按“指數(shù)”生活,是現(xiàn)代人優(yōu)化生活的新理念。充分理解這些指數(shù)的內(nèi)涵,并按其行事,對提高人們的生活質(zhì)量、促進身心健康、提高工作效率有著十分重要的意義。
標準體重指數(shù)
身高165厘米以下者:體重(千克):身高(厘米)—100。身高166~175厘米者:體重(千克):身高(厘米)—105。身高176里米以上者:體重(千克):身高(厘米)—110。
正常人體重的波動范圍在10%左右,超過標準體重的25%~34%為輕度肥胖,超過標準體重的35%-49%為中度肥胖,超過標準體重的50%為重度肥胖。
晨練運動指數(shù)
在什么氣象條件(天空狀況、風、溫度、濕度以及污染狀況)下進行晨練較為適宜呢?晨練指數(shù)為您提供了參考依據(jù)。晨練指數(shù)分為5級。1級:非常適宜晨練。2級:適宜晨練,一種氣象條件不太好。3級:較適宜晨練,兩種氣象條件不太好。4級:不太適宜晨練,三種氣象條件不太好。5級:不適宜晨練,所有氣象條件都不好。
心臟功能指數(shù)
測試與了解心臟功能指數(shù)的方法是:在一分半鐘時間內(nèi),向前弓背彎腰20次。前傾時呼氣,直立時吸氣。
彎腰之前先測定并記錄自己的脈搏,此為數(shù)據(jù)I。在做完運動后立即再測定一次脈搏,為數(shù)據(jù)Ⅱ。一分鐘后,為數(shù)據(jù)Ⅲ。將3項數(shù)據(jù)相加,減去200,除以10,即:[(1+Ⅱ+Ⅲ)—200]/10。如所得數(shù)為0~3,說明心臟功能極佳;所得數(shù)為3~6,說明心臟功能良好;所得數(shù)為6~9,說明心臟功能一般;所得數(shù)為9~12,說明心臟功能較差,應立即就醫(yī)。
穿衣著裝指數(shù)
根據(jù)天空狀況、氣溫、濕度及風力等氣象條件進行分析研究而得出的著裝氣象指數(shù),可以提醒您根據(jù)天氣變化適時著裝,以減少感冒等疾病的發(fā)生。目前,著裝指數(shù)共分為8級。1~2級為夏季著裝,衣服厚度在4毫米以下。3~5級為春秋過渡季節(jié)著裝,從單衣、夾衣、風衣到毛衣類,服裝厚度在4~15毫米。6~8級為冬季著裝,主要指棉衣、羽絨服類,服裝厚度在15毫米以上。
紫外線強度指數(shù)
紫外線指數(shù)可以幫助人們適當預防紫外線輻射。當紫外線為0~1級時,對人體無太大影響,外出時戴上太陽帽即可;3~4級,外出戴上太陽帽及太陽鏡,并涂防曬霜;5-6級,外出時須在陰涼處行走;7~9級,上午10時至下午4時這段時間不宜到沙灘等場地曬太陽;到10級時,應盡量避免外出,此時紫外線極具傷害性。
空氣舒適度指數(shù)
空氣舒適度的預報被分為極冷、寒冷、偏冷、舒適、偏熱、悶熱、極熱7個等級,分別表示人體對外界自然環(huán)境可以發(fā)生的各種生理感受。
“極冷”或“極熱”:在未來24小時內(nèi),必須在具有保暖或防暑措施的環(huán)境中工作或生活,否則會凍傷裸露的皮膚或是發(fā)生中暑現(xiàn)象。
“寒冷”或“悶熱”:要適當采取保暖或降溫措施,以免過度的寒冷或炎熱而影響身體健康和工作效率。
“偏冷”或“偏熱”:年老體弱的朋友要適當增減衣服,防止感冒或受熱。
“舒適”:未來24小時內(nèi)人們都會感到冷暖適度、身心爽快,是休閑度假或外出旅游的最佳時段。
(編輯 湯知慧)