動靜結合　科學健身

陳智為

學生們曾經這樣評價我:“提起陳老師,人大檔案學院的學生幾乎無人不識?聯歡晚會上陳老師那優美的舞姿,動聽的歌喉,曾經深深感染在座的每一位師生;籃球場上他矯健的身影,爽朗的笑聲,將激情奔放的種子播撒在每一個年輕人的心中?”(《檔案學通訊》2002年第4期)這是學生們對我的鼓勵?我深知,我的舞姿談不上“優美”,歌喉也沒那么“動聽”,但有一點是對的,我這個人喜歡“玩”,尤其喜歡與年輕人一起“玩”,因而直到現在,我年近七旬,仍有一顆年輕人火熱的心和非常愉悅的心情,盡管我已退下教學第一線,但我仍在繼續“玩”,并在今年上半年完成一次專題講授,一次調研和一次開會,寫了八篇散文?

所謂“玩”,我是參加文娛體育活動和旅游休閑活動?玩,能提高工作?生活質量;玩,能使人心情愉快,排除煩惱;玩,更能使人延年益壽,永葆青春?在幾十年“玩”的過程中,我有以下幾點感受:

第一,貴在堅持?實踐證明,無論什么運動項目,只要堅持鍛煉,都會收到良好的效果?體育鍛煉對于我來說已成為生活中的一種需要,如同每天必須吃飯?睡覺一樣,一天不鍛煉,我就感到生活中缺少了什么,一天不鍛煉,整天都不舒服?可以毫不夸張地說,五十年如一日,一年至少鍛煉350天,風雨無阻?下大雨,我爬樓梯,下小雨,校園中慢跑(戴上一頂防雨運動帽),下中雨,撐傘漫游于運動場上;冬季下雪,是鍛煉的最好時刻,看著飄落的雪花,聽著“吱”“吱”的踏雪聲響,吸吮著雪中或雪后清新的空氣,此情此景,那感受真是美妙極了?

我不僅平時堅持在學校進行鍛煉,即使出差(開會?調研?講課)在校外,仍然堅持鍛煉,手提箱中除了書?講稿?衣服外,運動鞋?運動服是必不可少的?乘坐長途火車,我鍛煉,逢停站必下車,不是買食物,而是打打太極拳,慢跑步,活動筋骨減少疲勞;旅途中除了按時休息外,在兩節車廂連接處,上?下午各做一次自編體操,每次20分鐘;即使在飛機上也不能久坐不動,也要借到衛生間之機,伸展身體,活動四肢,以減少疲勞?

我在63歲退休前,因為忙于教學與科研,每天只能堅持晨練一小時,晚睡前20分鐘散步或快走?64歲退休后,自己支配的時間多了,每天鍛煉分為三段:晨練一小時;下午四時后鍛煉一個半小時;晚睡前半小時?長年堅持,已有6年,效果很好?因為有良好的精神狀態與身體基礎,使我仍能從事一些力所能及的教學?科研?旅游等活動,從2000年至今,我已隨中國檔案代表團訪問意大利?奧地利一次;先后到湘潭大學?遼寧大學?黑龍江大學?浙江大學?蘇州大學等5所高校進行講授和學術交流活動;先后到浙江?上海?黑龍江?山西?廣東?福建?新疆?廣西?遼寧等省?自治區進行講課?調研和旅游,開闊了眼界?增長了知識?會見了老朋友?結識了新朋友,豐富了“玩”的內容?

與此同時,寫作興趣已從偏重于抽象?空洞的專業性理論文章,而轉向“隨心所欲”的散文?僅僅2005年和今年上半年就寫了10余篇散文?此外,還參與自學考試以及研究生畢業論文答辯等力所能及的活動?

第二,科學健身?體育鍛煉也要講求科學性,并非任何運動都有益于健康?有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式?

年輕時,我也常參加大強度的激烈比賽?記得1956年夏天在沈陽市機關運動會上,我參加了1500米比賽,并獲得了亞軍,成績是4分23秒,是當時的女子全國紀錄;1958年春在中國人民大學第八屆田徑運動會上,我獲得了百米第三名,成績為12秒1;1966年和1982年我還兩次參加北京市環城長跑;1988年我還代表人民大學參加北京市高校田徑運動會并獲得中老年組男子5000米第三名?

除此之外,1958年作為檔案系籃球代表隊一員,參加學校籃球錦標賽,決賽中擊敗了哲學系,一舉獲得冠軍?粉碎“四人幫”后,積極參加學校組織的一系列比賽,從1980至1990年,曾在學校田徑運動會上,獲得中老年組的3000米長跑的十連冠?

1991年后,我決心不參加任何比賽,從此告別了大強度的無氧運動,轉而投入到跳健身操?扭秧歌?游泳?打乒乓球等一些中低運動強度能持續時間較長的運動項目,時年54歲?

