教師心理健康的自我維護

　　我們每個人都生活在這個無比豐富而又充滿各種競爭壓力的社會中，大大小小的問題總會不斷出現，它們就像趕不走的飛蛾一樣，不停地圍著你轉。實際上，這都不是什么可怕的事。最可怕的事是自己不能夠正確地面對它們，而讓自己亂了方寸。因此，作為教師，心理健康的維護和增進更主要的還是取決于我們的內因。自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。
　　教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。最主要的是要有心理健康的意識，同時要意識到心理健康要靠自己維護。一切外部的幫助都是間接的，即便是心理醫生，也只能做到“助人”。因此，教師應善待自己，幫助自己，要掌握心理調適的方法，來維護心理健康。
　　1.采取積極的態度和方式對待自我
　　古人訓：“人貴有自知之明”、“天生我材必有用”，相信具有某些優勢的自己只要努力，完全能和別人一樣獲得成功。同時也要悅納自己，既能看到自己的優點，也能接受自己的不足，這樣可以增強自信，避免自卑、緊張或者不安全感。然而有時“我們把世界看錯了，反說它欺騙了我們”。很多教師就是由于這種認知上的偏差而帶來心理問題、心理困惑、甚至是心理疾病。因此，只要正確認識自我、接受自我、揚長避短地發展自我、完善自我，就能不斷提高自己的心理成熟度，并體現自身的價值。只有以積極、樂觀心態面對一切，待人、處事、接物都要懂得隨緣，才會自在；強求攀緣，那將痛苦無邊。作為教師的我們要擁有一種“化繁為簡，見素抱樸”的心態。當我們遇到困難、挫折的時候，我認為可以從以下三點著手：
　　（1）繼續努力，這是最常見的一種應對方式，也是一般人遭受挫折后的首選反應。
　　（2）調整目標，這是一種理性的反應方式。在現實生活中我們之所以做事半途而廢，往往不是因為難度較大，而是覺得成功離我們太遠，確切地說我們不是因為失敗而放棄，而是因為倦怠而失敗。
　　（3）替代行為，這是尋求新的目標來替代原來的目標，借以補償原目標未能實現所造成的心理壓力。
　　美國康奈大學的威克教授做了這樣一個實驗：他把一個瓶子平放，瓶底沖著光源，然后抓了幾只蜜蜂放了進去，蜜蜂一個勁地朝著光源的方向飛，不斷地碰壁，最后累得奄奄一息停在瓶底一側。他又抓了幾只蒼蠅放了進去，但沒過幾分鐘蒼蠅都飛出來了，因為蒼蠅不僅向著光源的方向飛，而且它們各種方向都去嘗試，雖然免不了多次碰壁，但最終還是殺開一條血路飛出來了。在日常工作、生活、學習中，人不能一條道跑到黑，因為三百六十行，行行出狀元。
　　在這個世界上，不知道該怎么辦的時候，選擇順其自然也許是最佳的選擇，同樣地，人在生活中無所適從的時候，選擇順其本性也許不失為聰明之舉。再者，就是莫讓小事成負擔。在日常生活中，有些小事，若不在意也就無事，如果過于留意，它們反而會成為問題，成為我們生活的負擔，凡事應順其自然，不必過于苛求。
　　2.面對壓力或挫折，采取合理宣泄的方式進行自我保健
　　卡耐基說過：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。”同時，心理學研究也表明，如果自己的情緒長期得不到合理宣泄的話，日積月累形成了潛在的能量即“情感勢能”，這種能量一但超越個體所能承受的限度，就會出現“零存整取”的后果。而教師面對繁重的工作、復雜多變的教育對象、迅速變化的世界，難免會產生各種各樣的消極情緒，如不及時疏導，不僅影響自身，而且還會投射到學生身上。但教師角色要求我們不能將煩躁、沖動的情緒帶入課堂，以免傳遞給學生，影響師生之間的正常交往。假如走出課堂，為什么不可以暫時去掉“教師”這個標簽，隨意揮灑一下自己的喜怒哀樂呢?！