做對事情，選對時間，減肥效果加乘３

“天時、地利、人和”這幾個字用在減肥功課中也同樣有效。

你知道嗎？相同的減肥方式在不同的時間使用，效果可大不相同哦！這就是時機減肥法的神奇之處。

時機減肥·神奇解析

當減肥方式搭上生理時鐘的運行正軌時，可讓減肥效果加乘。

觀察生理需求，再配合以適當的減肥方式，效果也會異常顯著。

不壓抑生理需求，在適當的時間滿足身體渴望，反而可以得到更好的效果。

現在，BEAUTY向你介紹兩套時機減肥的精選之作，不用苦學新的減肥法，也不必改變生活習慣，只要記清楚什么時候該做什么事，就可以讓你的瘦身效果好三倍！

至于到底你該使用哪一套時機減肥法，不妨先來做個小測驗。

TIPS

回答以下問題，以勾選結果作為閱讀以下兩套時機減肥法的順序依據。

□ 愛喝水，平時飲料不離手。

□ 生活規律，做事有計劃。

□ 有健康觀念，了解自己身體需求。

——優先前往“5杯瘦身水”單元。

□ 隨時隨地都想吃東西。

□ 很容易感覺到餓。

□ 即使在減肥，也不會想到采取節食方式。

——優先前往“一日六餐飲食減肥法”單元。

每天都要喝的5杯關鍵瘦身水

時機減肥法之一 ：5杯瘦身水×5個關鍵點

你已經知道多喝水會對瘦身有所幫助，但你可能并不知道在恰當的時間喝適當的水可以讓你瘦得更快。

連連看：瘦身水喝對時機了嗎？

下面我們分別列出了一天當中的5杯瘦身水和5個關鍵點，你知道應如何搭配嗎？先試著連一連，然后接下去再看解答，這樣可以幫你加深印象喔！

5杯瘦身水

哪5杯水是你應該喝的？除了這5杯水之外，會讓你發胖的可樂、奶茶、含糖飲料等最好通通戒掉

瘦身水1號·溫開水：

它是最好的飲料，可促進新陳代謝、維護身體健康，既花錢少又不含熱量

瘦身水2號·檸檬水：

微酸有助解渴并沖淡想吃東西的欲望，而豐富的維生素C既可抗氧化、美白肌膚、消除疲勞，又有助于人體吸收鈣質

瘦身水3號·蔬果汁：

能補給人體所需纖維及養分，經常外食、偏食及三餐不定時的忙碌上班族更需要它

瘦身水4號·無糖茶：

未發酵或半發酵的綠茶、烏龍茶、花果茶等有助于體內脂肪的分解，從而將大分子分解成小分子以利燃燒

瘦身水5號·運動飲料：

將市面上的運動飲料和白開水以1：1的方式稀釋后飲用，既可補充流失的電解質，又不會造成腎臟負荷過量

5個關鍵點

一天當中，你一定要掌握好這5個關鍵點，如此才能更接近目標身材

第1關鍵點·起床后：

在一天的開始喝第一杯瘦身水可喚醒體內各大器官及系統，告訴它們準備上工了

第2關鍵點·早餐：

通常你早餐吃些什么？除了面包、蛋奶之外，你還需要搭配一杯瘦身水，以均衡體內營養，讓身體活力十足

第3關鍵點·飯后：

飯后30分鐘，特別是在飲食量大的午餐、晚餐之后，更需要一杯瘦身水來消脂解膩，促進體內脂肪分解

第4關鍵點·洗澡前后：

洗澡可促進新陳代謝，幫助體內廢物排出，這個時候你需要補充足夠的水分，來加速體內循環

第5關鍵點·運動前后：

適量的運動能讓我們甩掉肥肉，健康地瘦下來，因此，運動前后喝一杯瘦身水可補充大量流汗后身體所需的能量

總計分：你連對了幾條瘦身線？

都連好了嗎？我們來看看你總共連對了幾條線……

早起飲水可使腸胃及時清醒過來，以增強蠕動，防止便秘。

PASS MEMO1

正解：起床VS.溫開水

早上起床，空腹先飲用250CC溫開水可刺激膽汁、胃液分泌，讓原本處于休息狀態的器官開始運作，從而讓身體從起床后就元氣飽滿。尤其有便秘傾向的人，兩三天后就能自動解除便秘困擾！