所謂科學健身,主要是循序漸進量力而行,千萬不要逞能?循序漸進,這是中老年人鍛煉時必須遵守的規則,要根據自己的體質及原來是否運動?運動的強度來決定運動量的大小,動作要由慢到快,由易到難,有簡到繁,時間要逐漸增加?每次運動要由靜到動,逐漸過渡,開始前要有準備運動,停止前要有整理運動?經過一段時間鍛煉,如果運動時感到發熱微微出汗,運動后感到輕松?舒暢?食欲和睡眠比以前好,說明運動恰當,效果良好;反之,說明運動量過大,需要調整?運動的負荷量應根據體質的提高狀況而逐漸加大,負荷量太小,難以收到好的效果,過大則會帶來不良后果?

第三,動靜結合?我國當代著名的體育專家馬約翰說過:“動是健康的源泉,也是長壽的秘訣?”以動養生,在于激發機體的潛在能力,增強免疫力和抗病能力?

然而運動也不是萬能的,有些人特別是老年人也可以“以靜養生”?生活中常常會出現這樣的事情:一些體質孱弱而且小病不斷的人往往能獲得比較長的壽命?而一些統計資料也指出,長期從事體力勞動的人和長期從事競技性(如體育比賽)活動的人,他們的壽命要比普通人短一些?其原因據說是與人體中的“生存能”的釋放快慢有關?好比燃燒的蠟燭,火苗越旺,燃燒得越快?因為人的一生就是一個生長發展過程?生長發展得快,人就會早亡,反之,如果生長發展得慢些,對人的生命來說,就有可能會延長些?所以,人到老年期,應當減慢身體的生長發展過程,才會長壽?“老者安之”,就是說老年人的活動能力減弱了,需要有一定的休息時間和安適的休息環境,不能過多的操勞(包括體力與腦力)?

綜合所述,應當正確理解運動的健身作用,尤其對老年人來說,一定要掌握好動與靜的關系:人到老年不運動不行,猶如一臺機器,不動就會生銹;但運動多了或運動不當也不行,機器超負荷運轉就會出故障,體育鍛煉也是這樣?

體育鍛煉對人體產生的影響有三種可能:有益?有害和無助?運動負荷過大,產生過度疲勞造成虧損,對身體有害?相反,運動負荷過小,對身體不能產生適度疲勞,則對身體無作用;只有合理的運動負荷,才能對人體產生積極的影響,收到強身健體的效果?

對于動與靜的關系,我國清代名醫董凱鈞說的一段話頗有見地?他說:“前人多稱人能靜默必長壽,其理果然?有好動者,亦長壽?要知動靜于人,不可勉強,喜靜則靜,喜動則動,動中思靜,靜中思動,皆人之常情也?更知靜中亦動觀書,動中亦靜垂釣,無論動靜總歸于自然,心情開曠則謂之養生也可,若心情不開曠,靜亦不是,動亦不是?最靜之人食后亦宜散步以舒調氣血;好動之人亦靜坐片時,心凝形神,如此雖不服氣,不居山林,亦往往能至大年?”(曾正斌:《傳統養生新見——多“靜”少“動”》,載《長壽》1992年第三期)?這段話,我認為講得很有哲理,頗有辯證法的味道,其實質是主張養生(包括體育鍛煉)應因人而異,動中有靜,靜中有動,順其自然就好了?

第四,興趣廣泛?我是一個好玩的人,但是到了退休后,我發現自己的興趣還不夠廣泛,尚未達到“動中思靜,靜中思動”的境界?壽達101歲的書法家蘇局仙曾說過:“人的養生法,只有動靜二字,動則人所易解,靜則往往認為是四肢休息,呆坐養神,實則百念叢生,無所謂靜?真正靜,就是心神專一?”比如許多人選擇栽花?養魚?養鳥?下棋?打太極拳?散步等,主要是“以動養生”?而寫字?畫畫?吟詩?聽音樂?做文章則偏重于“以靜養生”?無論選擇哪一種方式,都是陶冶身心?有益健康的活動?假如一個老年人沒有任何愛好,一旦退休,就會感到生活單調?枯燥乏味,日子久了會影響情緒,甚至會損害健康?有所愛好才能使老人的精神有所寄托,提高情趣,振奮精神,促使各種生理功能活躍,從而達到健康長壽的目的?

老年人從事一些較輕的體力勞動,不但可以“靜中思動”,還可以接觸陽光和吸收新鮮空氣?我與老伴的分工是:我負責采購,洗碗筷,掃地,室內外清潔衛生;她負責烹調?做飯,洗衣服以及小菜園的種植?每當我們收獲自己的勞動果實——黃瓜?西紅柿?豆角?辣椒等,更會覺得其樂無窮,身心愉快?除此之外還應培養更多的活動興趣,我堅持閱讀書籍?報刊,收聽廣播,看電視,養花?養魚,聽音樂?拉二胡,練書法,偶爾也畫上幾筆,參加旅游和文娛晚會等等,這樣我的退休生活豐富多彩,精神飽滿?但對帶有競爭性的活動,比如下棋?打牌,則不應過分著眼于勝負,時間也不宜過久,否則情緒激動,大腦過于興奮,反而不利于健康?

最后我以古人陶弘景的一段話作為結束,他說:“養性之道,莫久行久坐,久臥久聽,莫強食欲,莫大醉,莫大愁憂,莫大哀思,此所謂能中和,能中和者必久壽也?”

作者單位:中國人民大學信息管理學院