糖尿病有氧體療法

糖尿病誘因多種，體內胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質代謝的紊亂，致使血糖升高和尿糖出現。合理的運動負荷可使肌肉對葡萄糖的使用率遞增。據測試，患者經過25～35分鐘體療后，血糖可降低16～18毫克％。體療鍛煉項目可選擇下列有氧代謝運動。

第一節 坐姿，兩手垂于體側

動作 1．兩臂(屈肘)側平舉。2～4由前向后環繞旋轉兩次，5～8由后向前繞旋兩次(圖1)。重復8～10次，共兩組，間歇15～20秒。

提示 兩臂旋轉時，上體保持正直，旋幅由小到大漸次遞增，呼吸均勻。

第二節 面向椅背站立(間距50～60厘米)，兩手扶住椅背。

動作 1．上體前屈，屈肘撐椅背(圖2)，呼氣。2．兩臂伸直成俯臥撐，吸氣。重復7～8次。

提示 上體前俯時，腹直肌宜緊收，踝、膝部不可彎曲。

第三節 并腿仰臥，兩臂屈肘位于頸后。

動作 1．右腿伸直，向上擺舉(圖3)。2．左直腿上擺，右腿隨即擺落。3～4同1～2，兩腿交替舉擺。持續擺動30～40秒，呼吸均勻。

提示 兩腿舉擺時，臀、膝、踝、腳趾宜繃直；擺動時，動作協調，有節律感。

第四節 匍匐跪撐(前臂撐地)。

動作 1．左腿伸直，向后上舉，上體稍前傾(圖4)。2．還原成跪撐。3～4同1～2，動作相同。兩腿各交替擺舉10～12次。

提示 直腿向后上舉時，足踝需高于頭位，靜止3～4秒，深吸氣；下擺時，放松，呼氣。

第五節 坐在凳上(屈膝)，兩手位于體側，兩眼正視。

動作 1．兩腳伸直前移，兩手后擺，上體前俯，狀似“大鵬展翅”(圖5)，吸氣。2．還原成預備姿勢，呼氣。共2～3組，每組6～次8次，間歇20-30秒。

提示 上體前傾時，頭、頸部保持正直，兩臂盡全力后擺，肩帶肌宜舒張，有伸展感。

第六節 屈膝坐地，兩手抱膝。

動作 1．上體后倒，兩腿伸直成仰臥(圖6)，呼氣。2．仰臥起坐，吸氣。3～4同1～2，重復7～8次。

提示 后倒成仰臥時，動作宜緩慢，提高腹直肌肌力，促進去脂減肥功效。

第七節 俯臥，兩臂屈肘撐地。

動作 1．兩肘撐地，上體昂起，兩腿向后上方振擺(圖7)，吸氣。2．擺落成俯臥，呼氣，重復7～8次。

提示 上體昂仰和兩腿后擺力求最大限度，體位呈弓狀。

第八節 兩腿屈膝坐在凳上，上體正直，兩手又腰。

動作 1．并腿前伸，上體右轉(圖8)，吸氣。2．還原，呼氣。3～4同1～2，方向相反。5～8向左右側連續轉動兩次。重復7～8次。

提示 上體旋動以腰腹部為軸，旋幅漸次遞增(兩腳不可離移地面)。

體療自我監護

1．練習前，應在肢體各肌群、關節、韌帶進行8～10分鐘暖身活動，防止出現運動創傷。

2．練習不宜選在清晨(晨間血糖值最低)，活動時間應安排在餐后30～40分鐘進行，不宜空腹練習，避免引起低血糖反應。

3．檢驗運動處方與自我感覺的可適性。負荷量宜適中，運動強度不超過最大耗氧量的60％左右。

4．及時測驗練習前后的即刻脈搏數(計10秒鐘的次數)。

5．練習時出現胸悶、呼吸困難或心率顯著增快、頭痛、眩暈者，應立即中止運動。