
小小啞鈴,奇妙無比,它小巧、輕便,你甚至可以用裝滿水的瓶子代替,最為重要的是,它一定適合你,練習簡單至極,你想練哪兒就練哪兒。
我為什么要練習啞鈴?
從來沒有練習過力量的朋友或多或少對力量練習有些好奇心,那些聲稱我絕不做力量練習的人,事實上是對力量練習的結果抱有恐懼:我將會和那些肌肉無比發達的人一樣有很大的肌肉塊兒。其實,你完全可以省掉這種擔心,而且我們將要介紹的啞鈴練習法將為你帶來更完美的身材:肌肉結實,線條流暢,凹凸有致,這不正是你所追求的嗎?
如果你的目標是:我希望自己不要一身囊肉,最好是有一點點看得見的肌肉;我希望肩部更圓潤;我希望前凸后翹……那么,別猶豫了,快來參加啞鈴練習吧!只要將簡單的啞鈴練習不斷地重復下去就搞定了。當然了,在這之前,你要學會如何讓你的啞鈴練習安全、標準而且有效!
健身房有各種各樣的器械可以幫助你達到局部塑型的效果,但是你知道嗎?只要有一副啞鈴,你在家里就可以辦得到!
肩——讓肩部更圓潤,通過調節啞鈴的重量、組數、次數,你就可以達到使肩變寬或變窄的目的。你雖然不是天生的,但是你變成了衣架子,所有的朋友都驚訝地發現:為什么每件衣服到你身上都無比俏麗呢?
胸部——讓上胸更飽滿,尤其在夏天的時候,挺拔的胸部將給你增添更多的女性魅力。不用再擔心那些胸部整形手術將給你帶來的后遺癥,也不用擔心胸部會下垂了。運動為你帶來的挺拔胸部將讓你安全而又自然地享受美麗。
臀部——臀部下垂困擾你嗎?穿衣難看,顯得無精打采,這對女性來說簡直就是夢魘!通過箭步蹲練習,不但可以讓臀部更翹,而且能塑造完美的腿部線條。
腰腹—腹部平坦是你的夢想嗎?不愿意一整天腹部受累吧?負重啞鈴仰臥起坐能使腹部平坦變成現實,腰腹部肌肉緊實,效果事半功倍。
我要注意什么?
和所有的運動項目一樣,在練習啞鈴以前,一定不要忘記做伸展哦,做伸展是為了保證安全;練習還要保證動作標準,肌肉有感覺就行,就是說當你做到第七八個動作的時候,肌肉有酸脹的感覺;重量要由小到大,不能盲目地追求啞鈴練習的重量。千萬不要一個人在家不講原則地瞎練哦。
練習啞鈴小知識
好多地方都有售賣啞鈴的,而且價格便宜,從十幾元錢起價,各種材質五顏六色。如果你嫌麻煩,也可以用礦泉水瓶子注滿水來充當啞鈴。重量從3磅、5磅、8磅、10磅、12磅……隨意選擇。你不必一定要去健身房練習啞鈴,你可以在家、辦公室、公園……只要你愿意,都行。
提示:啞鈴屬于自由重量練習,沒有任何保護措施,對于從來沒有進行過啞鈴練習的人來說,最好盡量去健身房,在專業的教練指導下練習會更安全也更有效。
8 練習攻略
招幫你全身塑型

