飲食均衡
在日常生活中,講究合理營養(yǎng),均衡膳食,不僅對健康長壽有益,也可以防止脫發(fā)。例如含有豐富蛋白質(zhì)的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等,以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類,富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等,都對保護(hù)頭發(fā)、延緩老化具有作用。
凡是辛辣食物、咖啡、煙、烈性酒等刺激物以及生冷食物,會影響和阻礙血液循環(huán);肥膩的食物,會增加頭皮的油脂分泌,也應(yīng)避免。飲食還是清淡一些好,同時也要戒除煙酒。
緩解壓力
精神壓力是造成脫發(fā)的主要原因之一。因此千萬不要讓壓力積聚。多笑笑,莫煩惱。每天要安排一定的休息時間,參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如下棋、打球、打太極拳,還可以聽聽輕音樂,與朋友談?wù)勌臁W鲆恍┳约焊信d趣的事情,養(yǎng)花、釣魚……都可幫助人們緩解壓力,消除煩惱。同時要保證睡眠充足,睡前要用熱水泡腳,力求每天睡眠不少于8小時,這樣不僅可使精力充沛,而且也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。
保持頭皮清潔
頭皮是頭發(fā)生長的天然良好“土壤”。要護(hù)理頭發(fā),必須先從護(hù)理頭皮入手。頭皮骯臟不僅會造成脫發(fā),還會使新發(fā)難以生長。所以必須保持頭皮清潔。要選用適合自己的洗發(fā)水,洗頭的水不宜太熱或太冷,用溫水洗頭發(fā),能及時除掉頭皮屑及灰塵污物。洗頭時會有一些頭發(fā)脫落,這是生理現(xiàn)象,不必介意。每天自然脫落的頭發(fā)大約70~100根。
掌握頭皮按摩
頭皮按摩能促進(jìn)血液循環(huán)。頭皮的血液循環(huán)良好,毛囊就能夠獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì),促使頭發(fā)的生長良好,并且能延長頭發(fā)的壽命。實踐證明,每天堅持進(jìn)行5分鐘左右的頭皮按摩,可以促進(jìn)血液循環(huán),勝似靈丹妙藥。
進(jìn)行頭皮按摩的步驟為:
——輕柔地上下按摩頸動脈附近,即耳朵下面頸部的頸動脈搏動處;
——輕輕地按揉頭部兩側(cè)(耳朵上面的部位);
——均勻地按摩后腦的枕部。
按摩前,將手洗凈,動作要輕柔,上述3個部位都要按摩到位,而且貴在持之以恒。