夏季養生貴在“清”

李偉立

夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

思想宜清靜。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁，悶熱不安，因此，首先要使自己的思想平靜下來，做到神清氣

大腦宜清醒。夏天，人容易出現精神不振、頭昏頭痛的現象，預防的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道，“熱天睡好覺，勝吃仙丹藥”，每天夜晚要睡7～8小時。此外，還要安排短時間的午睡，以消除疲勞，保持大腦清醒。

飲食宜清淡。盛夏時節暑濕重，易發生濕熱癥，故炎夏的飲食應以清淡質軟易于消化為主，如清熱解暑的綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等。既能泄暑熱，又能祛濕邪，健脾利胃，還可起到清熱、防暑、斂汗、補液的作用，以及增進食欲。夏季人們大多胃口不佳，應少吃高脂厚味辛辣之物，適當吃些豆腐、魚、蔬菜、瓜果等清淡食品，既可滿足所需營養，又可預防中暑。可適當飲些清涼飲料和醋，既利消化和營養，補充因大量出汗而丟失的鉀，又能生津開胃，殺滅病菌，預防腸道疾病，但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽損身。

居室宜清涼。針對炎夏暑熱濕盛的外界環境，居住地方要空曠清涼，不宜嘈雜喧鬧，居室要經常通風換氣，保持室內空氣清新涼爽，中午室外氣溫高于室內，可將門窗緊閉，拉好窗簾，啟動風扇、空調，那種陰涼的意境，會使人心靜神安。室溫保持在25～30℃為宜，切不可使溫度降至過低或直對電扇吹風過久，以防涼氣侵入人體，誘發疾病。看電視時音量要小，室內燈光宜暗，以免增加煩熱之感。

身體宜清爽。夏季人體出汗多，臨睡前洗個澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗漬、汗臭，還可洗去周身的疲勞，更重要的是保持了肌膚光潔清爽，使汗腺通暢，對清火敗毒、防暑防痱都有好處。另外，衣著力求寬松舒適，避免緊衣裹身，并要經常換洗。

體虛宜清補。夏季體能消耗大，加之食欲下降，容易身體虛弱。適當用含蛋白質高的食品，如雞、鴨、魚類、海產品、豆制品等食物與西洋參、黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等燉湯服用，通過清補，既可改善體質，又能提高抗病能力。

游樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉或做劇烈運動，可就近尋找清新幽雅之境。早晨，曙光初照，空氣清新，可到園林或效外散步鍛煉，吐故納新，清泉白云，鳥語花香，精神會為之一爽；傍晚，若漫步徜徉于田間、河邊、湖畔，那習習的涼風輕拂，會使你心靜如水，神怡似夢，蕩滌你心頭的煩悶，暑氣頓消。

(編輯方舟)