２００６運動大變身·跟蹤報道

不知不覺，《健康之家》的“運動變身真人秀”活動已經進行了3個月，跟隨兩位主人公進出健身房多次，我們已經能明顯地感覺到她們身體和心理上由內而外的變化。如果說，Lisa和烏菁最初參加“變身”計劃是出于好奇而被動地接受教練所開出的運動處方，現在的她們已經養成了主動鍛煉的習慣，運動和健康生活已經成為她們生活中的整體概念，想分開都不那么容易了！

Lisa

活潑的Lisa即使是在工作非常繁忙的日子里，也會保證每周1～2次到健身房鍛煉。現在，她在健身房的時間被劃分為3部分：私教1小時、拳擊1小時，還有1小時的瑜伽課程。Lisa說拳擊和瑜伽給自己兩種完全不同的運動感覺，一個可以發揮得酣暢淋漓，一個卻在安靜中悄然綻放。現在的她，每天走路上班，保證半小時運動量。如果早晨時間緊張，她會選擇晚飯后在戶外慢步走，盡情地放松大腦和身體。運動時大汗淋漓的感覺，可以讓她將壓力盡情地釋放出來，整個人都感覺非常放松！她尤其喜歡健身房的環境，因為周圍的人都在專心地練習，所以自己也在不知不覺中全身心地融入到鍛煉中。Lisa本身就喜歡強度大的鍛煉，而且體力比較好，所以練習的時候反而會有越練越輕松的感覺。對于她，如果只有一種運動形式反而會覺得很單調。而教練會提醒她，不能運動過量。

Lisa說運動讓她身體的線條收緊了，而且在循序漸進地瘦下來。鍛煉之后，她身體的松弛狀態有明顯地改變。她笑著說，自己的身體和心理已經對健身有了很強的依賴性，如果不練習的話，會感覺自己身體的每一個部位都在下垂。

岳建峰教練

經過一段時間的練習，Lisa的力量已經明顯增強了，打拳擊的時候也更有勁了。但是她現在不能繼續停留在只減重的階段，應該增加力量訓練，否則體重減輕之后，皮膚卻會松弛沒彈性。力量訓練過后人的肌肉會收縮起來，身體圍度會減小，身材會更緊致動人。Lisa應該每天保持1小時左右的有氧訓練：10分鐘熱身，45～50分鐘的有氧運動，最后進行5分鐘的放松運動。

烏菁

打電話給烏菁的時候，從聲音中就可以感覺到她在電話另一端的良好狀態，她高興地說自己現在可以完全保證運動處方規定的每天30分鐘到1小時的運動量，而且還超額完成任務。她說，剛開始的時候的確有點困難，但是只要堅持下來，就會感覺樂在其中，如果一天不鍛煉，自己都會不太習慣。烏菁現在每天主要的鍛煉項目就是30分鐘～1個小時的慢跑。弟弟家里閑置的跑步機，現在成了她的健身好伙伴。每天在看電視的時候慢跑30分鐘，讓她感覺非常有活力。除此之外，她還會堅持每周1次的瑜伽練習，而這種強度的鍛煉并不會讓她覺得身體疲勞，相反的，她感覺自己的身體狀態變得更好，精神也非常放松。

烏菁說，自己運動之后的飯量略有增加，但是體重并沒有增長。現在的她還在逐步適應運動量大一點的鍛煉項目，體能也在不斷增加。在家做運動是烏菁喜歡的形式，因為收放更加自如，心情也很輕松。而專家開出的運動處方現在是自己運動時候的指導，她在鍛煉過程中的脈搏控制都按照處方標明的來，如果超過標準值，她就會減慢一點。說起自己身體上的變化，烏菁并沒有太明顯的感覺，因為她本人體型以前就很勻稱，運動帶給她最大的改變是體能上的變化。

岳建峰教練

烏菁的鍛煉已經初步看到了成果，她的體重下降了1～2千克，但是形體上的變化卻不是特別明顯，這是因為她還缺少一定的力量訓練，這時候，她可以適當增加一些小負重的運動或是練習普拉提，來增加機體的力量。飲食上應該按照“少食多餐”的規律來，每天5餐，隔3～4小時吃一餐，保持七八成飽。