“春春”欲動女性私密鍛煉悄悄行

春天來了，草綠了花開了，空氣中彌漫著青草沁人的清香，陽光下萬物復蘇煥發出勃勃生機。

經過一個冬季的蟄伏，許多美眉都不知不覺加入了“虎背熊腰”的行列，原本纖細的小胳膊小腿開始變得粗壯起來，以至于色彩艷麗的春裝穿上身也沒有了昔日的風采，減肥當然是刻不容緩的事。

戶外明媚的春光在召喚著我們。來吧，跟著我們一起做吧！

1.雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個啞鈴，掌心向后。下蹲的同時向上舉起啞鈴，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

2.下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起。1和2連續做15次。

3.左腿向側面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，右腳腳跟放平在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側地面，換方向做同樣的動作。

4.雙腳并攏站立，左手握一個啞鈴，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手啞鈴自然向下垂落，保持好平衡。

5.保持4姿勢，左手肘部向上提拉，將啞鈴提至體側，共提拉15次，慢慢放下左腿，恢復站立姿勢。提起右腿，重復整個動作。

6.雙手握緊啞鈴，雙腳并攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，馬上再提起重心并提起右膝，讓大腿平行于地面，雙肘彎曲把啞鈴舉至胸前。

7.放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊啞鈴上舉至頭頂。然后復原，交換左右腿，每側各做10次。

9.俯臥，雙膝和手掌支撐身體，手臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重復動作15次。

9.雙手在身體兩側握緊啞鈴，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腿平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。

10.雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手握緊啞鈴，彎曲雙肘把啞鈴舉在胸前。上身平均地左右轉動，注意不要扭動髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。

春天，動物也不再冬眠……

那么，我們來學學動物的運動吧，而且做這些運動不但能健體，還可以有效地防治一些婦科疾病。

仿貓咪：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背疼等疾病。

仿小狗：像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

仿飛蝗：將身體俯臥，雙肘彎屈，雙手貼在胸部下方的床板上。接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天數次。效仿飛蝗蹺腿這一動作，尤其適合女性。

仿駱駝瑜伽：這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，以腹式呼吸重復3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利減肥。同時，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預防便秘效果明顯。