老人晨練別“玩命”

古人喜“聞雞起舞”，如今人們也往往選擇在早上鍛煉身體，但健康專家認為，對老人而言，晨練如果處理不好，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。

那么如何能夠在晨練中保證身體健康？老年人到底如何進行科學的晨練，在晨練中又要注意些什么呢？

一、按晨練指數(shù)指導運動

天氣預報中有一部分關于晨練指數(shù)的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為５個級別。其中第一級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第二級別相對于第一級別會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些變化，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第五級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

二、晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。北京宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說，老年人在晨練之前，應該先適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝狀態(tài)，如果不在運動前得到一些補充，那么很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

三、室外運動３０分鐘最適宜

健身教練指出，老年人晨練的時間應該控制在２０分鐘～３０分鐘為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

同時，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業(yè)。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

四、室內(nèi)鍛煉注意空氣流通

有些時候，由于室外天氣的原因，導致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的５０％～６０％就可以了。

在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

五、天天鍛煉并不科學

有些中老年人已經(jīng)養(yǎng)成了天天晨練的習慣，其實這并不科學。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期、發(fā)病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

據(jù)健身教練介紹，一周中４天～５天的時間進行鍛煉最為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

六、出太陽后再晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。這是因為，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

七、做足準備防止意外

在晨練中，難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢？有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨身攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于采取一些急救措施。在天熱的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒等疾病的發(fā)生。一旦感覺身體不適，應立即停止鍛煉就地休息，嚴重者及時到醫(yī)院就診。

八、專家建議

老年人由于身體機能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應慢，靈活性差，這時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等。

清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段。戶外健身需要充分利用室外新鮮空氣和適宜的氣溫等，因此晨練對免疫力和抵抗力都減弱的老年人不宜。

根據(jù)人體生物鐘規(guī)律，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前后。此時絕大多數(shù)人的體力、反應、適應能力都處于最佳狀態(tài)，體內(nèi)的糖分增至最高峰，鍛煉不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)的超負荷現(xiàn)象。