Ｆｒｏｎ偏瘦女生ＴＯ豐滿女人

肩部太單薄，穿起衣服沒有樣子；胸部扁平，穿什么都沒有女人味；別人穿起牛仔褲來臀部翅翹的，而自己卻毫無線條可言……誰能想到?明明是大家都向往的瘦瘦體形，卻也有著各種各樣不為人知的煩惱。雜志、網絡上隨處可見的都是些減肥食譜、瘦身方法，難道瘦瘦的我們就沒有煩惱了嗎？

聽聽由模特成功轉型為健身冠軍的教練怎么說的吧。

健身與健美不同

女孩子練練健身對自己很有好處。談起健身，可能很多人會想到肌肉發達，像施瓦辛格那樣壯實得有些“恐怖”的體形，其實并非如此。健身是一項綜合性運動項目，所考察的不僅是身體的比例、肌肉的線條，更重要的是考察運動能力。比賽中要求運動員即興表演，充分發揮想象力。健身小姐比賽還要求參賽者身著晚禮服、穿上鞋跟超過10厘米的高跟鞋，這一項與選美是一樣的。

由此可見，健身小姐比賽，既要有健美比賽所要求的肌肉線條，又要有選美比賽所要求的知識問答、氣質展示，還要有健美操所要求的運動能力，是一項考察女性整體運動表現力的綜合性項目。

通過健身鍛煉，還能讓人改變許多，比如性格平和了，心態成熟了，意志力提高了，承受力增強了。

如何練出好身材

傳統上，女性都傾向于練習韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習力量，生怕練出比較壯實的身材。但實際上，力量訓練才是最有效的局部塑形方法，不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。健身專家建議，土性尤其要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習。

肩部

可多做啞鈴側平舉，長期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬!穿衣服史有犁。

胸上部

如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領上衣時會影響美觀，可多做寬距俯臥撐。

臀部扁平

可以用負重塑形的方式鍛煉臀大肌，時間長了一定能夠改善臀部外形。

臀大肌

①站姿單腿提臀練習：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩定，收縮臀部肌肉，膝關節伸直，繃腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4組～6組。

②箭步蹲 兩腿成弓箭步站立，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12次～15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。教練說這是一個很好的鍛煉方式，通過這種方法，偏瘦女生可大大改善以前扁平下墜的臀部外形。

腹部

最好的方法就是仰臥起坐。具體方法是 仰躺在地面上，屈膝，兩手放于雙耳兩側。上身抬起，含胸弓背，肘關節外展，同時呼氣，將意識集中于腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4組～6組，組間休息1分鐘。

此外，建議偏瘦的女性朋友多做器械練習，鍛煉力量。力量練習不是男性的專利，力量強了，對女性還有一個好處，能增強信心。為了安全、有效地達到塑形的效果，專家建議，女性最好枉專業私人教練指導下進行訓練，因為教練會針對每個人的不同身體狀況制訂相應的健身計劃和方法。比如，對于腰部較長的女性，教練會助其將背闊肌練得結實一些，從而使背部顯得寬一點、腰腹練得細一點、臀部練得翹一點，這樣腿就顯得修長，再把肩練寬一點，看上去身材就完美很多。