長假過后的“收心”秘訣

年終總結(jié)終于寫完了，崔小萌長長地舒了一口氣。最令她興奮的是，接下來就是春節(jié)的七天長假了，崔小萌發(fā)誓，這七天她要盡情玩?zhèn)€夠！

平時(shí)工作太緊張，許多老同學(xué)、老朋友都疏于聯(lián)系。借著拜年，崔小萌把久未聯(lián)系的同學(xué)朋友拜訪個(gè)遍。接下來，便是一個(gè)又一個(gè)的聚會(huì)了。老友相聚，開懷暢飲，非常痛快。崔小萌的精神也一直處在高度興奮的狀態(tài)。

長假還是看碟的最佳時(shí)機(jī)，崔小萌租了一摞平時(shí)最喜歡看的碟，把自己扔在松軟的沙發(fā)上，一看就是半夜，然后美美地睡到第二天中午，再也不用擔(dān)心因?yàn)檫t到而被扣薪了。

當(dāng)然，在網(wǎng)上暢游也是崔小萌最喜歡做的事情之一，只要沒有別的事情，崔小萌總是粘在網(wǎng)上，不到凌晨三四點(diǎn)不肯下來……七天長假，讓崔小萌過足了癮。

轉(zhuǎn)眼間令人興奮的一周過去了。崔小萌又恢復(fù)了朝九晚五的上班生活。她人是回到了辦公室，可心卻怎么也收不回來。對(duì)著電腦屏幕，崔小萌滿腦子都是過節(jié)時(shí)的歡樂激動(dòng)片斷。面對(duì)枯燥、乏味的工作，怎么也無法投入。想著第二天就要交的報(bào)告，崔小萌直感到頭疼。

實(shí)際上，長假之后，和崔小萌“同病相憐”的人不在少數(shù)，許多人會(huì)感覺無精打采、渾身乏力、嗜睡、精力不集中、煩躁、焦慮等癥狀。心理學(xué)將這種狀況稱為“假期綜合征”。

“假期綜合征”與“心理擺規(guī)律”

按照往年的慣例，約有50％的人在假期過后，會(huì)出現(xiàn)“假期假期綜合征”。這些癥狀在假期結(jié)束后的最初幾天最為明顯，通常一周左右逐漸緩解，也有人持續(xù)長達(dá)一周以上。癥狀持續(xù)時(shí)間的長短因人而異，一般來講，個(gè)性懶散、適應(yīng)能力差的人，需要更多的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

心理學(xué)家認(rèn)為，人的感情在受外界強(qiáng)烈刺激的影響下，具有多度性和兩極性的特點(diǎn)。每一種情感都有著不同的等級(jí)，并且有著與之對(duì)立的情感狀態(tài)，比如與歡樂對(duì)立的情感是憂愁，與充實(shí)對(duì)立的則是空虛。在特定背景的心理活動(dòng)過程中，感情的等級(jí)越高，那么一旦環(huán)境有所改變，出現(xiàn)的心理反差也就越大，越容易向相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化，我們稱之為“心里擺規(guī)律”。比如，你在假期中感覺興奮無比，那么相反的心理狀態(tài)也很容易在另一時(shí)刻出現(xiàn)。另外，平時(shí)的工作環(huán)境和假日的環(huán)境差別越大，心理狀態(tài)的變化也會(huì)越大。

與“假期綜合征”說拜拜

長假過后，如何盡快擺脫“假期綜合征”，克服“心理擺規(guī)律”呢？下面教您幾招長假過后的“收心”秘訣。

秘訣一：首先要消除一些思想上的偏差 。人生不能總是高潮，生活也不可能總是處于隨心所欲的狀態(tài)。如果總是期待著生活在激情、浪漫、刺激等理想的狀態(tài)下，那么對(duì)于日常平靜平凡的生活就會(huì)心存排斥，心理狀態(tài)自然就會(huì)因生活場(chǎng)景的變化而大起大落。

秘訣二：上班前一天不要再安排讓自己過于興奮的活動(dòng)，盡量讓生活恢復(fù)平靜。也可以適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備一下工作，以免第二天上班手忙腳亂。

秘訣三：長假過后初上班的前幾天，不要馬上投入高難度的工作，盡量安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力也較輕的工作，給自己慢慢上發(fā)條。上班后先處理自己比較拿手的、容易把自己帶入工作情境的事物。

秘訣四：有意識(shí)地體驗(yàn)不同生活狀態(tài)下的不同樂趣。能夠在自由隨意的狀態(tài)下體驗(yàn)生活的放松與浪漫，也能在繁忙的工作中尋找情趣。比如，在午飯后小憩15分鐘，閉目養(yǎng)神；或午休時(shí)間聽一段輕柔的音樂、與同事閑聊幾句等等。只有這樣，在生活場(chǎng)景發(fā)生較大轉(zhuǎn)換時(shí)，心理上才不至于產(chǎn)生巨大的失落感而誘發(fā)消極的情緒。

秘訣五：平時(shí)就要加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用。人在讓自己快樂興奮的生活中，應(yīng)該保持適度的冷靜和清醒，以免內(nèi)心的激情狂潮過于洶涌，為日后的樂極生悲留下“伏筆”。而當(dāng)自己轉(zhuǎn)入情緒的低谷時(shí)，要盡量避免不停地對(duì)比和回顧自己情緒高潮時(shí)的“激動(dòng)畫面”，隔絕有關(guān)刺激源，把注意力轉(zhuǎn)入到一些能平和自己心境或振奮自己精神的事情和活動(dòng)當(dāng)中去。