我減掉了一只“豬后腿”

人到中年不是美麗的終結(jié)，而是新生活的開始——

第一次走進健身房

促使我走進健身房的，源于9年前的那次同學(xué)會。

年輕的時候，我是著名的“骨感美人”，不知道從什么時候開始，我一年比一年胖。多年不見的老同學(xué)見了我，先是驚奇的眼光：“你從前那么瘦，現(xiàn)在……”為了不傷我的自尊心，下面的話他們沒有說下去。

回到家里，在鏡子前我仔細(xì)打量自己；體型松懈，手臂松垮，小腹隆起，腰部的贅肉一圈圈垂下來，整個人就像一只發(fā)泡的大饅頭，從前的“玉樹臨風(fēng)”哪里去了？

第二天是周末，我來到位于武漢廣場七樓的女子健身俱樂部，花了三千多元辦了一張健身年卡。在體能測評室，教練先檢查了我的身體狀況，除了體重超標(biāo)，我的身體還出現(xiàn)了“亞健康”癥狀：肩周炎，肩部寬厚，因為長期在電腦前工作，肩胛骨有點變形。根據(jù)我的體能狀況，教練為我安排了一套訓(xùn)練計劃每周2小時，分3次練，包括有氧操、器械、形體訓(xùn)練，分別針對腹部，臀部、背部、肩膀和手臂、大腿的塑型。

剛開始健身，一切都是新奇的。第一次跳健美操，我還有點不好意思，可看了看身旁全情投入的伙伴們，我不由自主地投入其中，沒有人嘲笑我動作的不規(guī)范。

跳完健美操，我已是大汗淋漓了，可教練又把我?guī)У脚懿綑C上，不一會兒，我雙腳哆嗦，氣喘吁吁，可威嚴(yán)的教練一直在旁邊監(jiān)督著，簡直是度日如年！時間終于到了，我像被判了死刑的犯人突然獲得赦免喜訊，連滾帶爬從跑步機上跌下來。

第一天練完，我全身無力，洗完澡回家倒頭便睡。奇怪，總是整夜失眠的我，這一夜睡得格外香甜。只是肢體仿佛不屬于自己，渾身酸痛不能動彈。朦朧中想起了教練說過，這叫短時訓(xùn)練反應(yīng)，我的身體因為長時間缺乏運動，才會出現(xiàn)酸痛感。

在運動中尋找樂趣

剛開始的新鮮勁過去后，接下來是要持之以恒的堅持。說實在的，別看一個星期只3次，但每次的運動量都不小，且單調(diào)乏味。一個月后，我開始逃避：下雨刮風(fēng)，開會加班……都成為我逃避的理由。

的確，運動本身是枯燥的，要想讓它變得生動，關(guān)鍵是在運動中尋找樂趣。為了讓跑步變得生趣盎然，我設(shè)計了一個游戲：繞著地球跑。

我找來一張世界地圖，貼在跑步機的正前方，我和會員們一起，選定每個人跑步的方向。喜歡三毛的會員以撒哈拉沙漠為終點，熱愛足球的會員選擇曼聯(lián)總部——英國的曼徹斯特。我的目的地是洛杉磯的比華利山莊，我的偶像、銀幕硬漢斯瓦辛格就在那里。我先把直線距離算出來，再把每次跑步的距離累積，我朝著心中的目標(biāo)跑啊跑啊跑……4個月以后的一個清晨，我終于“見到了”心中偶像。

有了樂趣，運動就變得生動多了。以前看到那些將街舞跳得熱烈奔放的年輕人，我心中有說不出的羨慕，教練得知后，專門為中年女性編排了一套自由隨意的街舞，隨著激越的樂曲，大家一起扭腰、送胯、旋轉(zhuǎn)、搖擺……酣暢淋漓!

漸漸地我習(xí)慣了運動，也喜歡了運動。在教練指導(dǎo)下，我的運動量每隔兩星期還會增加一點兒。6個月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整減掉了7千克，那是一只沉甸甸的豬后腿啊!

快樂健身4法則

假如你對健身還心存疑慮，請參考由本人總結(jié)出的4條快樂健身法則，或許會把你的疑慮消除：

快樂1 好身材靠運動不靠節(jié)食。節(jié)食出來的苗條缺乏線條美和活力，一脫衣服就原形畢露了；而運動出來的好身材可以經(jīng)受露臍裝和吊帶裙的考驗。兩者的區(qū)別在于運動帶來健美，節(jié)食帶來消瘦。

快樂2 激情洋溢全身，美麗表里如一。化妝品可以遮蓋臉上的瑕疵，但遮不住身心的疲憊，運動美人工作的時候風(fēng)風(fēng)火火，發(fā)白于內(nèi)心的激情寫在臉上，即使不化妝也光彩照人。

快樂3 運動是放松自己的好辦法。面帶菜色、兩只黑眼圈是無能的表現(xiàn)；痛痛快快地流一場汗，用充沛的精力證明自己是一個辦事有效率的典范。

快樂4 在音樂中微笑、抬頭，是運動提醒我們生命中充滿快樂，讓我們對生命和健康滿懷感恩之情。

健身運動友情提醒：

時間：健身是一項持之以恒的運動，時間必須保證。我每周健身3次。每次兩個小時。才能將教練制定的訓(xùn)練計劃保質(zhì)保量地完成。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少食物中淀粉和脂肪的含量，少油少甜食。多吃青菜和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

適時調(diào)整項目：如果你覺得手臂比其他部位更需要鍛煉。那就多做啞鈴和劃船運動；如果你的背部和肩部感覺軟弱無力。選擇做杠鈴和啞鈴操；如果腹部臃腫。贅肉明顯，在V型機上倒立著做仰臥起坐是比較有效的方法。

一定要聽從教練的安排。不要以為猛運動一陣，流了汗就達到了減肥健身的目的。教練會根據(jù)你的身體，身型和體能狀況來制定你的健身計劃。