暑天的喝水經(jīng)

水是生命之源，尤其在炎熱的夏天，人體出汗多，需水量大增，應(yīng)及時科學地給予補充。然而，日常生活中許多人未能掌握正確的補水方法，在解渴時還存在不少誤區(qū)，導致人體不能及時合理地補充所需的水分，不利身體健康。下面介紹幾點暑天里的喝水經(jīng)，以供大家參考：

每日應(yīng)補多少水 通常情況下，一個人每天飲水量應(yīng)保持在2000～3000毫升。如氣溫高、空氣濕度小，又從事室外作業(yè)或大部分時間在室外度過的人，由于出汗較多，補水量要相應(yīng)增加?？傊?，每日喝水量多少應(yīng)視溫度變化和各人的體質(zhì)及運動量可能消耗的水分來定，以不產(chǎn)生渴感為度。

奠等口渴再喝水 人們應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的良好習慣，不要待出現(xiàn)口渴時才想到喝水。一般而言，最好清晨起床、刷牙后喝一杯白開水，上午9時喝一杯，午飯前半小時喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

不宜過量飲水 水少喝了不行，但過量飲用同樣有害。研究表明，水占人體重的65％～70％，且在體內(nèi)相對穩(wěn)定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。要是飲人過量的水，血液和間質(zhì)液就會補充稀釋，滲透壓降低，水直接滲到細胞內(nèi)，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應(yīng)最快，一旦腦細胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導致頭昏、腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐，甚至危及生命。因此，平時人們喝水應(yīng)注意少量多次，切莫為了達到快速解渴之目的，而在短時間內(nèi)猛喝大量的水。

出大汗后應(yīng)補鹽水 人體大量出汗時，不僅丟失水分，同時丟失不少鹽分(1升汗水中約含3克鹽)，使人體滲透壓失去平衡。這時飲下去的單純白開水就無法在組織和細胞內(nèi)停留，又會隨汗液排出體外，并帶走一定量的鹽分。如此這般，也就形成了白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分也丟失越多的惡性循環(huán)，從而使人出現(xiàn)乏力、惡心、不思飲食以及發(fā)生肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等不適癥狀。所以，夏日喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。這樣既能解渴，又可及時補充鹽和水，并對身體無害。

別喝超時的開水 夏季很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24小時的水，因為開水放置時間過長，不僅易致細菌生長，同時水質(zhì)也可能發(fā)生一定的變化，飲用這樣的水顯然不利于健康。因此，日常要喝新鮮的開水。煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也除掉了，同時又能保持水中人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。還要一提的是，千萬不能喝生水，因未經(jīng)煮沸的水中或多或少含有致病菌和寄生蟲卵，直接飲用易引起相關(guān)疾病。