車而不愿多走一步路，不要認為鍛煉是浪費時間，您是否白天拼命工作、晚上應酬不斷……如果您有上述的癥狀，明年您的腰圍肯定又會大一圈，但由此引發的后果則是肥胖、糖尿病、內分泌失調。因此業余時間應該有意識地去大自然中，比如說去野外騎車、跑步、爬山等，既能讓心情舒暢，又能鍛煉身體。