黃昏鍛煉身體好

日前，英國《運動醫學》雜志發表文章，認為晨練之后，人體的免疫功能會有所下降。經測試，許多晨練的游泳運動員體內的一些激素水平明顯升高，這些激素對人的免疫功能有抑制作用。同時還發現，晨練之后他們唾液的流動速度明顯減慢，而唾液流動是幫助人們抵御感染的有效途徑，緩慢的唾液流動會使人們更易于感染病毒。

鍛煉身體的最佳時段，取決于季節、年齡和人體生理活動的規律。初秋日出早，早晨5～6點鐘鍛煉對中青年人來說比較合適。這時空氣新鮮，氣溫涼爽，有利于晨練者舒展筋骨，增強肌力。一般機關、學校、醫院、工礦企業的工作人員，宜在上午10點和下午3點做半小時適量運動，如做廣播體操、打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲勞，增強體質。但是到了深秋至翌年早春，則不宜在早晨5—6點鐘鍛煉。因為這時氣溫很低，寒氣襲人，對身體健康不利。尤其是老年人，以下午4點鐘以后鍛煉為好。

從人體生理學的角度看，傍晚鍛煉更有益健康。生理學家研究發現，無論是體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性，均以下午或黃昏時分為佳。例如人的味覺、視覺、聽覺等在此時最為敏感，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是心率與血壓都比較平穩，更適合參加體育鍛煉。早上不僅感官不敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也比傍晚大得多，這對健康會構成威脅。所以，中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。