俗話說(shuō):“歲月催人老,年齡不饒人。”我今年65歲,隨著年齡的增大,身體的生理功能逐漸開(kāi)始退化。兩年前,不知不覺(jué)患上了尿頻癥。白天小便7—8次,夜間4—5次。給生活帶來(lái)了麻煩和不便,心情也受到了影響。
后來(lái),從一位朋友那里獲得了一個(gè)不需吃藥,不用打針即可治愈的好辦法——練氣功。此法效果真好,不到一年時(shí)間,我的尿頻癥便完全好轉(zhuǎn),恢復(fù)了正常。為給患有此病癥的老年朋友解除痛苦,現(xiàn)將此氣功方法介紹如下:
該氣功簡(jiǎn)便易行,每天練兩次即可。
1.每天早晨跑步鍛煉后,選擇清靜的地方,取站立姿勢(shì),面向東方。練功前做好三調(diào),即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。兩腳開(kāi)立,與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè),調(diào)整好呼吸,集中精神,然后用鼻慢慢吸氣。同時(shí),雙臂伸直向前方緩緩抬起,手心向下。在抬到與肩相平時(shí),兩臂彎曲回縮到雙肩前,此時(shí)變吸氣為呼氣。呼氣時(shí)口微微張開(kāi),讓氣息從上下齒間徐徐呼出。隨之雙臂手心向下,分別在身體兩側(cè)緩慢落下,到髖部,雙臂伸直。呼畢稍加停頓,再行吸氣。即:吸——呼——停。吸氣時(shí)可默數(shù)第一個(gè)數(shù),呼氣時(shí)默數(shù)第二個(gè)數(shù)。吸氣時(shí)舌抵上腭,呼氣時(shí)舌下落。同時(shí)要有意念,集中精神,排除雜念,意守下丹田(下丹田在臍下一寸五分處,即氣海穴)。意守需松靜自然,意氣合一。做到似守非守,也可無(wú)意去守。如此一吸一呼,反復(fù)進(jìn)行80—120次,大約20—30分鐘。
2.每天晚上睡覺(jué)前,選空氣新鮮的房間,坐在椅子或凳子上,面對(duì)窗口,雙手平放在兩大腿上,調(diào)整好呼吸和精神,進(jìn)行腹式深呼吸。吸氣時(shí)用鼻子,盡量將氣吸足,并讓腹部慢慢鼓起來(lái)。然后微張開(kāi)口,徐徐將氣呼出,使下腹部慢慢收緊,直至將氣全部排盡。在一吸一呼過(guò)程中,可默念1—2—3—4……同時(shí)將意念似守非守在丹田。初練時(shí)可用10—15分鐘,以后逐漸增加到20—30分鐘。
3.注意事項(xiàng)。
(1)必須堅(jiān)持每天早晚兩次。如因天氣原因,早晨不能在室外進(jìn)行,可改在室內(nèi)。
(2)認(rèn)真做好三調(diào)。氣功是通過(guò)人體姿勢(shì)的調(diào)整,呼吸節(jié)律的變化和對(duì)意念的控制來(lái)改變生理狀態(tài)的。因而在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)做好調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心尤為重要。只有這樣,才能收到事半功倍的效果。
(3)堅(jiān)守信心,樹立信念。只要持之以恒,從不間斷,不僅能解除尿頻的痛苦,還會(huì)收到意想不到的健身功效。
〖編輯:遲昊〗