我認為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩個方面著手。“心”的方面如在適當的環境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后，會使人感到心里輕松多了。或者在適當的環境下放聲大哭或大笑、大喊，或者給自己寫日記或寫信。“身”的方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。你會發現：生活中并不是缺少美，對于我們的眼睛，只是缺少發現。
　　3.自我放松
　　可以聊天，沒有固定話題的聊天可以營造一種輕松的氣氛，從而使緊張的心情得到放松。也可以上網聊天，有則手機短信說得好：出東海，落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，常與知己聊天，古也談談，今也談談，不是神仙似神仙，但愿你快樂每一天。這就是聊天的功效。還可以看電影或聽音樂，進行體育鍛煉等等，如散步、慢跑、游泳和騎車等，呼吸新鮮空氣，會讓人信心倍增，精力充沛，從而消除緊張焦慮的心情，與其將不滿的情緒深埋心底，不如用有效的途徑使自己忘記煩惱。你甚至可以閉上眼睛，想像一下在明月清風中散步，花香襲來，微風拂面的感覺，想像著你正駕著一葉輕舟，輕輕地飄蕩在明凈的湖水中，此時此刻，你會頓覺安詳、寧靜與平和。采取適合自己的方式來進行自我放松、自我減壓。
　　4.要學會放棄，要知道放棄有時候也是一種美
　　古人說道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時并存的。人生有太多讓我們心動的東西，讓我們想去追逐。但實際上我們不能全部擁有它，假如我們偏偏不愿正視這個現實，就必然會引起許多不必要的煩惱，像先進、模范、評職、提干等等，有時不一定會全滿足我們的心意，為什么我們有時候就是提不起放不下呢?原因就是我們還沒有學會放棄，還沒有體會到放棄也是一種美。有這樣一則小笑話，不妨來看一看，是否可以給我們一些啟示。有一只狐貍，看圍墻里有一株葡萄，枝上結滿了誘人的葡萄，狐貍饞涎欲滴，它四處尋找進口，終于發現一個小洞，可是洞太小了，它的身體無法進入，于是它在圍墻外絕食六天餓瘦了自己，終于穿過小洞，幸福地吃上了葡萄。可是后來它發現吃得飽飽的身體，讓它無法鉆到圍墻外，于是，又絕食六天，再次餓瘦了身體，結果回到圍墻外的狐貍仍舊是原來的那只狐貍。其實，在生活當中，該有多少人為了“得”而無謂地失去呢？得與失是互為辯證的：得多少，相應也就失去多少。說到底，吃到了與沒吃到的都是那只狐貍。人也如此，享受到與沒享受到都是你自己。現實點講，無論干什么都要適可而止，把握有度，干力所能及的事，不要過于強求自己，力不能及也要為之，于人無益又不利己。何必給自己增添不必要的煩惱和壓力呢?
　　有人比喻說：健康是l，聰明、財富、地位、權勢、嬌妻等等都是0，當1存在時，0越多則數字越大，而當l不存在時，0再多也是0而已。這說明了，有了健康，你才能擁有其余的一切所有，你若失去了健康，一切都是空談。美國哈佛醫學院的班森教授曾研究指出：人體上的疾病，有百分之六十至九十都是起自于心理上的焦慮與緊張不安，一個人如果經常不開心，經常感到煩惱、憂郁、猜疑、嫉妒，就很容易誘發心血管與消化系統、神經系統的疾病，因此，應該學會放棄。讓我們以平和的心態面對工件、生活和學習，拋卻所有的煩惱與困擾，正確地面對所發生的和沒有發生的一切不如意的事，精神百倍地在人生的煉獄中錘打自己。沒有登不上的山峰，也沒有趟不過去的河!“良田千畝，日僅三餐；華廈萬棟，夜宿一席。”對待人、事、物時如果能做到“晴天即愛晴，雨天也愛雨”，你的心情還會不快樂嗎?
　　（作者單位：遼寧省鐵嶺市教師進修學院干訓處）
　　編輯/何 妍