保健四字訣：恒、變、補、諧

張勇強

我雖年逾花甲，但心理上無老態，且體型、行動、談吐均無老態，每天精力充沛，情緒飽滿，心情舒暢，四季穿衣比一般人少，平日感冒也極少，而且原來患有的胃病、腰痛等慢性病也已悄悄消失，曾經波動的血壓業已正常。每當故朋老友見面，他們總是問我養生有何訣竅。說來，其中深有甘苦，頗有體會。我在養生上的確下過一番功夫，可歸結為：恒、變、補、諧的自我保健四字訣。

恒——是持之以恒，從不間斷，絕無例外，既不能三天打魚兩天曬網，也不能一曝十寒，而應始終如一。恒是自我保健的根本和核心，是自我保健者意志的體現與毅力的磨練，是自我保健效果的源泉。我自1962年至今，堅持早、晚鍛煉，不論是數九寒冬，還是酷暑炎夏，從未間斷。那怕是出差在外，也不擇場地、時間、條件，照樣鍛煉。說實話，對我來講，每天鍛煉似吃飯喝茶不可少，業已形成習慣。

變——是自我保健的需要、策略、戰術，視自身情況，采取相應的鍛煉形式、內容、方法，克服盲從、隨眾、應景現象。一句話，爭當運動主體者，不做順應型的從眾者。應該：不求形式，但求實效；不求應景，但求有用；不求從眾，但求健身。動是宗旨、靈魂、根本，不動，健身就無從談起。

保健方式，眾說紛紜，不一而足。據我所知，就有紅茶菌療法、雞血療法、甩手療法、慢跑療法、按摩療法……凡此種種，無不轟動一時，甚至有的玄乎其說。說句實話，上述種種，我從未盲從，而是視情況按需而定。例如：17年前，我曾意外受傷，雙腿股骨骨折。當時，除及時就醫治療外，并請家人走訪同類患友，獲悉十有八九均有不同程度的殘疾。基于此情，我本著增強體質、恢復功能，并逐步強化力度的目的，采取針對性鍛煉方式。臥床時，先做床上活動，諸如擴胸、握拳、頭部轉動、拉吊環等上半身活動；下床后，再練彎腿、下蹲、擴胸、甩手等；繼之，又散步、快走、慢跑、快跑、彎腰、轉胯、轉體等。一日兩次，從不間斷。至今，我身上仍有兩根不銹鋼鋼釘，而我跑、跳、走等活動一切如常，從無異樣感覺。

每當數九寒冬之際，我便針對性采取梳頭、搓手、搓臉、搓耳等措施，借每天早、中、晚洗臉之際定數活動。結果，凍耳朵現象早已絕跡，免受其苦。還有痔瘡、啤酒肚等，我均摸索出一套行之有效的自我保健的措施。幾十年，每天早晚我都堅持自我保健的鍛煉項目，定數、定項，每次時間40～50分鐘。

補——即是適當進補，既不可大意，也不

可一味追求，重在維護機體收支平衡，此乃是自我保健的重要手段之一。如果說，鍛煉是補先天之不足，那么，進補則是補后天之不足。當今，保健品廣告鋪天蓋地，新營養產品豐富多彩，委實令人目不暇接。我注重細水長流不斷：每天早上空腹一支蜂王漿，吃一個雞蛋，數十年如一日。

諧——此為和諧、協調，我認為這是自我

保健的重要保證。我對金錢、名利看得很淡然，善于自我解脫，知足常樂，力求整個生活基調和諧優美。生活上，我注意起居有律，生活有節，飲食有度。同時，力求做到五堅持，即：堅持以步代車，堅持早起鍛煉，堅持午睡習慣，堅持夜不過女，堅持煙酒不沾。

(編輯方舟)