現(xiàn)在流行“性瑜伽”

“在一般人眼里，覺得瑜伽跟身體的柔韌有關(guān)，好像瑜伽是女人的專利，而實際上，越來越多主流社會男士愛上了這項運動。因為對男人來說，瑜伽不僅強身健體，還可以提高他們的性戰(zhàn)斗力！

性瑜伽的關(guān)鍵部位：脊柱

瑜伽對于女人而言，是為了擁有一個更柔軟的身體，而對男人來說，是擁有一個更健康強壯的脊柱!因為對男性而言，脊柱的健康決定性能力。

瑜伽認為，引起男性性欲望的是頭腦的中樞神經(jīng)，通過中樞神經(jīng)，降下脊髓，再刺激勃起反射中樞，這樣就可引起陰莖勃起現(xiàn)象。所以，一旦你頭腦疲勞，中樞神經(jīng)便沒有引起欲望的余地。另外，脊柱彎曲、硬化，腰椎有毛病時，由于中樞的指令不能順利被傳達，也難能有勃起現(xiàn)象。

性瑜伽的目的：不是獲得超強性能力

性瑜伽并非提倡練習(xí)者練瑜伽是為了使自己獲得超強性能力，恰恰相反，瑜伽認為性生活應(yīng)該節(jié)制。性瑜伽提倡的只是人們應(yīng)更多以修煉支配性行為，指導(dǎo)人們既感情化又更理性化地對待性生活，把臥床當做“性的神龕”，在過性生活時，輕輕播放飄逸的音樂，焚香，涂抹香油，有效延長性的愉悅時間。

你有能力練性瑜伽嗎?

你千萬不要被這種思想嚇倒——做瑜伽需要把大腿架在脖子上。事實上，瑜伽并非這么難，它涉及的方法很簡單，呼吸、思考、冥想、放松，所以幾乎每個人都可選擇瑜伽這種鍛煉方式。而動作的難易，教練會根據(jù)你的自身情況進行設(shè)定。

練性瑜伽10大提醒

1先從師學(xué)習(xí)：良好的開端是成功的一半，開始獨立練習(xí)以前，最好先跟隨專業(yè)教練，學(xué)習(xí)基本的體位和呼吸要領(lǐng)。

2明智合理的安排：選擇練瑜伽的時間和地點很關(guān)鍵，一定要保證身心放松，不受任何外界干擾。或在清晨心情平靜、接受能力最強之時；或在傍晚，身體尚沒有僵硬疲乏之時。不論何時，貴在堅持二字。在家里找塊寬敞又安靜的地方，讓自己徹徹底底地放松下來，關(guān)上電視，拔掉電話，忘掉一切煩惱事，暫時“與世隔絕”。

3必備武裝：瑜伽尚簡，你惟一要配備的是一塊松軟的墊子，一套舒適的棉質(zhì)衣褲，然后，赤腳上陣。

4熱身：為順利完成逐漸深入的一系列動作，熱身極其必要。對日祈禱和深呼吸就是非常好的預(yù)備式。通過熱身，可讓身體做好充分的準備。熱身一般以5～10分鐘為佳，不過，關(guān)注身體的感受比機械地看表更為重要。

5循序漸進：建議從最簡單最基本的動作入手，逐漸提升，完成后每個動作要徹底放松幾分鐘——躺于地面，雙腿分開，胳膊分置于身體兩側(cè)，手心朝上。如此往復(fù)，堅持兩周后，關(guān)注自己的身體有什么感覺。然后，慢慢增加新體位，并相應(yīng)延長時間，用不了多久，你就發(fā)現(xiàn)自己能堅持更長的時間了。

6調(diào)息：練時，調(diào)息(pranayama)至為重要，其用途多種多樣，或增強力量，或放松，或從一種體位轉(zhuǎn)換到另一個體位，不一而足。如果身體非常放松，就能自如地調(diào)整呼吸。你再一步步深入，用呼吸在身體和意念之間搭起一道橋梁，改變意念時，呼吸的節(jié)奏隨之改變，反之亦然。首先，深吸一口氣，讓腹部、肋部、肺部依次充滿氣，然后呼出。不要急于求成，一吸一呼，保持均勻，時間相當。當然，每個人的呼吸節(jié)奏都很獨特，調(diào)息完全靠自己去摸索，慢慢才能變得規(guī)律。

7伸展腿：腿部力量是做好體位的關(guān)鍵，因而瑜伽有“從腿練起”的說法。從站姿開始，前曲腿，后曲腿，讓胳膊、肩膀和脊椎得以充分伸展，為接下來的高強度體位做好準備。

8停，看，聽：不要一味求快，要注重感受。在家練習(xí)是悉心關(guān)注身體和心理變化的絕好機會，從而可將瑜伽變成真正“為我擁有”的一項運動。

9不強求自己：沒有把握做好的體位，不要勉為其難，最好留待課堂上，在教練引導(dǎo)下進行。頭部倒立等高難體位，一旦失誤可能導(dǎo)致頸部和肩部受傷，沒有正確的引導(dǎo)和最起碼的功夫，切不可盲目冒險。

10放松：有人為了趕時間或偷懶就省掉了這一步，錯!即使只是短短的幾分鐘，而且平躺式放松也是最規(guī)范的結(jié)束姿勢。