性格與疾病

娟在一家公司做秘書。對交給上司的文件，她總要反反復復地檢查，直到確認沒有一點遺漏了才交上去；她的辦公桌一定要保持清爽整潔，不允許有一點灰塵；男朋友對她說話，她也總是要求他按“標準答案”來說，否則就不高興；她每天早晨都要為自己今天穿什么衣服而苦惱老半天，為鞋子和皮包的搭配是否恰當而猶猶豫豫……有時，娟也覺得自己太過于吹毛求疵了，但就是控制不住。為此，她痛苦極了。

健康隱患 很顯然，娟是一個完美主義者。完美主義者的性格就是一種強迫型性格，以十全十美的高標準苛求自己，平時拘謹、小心翼翼地生活，所以思想上總是處于一種緊張狀態。久而久之，可能會染上“強迫癥”，如外出時反復檢查門鎖好了沒有，總認為手、腳或物品不干凈而反復清洗它們。

預防對策 ①每天找到一點成就感：晚上臨睡前不妨花上幾分鐘，想想今天做了哪些有意義的事，并實事求是地作出評價。一個月之后，會發現以前對自己是過于嚴苛了。同時，也要學會自我欣賞，當取得成績時，不妨犒勞一下自己，讓自己緊繃的心弦得到放松；②樹立“中庸”觀念：要明白有中間狀態的存在，每當想著“這件事我處理得不夠好”時，就對自己說：“只是因為有難度罷了。”并自我暗示不要過分關注和夸大自己的小小失誤和過錯；③改變飲食習慣：從安定精神狀態著手，鈣質、維生素B₁、維生素B₂、維生素C等絕對不可缺少，并且多吃些增加體力的動物性蛋白質，只是烹調時注意清淡一些，不可口味太重。維生素B族含量豐富的食物有啤酒、牛奶、蜂蜜、肝、瘦肉、豆類、蔬菜、魚、麥片等。

玲也不知道自己是怎么了，煩躁和怒氣像是潛伏在身體里的火種，一點兒不高興的火星就能讓它“騰”地燃燒起來：會因為售貨員的一句話而和她吵一架，因為男友遲到一分鐘而大發雷霆，因為媽媽的嘮叨而煩躁不已……這種火暴脾氣燒痛了身邊的人，也灼痛了玲自己。有一次生氣時，玲感到胸悶、頭脹，還伴有發抖。

健康隱患 急躁、愛發火、爭強好勝、好爭辯、易沖動是冠心病的一個獨立性危險因素，發生心絞痛和心肌梗死的相對危險性比其他人高7倍。這不難理解，人發怒時，會引起高級神經活動紊亂，交感神經興奮性增高，心跳加快，血管收縮，血壓升高，心腦血管疾病隨之而來就是必然結果了。

預防對策 ①練習平息怒火：閉上眼睛，然后彎左腳指頭幾秒鐘，用心體會緊張感。放松腳指頭，用心驅除緊張。然后右腳做同樣的事情，身體的每一部分也這么做，小腿肚、臀部一直到頭皮。什么時候你覺得怒火升騰了，就用這種方法來驅除不安。一次做半小時。或者每天半小時的冥想：找一個安靜的角落坐下來，手放在膝蓋上，閉上眼睛深呼吸，口中不斷念叨“別生氣，別生氣”，給心靈做按摩。同時，有氧鍛煉也會使腎上腺素降低，血壓降低，對抑怒有幫助；②飲食調節：戒掉咖啡和酒，飲用過量會更暴躁，情緒更難控制；要有意多吃堿性食物，如含鈣豐富的大豆、菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黃、土豆等。如果還覺得自己情緒容易波動，那么最好多吃素食，并堅持一段時間。

明在同事們眼中是“不合群”的人，也不會輕易對人敞開心扉。明不愛說話，有什么事也是自己悶悶地想，即使心中有再多的喜怒哀樂，也不喜歡與他人分享情感。有時遇到不高興的事，明也是自己一個人在暗中流淚。這段時間，明總是反復感冒，臉上出現經久不愈的青春痘，還覺得特別疲憊。

健康隱患 性格孤僻內向的人，情緒常處于一種持續積郁狀態，倘若沒有及時排解，久而久之，會患上抑郁癥，具體表現為情緒低落、心情憂郁、焦慮失眠、頭暈、疲倦困乏、慢性咽痛、反復感冒等。

預防對策 ①學會把自己的感受說出來；要短時間內使孤僻的人愛交朋友，這很難，但最起碼可以做到適時說出自己的感受。比如，對最親近的人訴說，找一個無人的地方大聲宣泄，把感受寫下來等，避免把它壓抑在心中；②飲食調節：牛奶、燕麥粥、瘦肉、綠色蔬菜，是抑郁癥患者的理想食物。

莉在同事眼里是“性格文靜”的女子，可只有她最親近的人才知道，她遇事總愛朝悲觀的方面想。因此，在別人看來很幸福的她，實際上很少有開心的時候，還會莫名地哭泣。比如，幾個同事坐在一起聊天沒叫她，她就會覺得“大家都不喜歡我”；男朋友某件事疏忽了，她就絕望地認為“他不是真正愛我”。莉其實也很想改變自己的性格，可每次卻又很“自然”地消極悲觀起來。

健康隱患 醫學研究發現，所有的悲觀主義者健康狀況都不好，看病的次數也最多。同時，患病率比樂觀者高出19個百分點。為此得出一個結論：抑郁悲觀心理會打破體內環境的平衡，干擾免疫監控系統的功能，使之不能及時消除異常突變細胞，極易引發癌癥。

預防對策 ①讓抑郁“無空可鉆”：心情一旦有異，就趕緊做些事情趕走它，比如聽音樂、逛街購物、收拾東西等，將注意力從不順心的事情上分散開來。同時，多與積極樂觀的人來往，對矯正自己的積極心態也有幫助；②飲食調節：雞蛋、雞肉和苦味的蔬菜都含有人體合成激素，包括血清素及很多興奮激素，在抑郁者的餐桌上，這些食物不可少。此外，適時地補充一些甜食也可以讓心情好起來，因為低血糖容易產生焦慮、易怒的情緒，而且會導致意志力薄弱。