養生臺階：一二三四五等

一個中心：以自己的心身健康為中心。老年人心身健康，就不會給社會和家庭造成負擔，這本身就是對社會和家庭做貢獻。一個心身健康的人，他的生活質量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣。

二個要點：瀟灑一點，糊涂一點。老年人應該活得更輕松一些，寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事呢?

三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對此過分擔憂。人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經過去的事情斤斤計較。老年人應該放松自己，樂觀地生活，這才是最重要的。

四老：有個老伴，有個老窩，有點老底，有幾個老友。老年人一定要有個老伴，俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”兒女再好也不如夫妻相互照應好，即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關懷，是其他關系所無法替代的。老年人一定要有一所屬于自己的房舍，才會有安全感，有利于心身健康。老年人還應該有一些積蓄，以備不時之需，能夠及時拿出以解燃眉之急。老年人應該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養生保健很有好處。

五要：要放、要跳、要笑、要俏、要聊(嘮)。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對于有社會地位的人來講尤為重要。離退休后不要再講我是某某長，我是老專家，我是老教授，我是著名藝術家，想當初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態才會平和，心身才會健康。老年人要經常活動，“生命在于運動”，運動可以增強體質，使機體充滿活力，還可以調節情緒。老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持著愉快的心態。每天對著鏡子笑幾次，就會有好心情。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發出的青春朝氣。老年人要經常與別人進行思想和感情交流，封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益于心身健康的)古動，對防治抑郁癥和癡呆均有益處。

長壽的奧秘

蒲昭和

若月俊一先生是日本著名的社會醫學家，他撰寫了一本養生防老專著《從45歲開始預防衰老》，受到了日本各界中老年人的普遍好評。該書從各個角度研究總結了人類同衰老做斗爭的寶貴經驗，提出了許多預防衰老的有效措施。當有人問他：“你已經是80多歲的人了，每天還能工作10多個小時，人也顯得那么年輕，你自己有何特殊的養生之道呢?”

若月俊一的回答令人有些意外，他說：“其實我并沒有什么特別的健身養生術。每天過著普通人的生活，和所有的人一樣，在醫院的職工食堂吃午餐，每天工作、休息、吃飯、睡覺，僅此而已。既未做健康操，也未服補藥。”

“長壽并不需要刻意去追求”，這是若月俊一的基本觀點。他認為自己能健康而長壽，主要得益于兩點：一是不做勉強、過分之事。二是一切為他人著想。

所謂“勉強、過分之事”，不僅包括身體、體力方面的事情，還包括精神、心理方面的事情，都要適度、量力而行。這并不是不要工作，積極工作、勞動對健康是有益的，只是不能“過度”。怎樣才算適度呢?要根據自己的身體情況具體掌握。比如，平時自己要心中有數，不要過度勞累，如感到疲勞，就適當休息一下。勉強、過度之舉不僅損害健康，容易引起疾病，而且還可能引起失誤，導致意外事故的發生。

一切都要適度，就是吃飯也不例外。不管生活多么富裕，都不能過食。既要保證平衡、充足的營養，又要避免過度攝食。這需要經常了解一些生活常識和健康知識，了解有關維生素、礦物質、纖維素等食物營養成分，注意飲食衛生。只有多懂些生活中的健康知識，才會使你盡量少做“過度之事”。

“一切為他人著想”，是若月俊一十分推崇的觀點，也是他對健康之道的深刻體會。他認為，“人只有為社會、為別人竭盡全力，才能讓自己的生活過得充實，有意義，有價值。”一切為他人著想，為別人做事，就會使自己感到胸懷寬闊、意氣風發、熱血奔流。這對全身的血液循環和激素分泌，都會帶來良好的影響。若月俊一對工作的深刻體會是：“只要自己感到這是社會的需要，對他人有利，自己就會平心靜氣、心情舒暢地努力去做。”

若月俊一提出的“利他主義可以延年”， 與我國養生學家強調的“養身必須先養德”、“仁者壽”的觀點可謂不謀而合。