老人運動量的自我監測

老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監測。

1．呼吸頻率：在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正?，F象。但不可過快，以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

2．心率快慢：測脈搏可以獲知運動中心臟的負荷情況。60歲以內的中老年人，如果脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜；假若每分鐘達130-140次，說明已超量，應減少運動量。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人運動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢復正常。如不能及時恢復，說明運動量大了，應予調整。

3．飲食情況：老年人通過適當運動，可增加胃腸消化功能，增強食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，進行適當調整。

4．睡眠狀況：老年人通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間的鍛煉，失眠加重，而且出現腰酸體痛的現象，則應考慮運動是否過量，及時進行調整。

5．疲乏程度：老年人在運動后，特別是開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經?；?，適應性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，應適當調整。

6．測量體重：老年人在健身運動過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時間測量。一般剛開始鍛煉的人，3-4周后體重逐漸下降。這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故。隨后，體重會相對恒定在一定水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應及時查明原因。