纖活快報

無論胸圍大小，那些蹦蹦跳跳的動作都會讓你的胸部下垂。為各種運動而專門設計的文胸，可以有效控制胸部的顛簸，美國軍隊也為他們的女軍人購買運動文胸呢。一位資深女性運動服飾專家指出，你所選擇的運動文胸就是要讓乳房更緊地貼近胸部。

除了要控制乳房的顛簸之外，運動文胸還應該更舒適——沒有緊勒感，沒有摩擦，比普通文胸的透氣性能更佳。大量出汗時，彈性纖維和聚酯材料、尼龍或二者的混合物制造的運動文胸比棉質的普通文胸更能讓你保持干爽。加寬加厚的肩帶，底部托承鋼絲，抗菌材料的柔軟襯里，網孔材料的背部設計，提供更多的支撐保護，感覺也更舒適。細肩帶和罩杯填充物的設計過于時尚，不適合運動時穿戴。

運動有助于傷口痊愈

還有運動不能做到的事情嗎？俄亥俄州立大學的新發現，規律運動加快治愈速度達25％。在一群年齡55～77歲且不習慣運動的人的小創口愈合試驗中，一組人進行每次一小時，每周三次的有氧訓練，他們比另一組不運動的人皮膚傷口愈合平均快了10天。運動可以加速循環，調節免疫系統和影響愈合進程的激素，即便是對傷口不易愈合的糖尿病患者也同樣有益。

走路健身法之鞋的學問

細心選擇一雙適合走路的鞋，給你的雙腳最好的保護。首先，最好準備兩雙交替穿著，保持鞋子干燥，減少異味和真菌感染的機會。通常一雙鞋走過900～1200公里后就需要換雙新的了，從穿上這雙鞋的第一天，開始你的行走日志，記錄或者估計你每周走過的路程，可以大概知道多久需要換雙新鞋。選擇質量好的鞋，鞋底的支撐效果很重要。買鞋時，腳趾和鞋尖之間要留有一點空間，鞋底要比腳掌寬。如果你的腳比較寬，不容易選到合適的女款運動鞋，可以試試男款的。漫步鞋設計為保持行走時腳跟到腳尖的動作過程中腳的穩定性，最好不要用慢跑鞋替代，或者選擇兩者都適用的。總之要不厭其煩，試到一雙你感覺最舒服的為止。

當減肥步伐停滯不前時

即使飲食習慣和減肥計劃相同的人，減肥的速度也不盡一樣。當你的體重計指針停滯不動時，最可能的解釋就是你的身體傾向于留住更多的水分。這時，你就要留意鹽的攝入量，多喝水，耐心地堅持你的鍛煉計劃，等待身體自行調整，適應新的飲食習慣，下個星期你可能就會有驚喜的發現哦。

走路健身也有誤區

走路健身好處多多，可以瘦身，可以讓你精力充沛，還可以降低心血管病、抑郁癥等疾病的風險，簡簡單單系好鞋帶就可以開步走了。雖說簡單，走路健身也存在兩個常見誤區 一是急于求成，強度過大，結果不是累壞就是受傷，二是很快就沒有了動力，走路不是見效神速的健身方式，沒有預先計劃，很容易就失去興趣。所以，開步走之前一定要做好準備。

瘦身何時開始都不晚

67歲的俄勒岡州婦女勞拉最近兩個膝蓋剛做了手術，她已經在健身房里開始腳踏車和水中有氧操練習了。過去十年中，美國各類健康俱樂部中55歲以上的會員人數跳增了476％，無論什么時候體驗運動帶給你的益處都不會晚。如果你已人到中年，進行任何瘦身計劃之前，最好咨詢你的醫生和專業的健身教練，從低強度，易學易練的動作和器械起步。

消除腿部靜脈曲張

有的女性朋友擁有苗條的雙腿卻拒絕穿短裙，原因就是彎彎曲曲的藍色靜脈影響了美感。當血管壁變得脆弱時，血液囤積形成靜脈曲張，盡管還有遺傳因子的作用，也不必就此與長褲長相廝守。加強腿部鍛煉，促進血液循環，可以改善癥狀并且使它不再蔓延，兩個簡單的動作就可以幫到你。

第一個動作：坐在地上，左腿彎曲。右腿繃直，腳尖向上抬起再放下，重復12次，然后左右交換。

第二個動作：兩腳分開比肩膀略寬，腳尖向外，蹲馬步站立，然后踮起腳尖。腳跟離地，再恢復馬步姿勢，重復12次。

兩個動作各做兩組，中間休息1分鐘，每周做二到三次，注意不要連續兩天都做，堅持下來你就可以秀出美腿了。