自然療法化解抑郁癥

封儒松

中醫有云：情志不舒則生郁，言語不投則生嗔，謀慮過度則自竭。可見，這在古代屬于一種“精英病”，而到了現代，抑郁癥卻成為困擾中國乃至世界的一大社會問題。

抑郁癥的認知療法

既然是心理疾病，那么最有針對性的治療方法自然是心理療法，心理療法的重要方法之一就是“認知療法”。

“認知療法”的三項原則是：1、你的一切情緒，都是你的思想或認識所產生的，“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺怎樣。”2、當你感到抑郁時，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制，整個世界好像在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實真如你所想像的那樣糟糕。3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的惟一原因。

當你感到沮喪時，你可以根據下面10個方面去分析思考，你會發覺你是在愚弄自己：1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明，好像一個平時成績優秀的學生偶爾得了一次“良”，于是便認為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己，認為不論做什么總不會及格。”2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經歷，你就認為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會，被拒絕后，他對自己說：“我永遠也得不到約會了，我終生將是孤獨和悲慘的。”3、精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好像戴上了一個特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都過濾掉了。于是你很快得出結論，認為每件事都是消極的。4、自我輕視。看到周圍的佼佼者的許多長處，可自己的一些愿望卻無法實現，因而產生自卑心理，遇事總想著自己不行。5、武斷地亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來，盡是災難。6、放大與縮小。即把自己的缺點放大，優點縮小，歪曲本來面目。7、情感上的推論。“我感到內疚，因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據。8、應該論。“我應該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內疚的思想，它們不能使你去實干一件事。9、亂戴帽子。如果你選擇并為之努力的目的達不到，于是你想：“我是個失敗的人”，而不去想“我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。10、個人化。你想“無論發生什么事；無論別人干什么，都是我的過失。”總有個“責任問題”纏繞著你。

針對上述情況，你可以這樣去改變認識：你的感覺不是事實；你能對付；不要以你的成就作為看待自己的根據。

治療抑郁癥的妙藥—運動

美國杜克大學醫學中心最近的研究證明，每周運動三次即能夠有效治療中老年抑郁癥，而且復發率很低。更令人欣喜的是，這種簡單的“運動療法”實際上比傳統的藥物療法更為有效。研究者們對156名50歲以上的抑郁癥患者進行了連續16周的觀察，結果發現，使用運動療法的患者比僅用藥物治療，或藥物治療與運動療法相聯合的患者在療效方面要好的多。

研究證明，運動能加強新陳代謝，疏泄負性心理能量，能防止抑郁癥的發作；運動有助于增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁癥的一系列癥狀。

所以，“生命在于運動”，抑郁癥病人欲擺脫困境，也離不開運動。盡量做一些力所能及的事情，對于抑郁病人大有裨益。

可供抑郁癥患者選擇的運動項目有：

1、跑步

科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡肽是一種類似于嗎啡的生化物質，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度每分鐘120步，每周至少3次，每次持續15分鐘。

2、跣繩

能增加身體的協調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。速度為每分鐘30-60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

3、健身舞

在動感的音樂聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強。每周三次，每次持續20分鐘。

4、散步

宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

5、太極拳鍛煉

太極拳由于其獨特的“形神兼備，內外兼修”的運動特點，對抑郁癥狀有明顯的改善作用。為提高療效，打太極拳時要盡量做到心、意、氣、形合一。抑郁癥患者參加太極拳鍛煉具有非常重要的意義，可以在很多方面使病情得到改善。

6、集體運動

如傳球活動、排球運動或體育游戲等。集體運動要求團隊合作，對提高抑郁癥患者人際關系具有特別的意義；另外由于體育游戲帶有一定的競爭性、情節性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養他們活潑偷快、開朗合群的個性和團結互助、勇敢頑強、機智果斷的心理品質，使身心得到健康的發展。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鐘。

按摩也能克抑郁

日本醫學專家發現，用植物芳香油揉搓身體的芳香按摩療法，能夠緩解抑郁癥病情。他們說，患者在服用抗抑郁藥的同時，芳香按摩療法可作為一種輔助治療手段。

抑郁癥患者大腦前額葉血流減少，代謝功能減弱。按摩實驗結果表明，患者前額葉功能出現了恢復的征兆。

下面是可供抑郁癥患者自行掌握的自我按摩方法，堅持運用，同樣可獲得滿意效果。

1、揉關元：將兩手重疊按在關元穴上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。

關元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養生穴位之一。(其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴)。中醫認為關元位于任脈，具有促進消化、糾正內分泌紊亂、抗衰老的作用。

2、按壓曲泉穴：有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關節，將拇指置于膝內側皺折處，穴位正好在膝關節下方。按壓一分鐘，2—3次，然后重復左腿。

避免履用能引起抑郁癥的藥物

目前，人們對于抗精神病藥物能引起藥源性抑郁癥已有所認識(例如久服氯丙嗪等藥物可引起抑郁癥)，然而，對于精神科以外的藥物引起的抑郁，往往缺少足夠的重視。這些藥物主要有：抗高血壓藥，如利血平、降壓靈、甲基多巴、胍乙啶、肼苯噠嗪、安定等；抗結核病藥物，如環得氨酸、硫異煙胺；抗癌藥，如長春新鹼、長春花鹼；抗震顫麻痹藥，如多巴胺、金剛烷胺；減肥藥氟苯丙胺等等。若長期服用這些藥物，或對這些藥物使用不當，頗易引起抑郁情緒甚至抑郁癥。這種藥源性抑郁癥在臨床各類病人中并非少見。若已發現，須停用這些藥物或更換其它藥物，以免發生不測。