一看書就想睡覺怎么辦

有的同學雖然想搞好學習，但是一拿起書就想睡覺，而只要不看書，干別的事馬上勁頭十足，為此自己也感到苦惱。這究竟是怎么回事，有什么辦法解決呢?

從心理學的角度分析，這是一種由條件反射形成的不良習慣。睡眠本來是與看書活動無關的人的本能行為，但由于與無關刺激建立了聯系，就形成了相應的條件反射。如人在疲勞的情況下，仍然堅持看書學習，當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行而勉強支持，多次反復以后，學習與睡覺兩種無關的活動就聯系起來了，經過不斷強化，這種聯系逐漸固定下來，以后看書便成了瞌睡的誘發因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人并不是因疲勞而引起的，也可能是因對書不感興趣或對學習反感等形成這種抑制性條件反射。

所以，要克服這種毛病，必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。那么，怎樣建立興奮性條件反射呢?

要培養濃厚的學習興趣，讓興趣成為推動前進的原動力。要讓看書成為快樂、歡喜和滿意的情感體驗。人一旦對看書學習產生了興趣，就會自覺積極地投入學習活動，激發學習的動力，從而改變抑制性條件反射。有了興趣，就會促進興趣，以此形成良性循環。而良性循環的形成也就是興奮性條件反射的建立。

為了避免產生抑制性條件反射，學習時要注意方式方法，科學用腦，合理安排學習時間，做到勞逸結合，一般情況下要做到：

①疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其不要“開夜車”看書，以免形成不良習慣。②飯后不要馬上看書。人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其它部位處于抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且容易形成抑制性條件反射。③睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。④劇烈活動或情緒過于激動后，不應馬上看書。因為大腦皮層出現興奮之后，隨之就會產生抑制，如果劇烈活動或情緒激動之后就看書，就很容易與抑制反應建立聯系，并產生抑制性條件反射。

責任編輯／郭天虹guotianhong@sina．com