５０歲，照樣做健康精彩女人

顧德寧

日前，江蘇省中醫婦科專業委員會主任委員、江蘇省中醫院婦科主任談勇教授應邀在中央電視臺的《健康之路》做直播節目。主持人問談勇教授：現在有一些50歲左右的阿姨真是讓人羨慕，她們身體好，有活力，有風度，有見識，心態又年輕，模樣也不老，身材也好。從健康角度講，中年女性怎樣才能做到這樣?

談勇教授回答說，每一位中年女性都能做到這樣，但首先是要維護健康。女人到了45歲以后，由于體內雌激素分泌減少，骨質加速流失，內臟功能也會逐漸衰退，如長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡，便有可能加重圍絕經期癥狀。所謂圍絕經期就是絕經期前后期間，此時，為了維護健康和活力，除了尋求專業醫師指導、治療外，均衡飲食和堅持運動是最重要的保健方法。

談勇教授建議，步入圍絕經期的女性，要盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入，同時多增加攝取纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質攝取(大豆蛋白)、選擇富有胡蘿卜素、維生素C、維生素E的食物，多攝取含鈣質的食物(牛奶)，每天6～8杯水。圍絕經期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松。女性丟失骨質從40歲左右便開始了，圍絕經期及絕經以后，骨質喪失進一步增加，身高變矮，甚至駝背彎腰。因此，圍絕經期的婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。

談勇教授說，科學的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因為，體育鍛煉是促進健康、增長智慧的最有效手段。腦力勞動可使神經細胞聯系增多，條件反射增強，并不斷強化，因而反應更靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質，排除廢物，延緩衰老。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生率，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。經常鍛煉身體的女性絕經年齡較晚。還有，圍絕經期婦女要擁有年輕的狀態，就要控制體重。體能訓練對女性維持年輕健美可謂效用無窮，尤其是50歲以上進入圍絕經期的女性更是如此。

女性具有敏感、容易情緒化的特點，圍絕經期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重擔的壓力，而且她們處于圍絕經期激素水平波動的階段，身體可能出現各種不適，加之精神壓力大，很容易出現抑郁癥。因此，談勇教授建議，女性面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放松，保持良好的情緒至關重要。此外，女性絕經早對自身健康十分不利。只有保持健康的生活方式，才能盡量推遲圍絕經期的到來。如，吸煙的女性要比不吸煙的早0．75歲絕經，而每天吸煙多于10支的女性有40％會過早絕經。