蔬果汁加入早餐行列，營養更全面，從而讓你一整天都活力充沛。

PASS MEMO2

正解：早餐VS.蔬果汁

對于習慣西式早餐的你來說，一份三明治或蛋餅的簡便餐點會導致蔬菜纖維量攝取明顯不足。此外，將蔬果汁加入正餐行列還可避免熱量的過度攝取。

飯后30分鐘喝無糖茶，分解脂肪并加速代謝，配合運動以完全燃燒脂肪。

PASS MEMO3

正解：餐后VS.無糖茶

餐后30分鐘來一杯無糖茶有助于將體內的脂肪大分子分解成小分子，然后再通過運動將它輕松消耗掉。需要注意的是，如果不配合運動，那些小分子最后還是會結合成大分子而造成脂肪囤積。

入浴前后各喝一杯檸檬水，可增加排汗量，加速體內廢物及毒素的排出。

PASS MEMO4

正解：洗澡前后VS.檸檬水

洗澡是促進新陳代謝的好方法，而在洗澡前后分別喝一杯250CC的檸檬水，除了替身體做好保濕工作外，其豐富的維生素C還具有美化肌膚的效果。

運動后喝稀釋過的運動飲料，以及時補充大量水分及適量電解質。

PASS MEMO5

正解：運動后VS.運動飲料

市面上的運動飲料滲透壓太高，建議加涼白開水稀釋后飲用，因為過量的電解質會加重腎臟負擔。

在固定的時間，吃到對的食物就會瘦！

時機減肥法之二 ：一日六餐×飲食減肥法

用“吃”來控制體重！

沒錯，而且用餐次數越多，瘦得也越多。今天，BEAUTY要告訴你一個飲食新觀念，那就是看著時鐘刻度每三小時進食一次，如此就能讓你健康瘦下來。

◎以前：你這樣想——正常進食三餐就可以瘦！

事實是：若生活不規律，則即便飲食規律也沒有用，因為不正常作息所導致的肥胖就像有好的減肥方法卻不知道正確使用一樣。

◎現在：有人這樣說——少量多餐可以瘦下來！

事實是：少量多餐的確是瘦身減肥的好選擇，不過少量可有一定的標準，不能以你覺得吃少了就算數喔！

WHY：一天吃六餐的瘦身理由

瘦身有理1 提供活力來源

當我們把東西吃下肚，食物能量就會讓體內血糖提升，從而讓身體獲得活動能量。若你屬于忙到忘了吃東西或是想起來就大吃大喝的人，就會不時造成能量中斷，如此下去好體力也很難維持。因此，最好的方法是持續提供身體所需能量，讓血糖維持平衡。

瘦身有理2 促進新陳代謝

進食后，食物的消化作用以及血糖的提升時間大約為三個小時，若在血糖下降前我們及時進食一些食物來維持血糖平衡，則不僅不容易感到餓，還可以幫助體內新陳代謝保持順暢。

瘦身有理3 控制體重

想想看，當你很久沒有進食，忽然有一個美味可口的蛋糕和一個要削皮切絲才能吃的胡蘿卜擺在面前，你會選哪一個？飲食時間不正常不僅會搞亂你的食欲，更會造成沖動性選擇。而如果每隔三小時進食少量食物，保持血糖平穩，那飲食選擇就不會出錯了。

瘦身有理4 保持心情愉悅

忍饑挨餓減肥只會讓心情焦躁易怒，而若在固定的時間進食固定食量，再加上聰明的食物選擇，那好身材跟好心情就一定會成為你的好伙伴。

WHAT：一日六餐實用計劃

早餐 am7:00 一天第一餐講求簡單、營養，需提供早上的行動能量。

早點 am10:00 簡單的餅干、飲料可幫助血糖維持平穩。

午餐 am12:00 午餐是提供下午體力的來源，想吃大餐的人也建議安排在這個時間。

午茶 pm3:00 下午3點左右是補充營養及增加飽足感的水果餐時間。

晚餐 pm6:00 晚餐達到七成飽就可以了。

夜宵 pm9:00 睡前兩小時左右再補充牛奶、餅干等少量食品。