情迷普拉提

習練者：馮斯斯

年齡：25歲

職業：財務主管

習練時間：5個月

習練體會：比瑜伽有力量，比武術柔和，比舞蹈律動。普拉提能讓人由內及外地沉靜下來，力量、智慧、柔美在內心和身體上生長……

如今，鋪天蓋地的減肥纖體廣告都快把體態豐腴的女子逼上絕路了。商場里、電梯廳、咖啡店，只要你往人堆兒里靠，眼前身邊凈是孫燕姿式的鉛筆桿兒，身子稍稍豐滿點兒的不用人暗示，立馬兒就會覺得無地自容。躲回家看電視吧，一眼就看見形銷骨立的鄭秀文纖腰放電；再換一頻道，人近中年的張曼玉愈發瘦得玉骨妖嬈——面對清瘦女郎一統天下的嚴峻形勢，我的焦慮可想而知。

因為，我不幸天生就肌豐骨潤，肩、胸、腰、臀、腿無一不肥肥白白，甚至不知何時有愈演愈烈之勢。有一好多年沒見的同學，那天一見面就當著我暗戀的同事帥哥兒喊我上學時候的外號兒——“小阿福”，恨得我差點兒咬碎一口銀牙啐她臉上。

最初接觸普拉提時，教練就告訴我說，普拉提把東方的柔美和西方的剛毅二者合而為一，每個姿勢都必須與呼吸協調，所以普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦的上班族。它的特殊之處就是肌肉不會經運動后導致發達，通過對身體核心部位的鍛煉，使脊柱變得柔軟有韌性。所以普拉提運動不但能改善身體線條，還對矯正頸部和脊椎起到良好的效果。在教練的指導下，我開始愛上了事實證明最適合我的普拉提。

通過5個月的練習，我的體質已經得到明顯改善，同時，跟許多教練、學員成了好朋友。心境明朗，能夠在枯燥的工作中發現樂趣，工作質量也提高許多——普拉提絕不僅僅是一項簡單的運動!現在，我每天睡前在家中也會進行這項運動，因為它不受場地約束的優勢更是越來越多朋友青睞的理由。跟我做，你的身心狀態能夠同我一樣美好!

Step1

平躺在地板上，雙臂放于體側。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時，另一條腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣時上腿畫圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4—6次，然后換反方向繞環4—6次。

動作要領：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

Step2

平躺在地板上，腹部收縮。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放松。這時，雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子抬起來，使頭部離開地面，盡量使膝蓋靠近身體。這個姿勢以慢數五秒的速度保持，再以慢數五秒的速度慢慢放下。來回做6～10次。

動作要瓴上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝；膝蓋屈起時呼吸均勻與之對應。

Step3

側躺在墊子上，保持頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高。吸氣，同時右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然后換腿重復上述練習，左右兩側各做6～8次。

動作要領：肩膀放松不要松懈。

Step4

上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。

動作要領：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從

前到上，收回

時則從旁邊收

到抱膝。

Step5

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐，全身挺直成一條呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。動作要領：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐于地上。

(責任編輯／王小艾)

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