老年人要有健康理念

人進入老年后，面臨許多新的生活課題，而老人因為神經系統功能的衰退，對外界的應急能力降低，往往難以適應。所以，老人最容易產生觀念、情感和性格方面的異常變化，導致心理失衡，輕則影響生活質量，重則可成為高血壓、冠心病、癌癥等身心疾病的誘發因素。因此，老年人對于生活中的變化在于學會適應，隨遇而安，保持豁達樂觀的心境。

散步預防心臟病

美國三所大學聯合進行的一項大規模調查表明，老年人每天堅持散步對健康有好處，特別是那些每天散步超過2．4公里的老年人，心臟病發作的危險會降低。

據美國心臟學會主辦的雜志《循環》報道，弗吉尼亞大學、明尼蘇達大學和夏威夷大學的研究人員對2600名年齡在71歲—93歲的老年人進行了調查，這些老年人都沒有明顯的心臟病癥狀，而且在體力上每天都能進行至少一小時的散步。在進行調查期間，有109名男性出現心臟病發作，但是在散步最多的一個小組里心臟病發作的情況最少。每天散步至少2．4公里的老人心臟病發作的比例比其他組大約降低5096。

干嚼食物防大腦老化

干嚼既是機械性和化學性綜合消化的第一道工序，也是影響胃、腸下一道消化工序的啟動力量。干嚼食物避免了囫圇吞棗，可充分感覺食物的昧道。因此，將食物干嚼后吞咽是一種良好的進食方法。

于嚼食物首先增強口腔的咀嚼運動，更重要的是它能產生一系列有利于消化的神經反射，刺激唾液腺分泌唾液，從而對整個消化過程產生極大的影響。唾液的生成每天需要1000—1500毫升的水和其他原料，這些均來自血液，它還需要消耗氧氣和能量。所以，對久臥病床的人，口腔內干嚼食物是一種消耗能量、可產生生理功能的健身運動。唾液分泌完全受神經反射的調節。干嚼食物刺激口腔黏膜和舌感受器，引起味覺及其傳入神經的興奮，傳到唾液分泌中樞并使之興奮，然后由副交感神經傳出到達唾液腺，促使唾液分泌。這樣的循環反復，鍛煉和提高了神經反射弧的興奮性，可起到增強食欲的作用。

咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，干嚼食物的鍛煉可以提高大腦的思維能力，同時干嚼有健腦功能，可增加腦細胞的信息傳遞，提高大腦的工作效率，起到防止大腦老化和預防老年癡呆癥的作用。

可供干嚼的食物有餅干、面包干、饃干、炒貨類等。也可把平時愛吃的酸、甜、微辣等鮮美可口的食物加工焙干，制成可供干嚼的食品細嚼慢咽，但咀嚼食物的刺激強度和刺激時間要長一些，才能激起機體反應和產生相應的生理效應。

睡前一杯水可防腦血栓

腦血栓是老年人的一種常見疾病。它的發生不僅同高血壓、動脈硬化的進展有關，也與老年人的血液黏度增高密切相關。事實上，老年人的血黏度越高，就越容易發生腦血栓。

血液在人體血管內流動，就像是河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，沉淀越多。血黏度增高導致血液流速減慢，血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質便在血管壁上沉淀下來，久而久之，沉淀物越積越多，若再合并有高血壓、動脈硬化等疾病，會導致腦血栓形成。

研究證實，人的血液黏度在一天之中不停地變化著，并有一定的規律：早晨4—8時血黏度最高，以后逐漸降低，至凌晨達到最低點，以后再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。這種規律性的波動在老年人表現得更為突出。此外，腦血栓的發病時間多在早晨至上午期間，說明血黏度增高同腦血栓的發生有一定關系。研究還證實，在深夜讓老人喝200毫升礦泉水或白開水，到早晨時老人血黏度不僅不上升，反而有所下降。因此，醫學界普遍認為，晚上飲水的確可以降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。當然，腦血栓發生的原因是多方面的，血黏度增高只是眾多因素之一，但至少可以肯定，養成睡前飲水的習慣對預防腦血栓的發生會起到一定的作用。

運動可治老年劫可冶老年抑郁

老年抑郁癥是一種與大腦器質性病變無關的精神疾病，主要包括反應性抑郁癥、神經性抑郁癥、內源性抑郁癥和更年期抑郁癥等。老年人在遇到健康狀況不佳、退休、喪偶等問題時，容易引發抑郁癥。美國心理學家威廉·摩根的一項實驗報告表明，以最大攝氧量的60％為最小強度；進行20分鐘的鍛煉，可迅速緩解抑郁癥狀。同樣，每周進行3次20～30分鐘以最大攝氧量的60％為最小強度的體育鍛煉后，人們抑郁情結就會得到很好的改善。

生理學研究表明，體育鍛煉可以驅散抑郁狀態下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。體育鍛煉可以給予中樞神經以良好的刺激，神經細胞經常受到刺激和興奮，可減緩退化和萎縮的過程，起到防止腦細胞衰退的作用。同時，系統的鍛煉可以改善腦部的血液循環，增加葡萄糖的供給，最大限度地提高氧運輸能力，使人精力旺盛。體育鍛煉可通過釋放腦肽——身體的天然麻醉劑，令人鎮靜和感到快樂。同時作為一種轉移注意力的方法，可以緩解抑郁癥狀，增強老年人健康長壽的信心。

消除抑郁的運動處方就是進行持續的大肌肉群的有氧運動，例如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太極拳等。每周進行2—3次，每次30分鐘，心率應在112次／分鐘一128次／分鐘之間。此外，老年人進行體育鍛煉時應做身體檢查，加強自我運動監督，定期檢查自身生理指標，一些心腦血管病患者不宜進行過大運動強度的活動，遵守循序漸進的原則，并持之以恒，才能增強體質和改善抑郁癥狀。摘自《中國中醫藥報》

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