２００６運(yùn)動(dòng)大變身·跟蹤報(bào)道

不知不覺(jué)，《健康之家》的“運(yùn)動(dòng)變身真人秀”活動(dòng)已經(jīng)進(jìn)行了3個(gè)月，跟隨兩位主人公進(jìn)出健身房多次，我們已經(jīng)能明顯地感覺(jué)到她們身體和心理上由內(nèi)而外的變化。如果說(shuō)，Lisa和烏菁最初參加“變身”計(jì)劃是出于好奇而被動(dòng)地接受教練所開(kāi)出的運(yùn)動(dòng)處方，現(xiàn)在的她們已經(jīng)養(yǎng)成了主動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)和健康生活已經(jīng)成為她們生活中的整體概念，想分開(kāi)都不那么容易了！

Lisa

活潑的Lisa即使是在工作非常繁忙的日子里，也會(huì)保證每周1～2次到健身房鍛煉。現(xiàn)在，她在健身房的時(shí)間被劃分為3部分：私教1小時(shí)、拳擊1小時(shí)，還有1小時(shí)的瑜伽課程。Lisa說(shuō)拳擊和瑜伽給自己兩種完全不同的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，一個(gè)可以發(fā)揮得酣暢淋漓，一個(gè)卻在安靜中悄然綻放。現(xiàn)在的她，每天走路上班，保證半小時(shí)運(yùn)動(dòng)量。如果早晨時(shí)間緊張，她會(huì)選擇晚飯后在戶外慢步走，盡情地放松大腦和身體。運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓的感覺(jué)，可以讓她將壓力盡情地釋放出來(lái)，整個(gè)人都感覺(jué)非常放松！她尤其喜歡健身房的環(huán)境，因?yàn)橹車娜硕荚趯Ｐ牡鼐毩?xí)，所以自己也在不知不覺(jué)中全身心地融入到鍛煉中。Lisa本身就喜歡強(qiáng)度大的鍛煉，而且體力比較好，所以練習(xí)的時(shí)候反而會(huì)有越練越輕松的感覺(jué)。對(duì)于她，如果只有一種運(yùn)動(dòng)形式反而會(huì)覺(jué)得很單調(diào)。而教練會(huì)提醒她，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

Lisa說(shuō)運(yùn)動(dòng)讓她身體的線條收緊了，而且在循序漸進(jìn)地瘦下來(lái)。鍛煉之后，她身體的松弛狀態(tài)有明顯地改變。她笑著說(shuō)，自己的身體和心理已經(jīng)對(duì)健身有了很強(qiáng)的依賴性，如果不練習(xí)的話，會(huì)感覺(jué)自己身體的每一個(gè)部位都在下垂。

岳建峰教練

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，Lisa的力量已經(jīng)明顯增強(qiáng)了，打拳擊的時(shí)候也更有勁了。但是她現(xiàn)在不能繼續(xù)停留在只減重的階段，應(yīng)該增加力量訓(xùn)練，否則體重減輕之后，皮膚卻會(huì)松弛沒(méi)彈性。力量訓(xùn)練過(guò)后人的肌肉會(huì)收縮起來(lái)，身體圍度會(huì)減小，身材會(huì)更緊致動(dòng)人。Lisa應(yīng)該每天保持1小時(shí)左右的有氧訓(xùn)練：10分鐘熱身，45～50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

烏菁

打電話給烏菁的時(shí)候，從聲音中就可以感覺(jué)到她在電話另一端的良好狀態(tài)，她高興地說(shuō)自己現(xiàn)在可以完全保證運(yùn)動(dòng)處方規(guī)定的每天30分鐘到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而且還超額完成任務(wù)。她說(shuō)，剛開(kāi)始的時(shí)候的確有點(diǎn)困難，但是只要堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)感覺(jué)樂(lè)在其中，如果一天不鍛煉，自己都會(huì)不太習(xí)慣。烏菁現(xiàn)在每天主要的鍛煉項(xiàng)目就是30分鐘～1個(gè)小時(shí)的慢跑。弟弟家里閑置的跑步機(jī)，現(xiàn)在成了她的健身好伙伴。每天在看電視的時(shí)候慢跑30分鐘，讓她感覺(jué)非常有活力。除此之外，她還會(huì)堅(jiān)持每周1次的瑜伽練習(xí)，而這種強(qiáng)度的鍛煉并不會(huì)讓她覺(jué)得身體疲勞，相反的，她感覺(jué)自己的身體狀態(tài)變得更好，精神也非常放松。

烏菁說(shuō)，自己運(yùn)動(dòng)之后的飯量略有增加，但是體重并沒(méi)有增長(zhǎng)。現(xiàn)在的她還在逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的鍛煉項(xiàng)目，體能也在不斷增加。在家做運(yùn)動(dòng)是烏菁喜歡的形式，因?yàn)槭辗鸥幼匀纾那橐埠茌p松。而專家開(kāi)出的運(yùn)動(dòng)處方現(xiàn)在是自己運(yùn)動(dòng)時(shí)候的指導(dǎo)，她在鍛煉過(guò)程中的脈搏控制都按照處方標(biāo)明的來(lái)，如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值，她就會(huì)減慢一點(diǎn)。說(shuō)起自己身體上的變化，烏菁并沒(méi)有太明顯的感覺(jué)，因?yàn)樗救梭w型以前就很勻稱，運(yùn)動(dòng)帶給她最大的改變是體能上的變化。

岳建峰教練

烏菁的鍛煉已經(jīng)初步看到了成果，她的體重下降了1～2千克，但是形體上的變化卻不是特別明顯，這是因?yàn)樗€缺少一定的力量訓(xùn)練，這時(shí)候，她可以適當(dāng)增加一些小負(fù)重的運(yùn)動(dòng)或是練習(xí)普拉提，來(lái)增加機(jī)體的力量。飲食上應(yīng)該按照“少食多餐”的規(guī)律來(lái)，每天5餐，隔3～4小時(shí)吃一餐，保持七八成飽。