步姿優(yōu)美 腿部更美

健康美麗是所有女性所追求的，而腿部的美最能引人注目，擁有美腿能使女性更添魅力。許多運動項目對腿部健美都很有益處，如游泳、慢跑、體操等，但在家就能進行的運動則更方便易行。

1.仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然后向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。

2.腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反復10次。

3.坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向后傾，用雙臂支持，臀部離開地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。左右各10次。

4.兩腿分開站立，雙手左右伸開，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。

5.身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續(xù)20次。

6.用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反復5次。

7.平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開，先并攏腳尖，腳后跟盡量分開再并攏腳跟，使兩腳成一直線，反復20次。

有了健美的腿部，還要有優(yōu)美的步姿。一、走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，不要邁\"八\"字步。二、起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。三、走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前后擺動。四、走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。五、挎單肩書包時，要常換肩，讓兩個肩膀平均承受重量，以免習慣變成斜肩。六、走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節(jié)過度彎曲。七、走路時，注意膝關節(jié)在隨著拍起的腳跟而適度彎曲，而另一膝關節(jié)一定要伸直。八、后腳離地時，要腳尖用力；穿高跟鞋時，應糾正后跟離地姿勢。九、挺起胸膛，雙眼前望，不要望地，有助于保持姿態(tài)垂直。十、讓整個身體前傾約3～5度，但要注意不要只讓上身前傾。