好萊塢明星媽媽們的“收腹”秘訣

對于女性來說，大腹便便實在是一件令人苦惱的事。為此，不少人或克己節(jié)食，或虔誠服藥，或手術(shù)減脂，然效果并不理想。看看近幾年來好菜塢美女明星們紛紛做起了媽媽，等再出現(xiàn)在熒幕上時，身材依然凹凸有致。她們都有什么秘訣呢，

Cindy Crauford：緊實的腹部

她曾有完美的體態(tài)，在生下兒子一年后，體形又恢復得像以前一樣性感迷人。

目的：重新鍛煉出緊實的腹部。

立法平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后，同時拾起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右，膝蓋。然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。重復10次。

salma Hayek：性感的腹部

由于經(jīng)常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。

目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。

立法站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移動漸呈圓形。重復3次，每次10下。

Laetitla Casta：柔韌的腹部

她有貓一般柔軟的體形，鍛煉能將肌肉的收縮與伸展更好地結(jié)合起來，從而使腹部的線條更加優(yōu)美。

目的：鍛煉腰部肌肉，同時伸展腰部。

方法：將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持30秒，同時深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習，每次重復3遍。

美國著名健美體操教練蘭德·考瑞刨編的“腹部健美法”，也值得一試。

做這套操時，先要呼吸幾次，收緊腹肌，保持這種狀態(tài)再開始鍛煉，一直堅持到需要呼吸時才能放松。練習兩周后，腹部會有明顯改善。

第一節(jié) 收緊腹肌運動

1. 直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

2. 吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，直到需要呼吸時止。重復3次為1組，做3組～5組。

第二節(jié) 蹬車運動

1. 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2. 收緊腹肌，雙腿鴕流用力向下做蹬自行車狀。重復12次為1組，做3組～5組。

第三節(jié) 并腿挺伸運動

1. 仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

2．雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重復12次為1組，做3組～5組。

第四節(jié) 軀干扭轉(zhuǎn)運動

1. 仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

2. 收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復以上動作。重復12次為1組，做2組～3組。

第五節(jié) 交替蹋腿運動

1．仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

2. 收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然后輕輕地交替上下蹋腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部。上述動作進行5分鐘為1組，做1組～2組。

第六節(jié) 下頦抬起運動

1. 仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

2. 收緊腹肌，盡量將下頦抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重復20次為1組，做1組～2組。

第七節(jié) 下頦側(cè)抬運動

1. 仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側(cè)。

2. 面朝屋頂，下頦抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再拾起。身體扭向左側(cè)，重復以上動作。雙側(cè)各做20次為1組，做1組～2組。

第八節(jié) 舉腿下頦運動

1．仰臥，兩腿并攏拾起，雙腳指向屋頂；頭部稍離地面。

2. 舉腿的同時拾下頦，收緊腹肌，下頦抵住胸部。頭部還原，然后再拾起，再抵住胸部。動作進行時宜屏住呼吸。重復20次為1組，做1組～2組。