今冬拒做手腳冰涼的“冷美人”

一到冬季，小藝的煩心事也隨之而來。小藝在外企工作，辦公室暖風特別足，但不知為什么，她的手腳卻總是冰涼冰涼的。公司來了客戶她都不好意思和人家握手，平時打字、寫東西更是痛苦。

其實，像小藝這種情況，許多年輕女性到冬季都會出現(xiàn)，醫(yī)學上稱之為“冬季冷感癥”。有一種說法，四個女人中就有一個會得冬季冷感癥。患冬季冷感癥的女性，手指的溫度比體溫低3～4℃，嚴重時，平均體溫36℃的女性，手腳的溫度卻只有24℃。體溫是生命力的象征，所以手腳冰冷絕對不是一件好事。如果你也是一個辦公室“冷美人”，你該如何為自己支招呢？

手腳常冰冷？你的心血管太弱啦！

手腳冰冷和心臟血管有很大的關系。血液由心臟發(fā)出后，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒后，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液輸送，從而造成手腳冰冷。具體而言，手腳冰冷的原因如下：

☆ 心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位；

☆ 體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低；

☆ 血管中有阻塞或發(fā)燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷；

☆ 交感神經功能出現(xiàn)問題，使肌肉遇冷無法緊縮，無法產生熱能以御寒。

中醫(yī)有“陽虛則寒，內虛則熱”之說，之所以有冷感，是因為血液循環(huán)差，陽虛所至。所以，冷感癥除了與人體對寒冷刺激的過度反應有關，還與缺乏耐寒鍛煉、身體虛弱、營養(yǎng)不良等因素密切相關。

哪些人最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形

1．體型太瘦小的女性

體型較瘦的女性最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形。因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調節(jié)功能出現(xiàn)紊亂，而手腳冰冷正是由于自律神經功能調節(jié)不暢、血管變細所致。此外，腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關節(jié)區(qū)，脂肪、血管相對較少，熱量容易散失。

2．血糖太低或低血壓的患者

食物是身體最重要的熱量來源，減肥過度或血糖太低時，就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。而當工作勞累、身體衰弱時，血壓容易降低，低血壓狀況下血液循環(huán)也會不佳，就會手腳冰涼啰！

3．壓力過大的白領一族

工作壓力大或時間緊迫，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，但只要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢復溫暖。

4．更年期女性

女性更年期，會造成雌性激素水平下降，導致神經血管不穩(wěn)定，影響血液循環(huán)，也會讓女性異常怕冷。

拒絕手腳冰涼全攻略

要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活中著手，掌握了如下技巧，今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地度過啰！

攻略1：勤運動、勤甩手

冬天早上很容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰涼，建議你不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，全身就會熱乎起來。早晨運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，還可以讓你整天都充滿活力，更不容易發(fā)冷喔！

如果場地受限，你也可以試著爬樓梯或原地跳躍，做到稍微出汗為止，這有助于強化你的體溫調節(jié)能力。平時上班，工作40分鐘后最好站起來走一走、踏踏步，工作中也可以不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環(huán)。

攻略2：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對于促進末梢血液循環(huán)很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效。

攻略3：多吃含維生素B₃的食物

維生素B₃對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎等，更可擴張末梢血管，改善手腳冰涼狀況。如果大量服用，還會使臉部通紅、發(fā)燙呢！動物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等食物維生素B₃的含量都很豐富。

攻略4：多吃堅果、胡蘿卜

常食堅果，如核桃仁、芝麻、松子等可使你的身體暖和；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜，水果類的杏、桃、木瓜等都是冷感癥患者飲食的最佳選擇；牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫熱性食物，是手腳冰涼的人應該選用的食物。

攻略5：培養(yǎng)吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環(huán)，平常飲食時可與其他食物搭配食用。例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，這樣就能吃進好多辛香料啰！

攻略6：常吃溫補食物

如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等食物，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效。中藥中有許多藥材可改善手腳冰涼的狀況，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

以下為你推薦幾種抗手腳冰涼食補湯：

☆人參枸杞湯

人參、枸杞各5錢，加入1500毫升的水，用大火煮滾后，再用小火煮15～20分鐘，即可飲用。

☆人參核桃飲

人參7～8片、核桃15～20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10～20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。

☆紅棗龍眼飲

紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用。這種湯特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

攻略7：不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果預先知道哪一天因工作忙碌無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時補充熱量。

攻略8：服用中藥

中醫(yī)有相應的處方治療手腳冰涼，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等效果都不錯。

攻略9：注意保暖

別因為愛美或怕被人笑話，而少穿御寒衣物。尤其在冬天，各種保暖的衣物都要穿戴齊全。脫掉外衣前須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動后感到發(fā)熱就馬上脫掉御寒的衣物。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒。

攻略10：精油泡澡

有時間，可以多泡泡澡。在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香、精油等皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來；洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，血管一冷一熱間的縮放，可以使血液流動更加暢通；睡前用熱水泡泡腳，也可促進末梢血液循環(huán)，幫助入睡。如果你的腳真的冷得不行，熱水可能已經無法滿足你，建議你找個水桶，里面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1∶1，趁著看電視或休息時泡泡，很有效喔！

攻略11：穴道按摩

中醫(yī)師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰涼及全身畏冷的癥狀喔！

☆如有全身畏冷的現(xiàn)象，你可按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側3～5cm的內關穴及膝蓋下方6～8cm的足三里。

☆如要加強腳的保暖，你可按摩位于小拇腳趾生長處外側的至陰穴和涌泉穴。涌泉穴位于當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

☆以上按摩次數(shù)皆為每天2～3次為宜，每次按壓穴道各40～50次。另外，也可將每個腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和精油，效果會更棒喔！

攻略12：睡前喝杯熱牛奶

在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助你暖和身子，并且?guī)椭朊摺５⒁獾氖牵鹊牧坎灰^多，1杯250毫升就可以了，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所，外邊冷空氣又會讓你手腳發(fā)冷、難以入眠喲！