誰在攻擊我們的防火墻等

人體是一個比計算機更完美的充滿智慧的機體，我們卻總在尋找人體之外的靈丹妙藥。正確的觀念比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助我們消除疾病，這個觀念就是，合理地使用身體，讓免疫系統最大效率地發揮作用。

多數疾病是我們錯用了身體的結果。冷了就加衣裳，累了就大睡兩天，病了就大把吃藥，你以為身體只需要這樣就可以了。

人體是個充滿智慧的機體，與生俱來就擁有一個世界上最好的醫生——免疫系統，它設計巧妙、均衡運作，能夠恰如其分地抵抗病原體感染、愈合傷口、殺死癌細胞。然而，我們不但低估了他的智慧，以為藥物可以解決一切問題，還用熬夜、壓力、減肥、抽煙、喝酒、焦慮、勞累等不良習慣破壞它，使它喪失判斷力、抵御力。

其實我們要做的，就是了解人體的免疫機制，正確使用我們的身體。

人體的完美智慧來自免疫系統

免疫系統無處不在，它在人體的各個部位發揮作用，在各種器官組織中，為我們構筑起數道防線。

血液3衛士

8細胞——它是抗體針對每個不同的入侵者產生的一種免疫細胞。一旦遇上入侵者，B細胞就會變大并分裂成許多小細胞，這些小細胞分泌不同的抗體與入侵者廝殺。抗體雖然不能摧毀細菌和病毒，但是它們卻給了這些細菌和病毒迎頭痛擊。抗體阻止細菌產生毒素并且不讓病毒進入人體細胞。與此同時，抗體還能召喚更多更為勇猛的免疫大軍，比如下細胞。

T細胞——它來自胸口上部的胸腺。這種細胞分為三類：T促進細胞，T抑制細胞，NK細胞。NK細胞產生的毒素能夠摧毀入侵者。下促進細胞有助于激活B細胞產生抗原，而T抑制細胞則在免疫系統獲得勝利以后負責停止這種反應。正常情況下，T促進細胞比T抑制細胞多1倍，然而如果人體患上艾滋病，那么體內的HlV病毒就會專門殺死T促進細胞。結果是過多的T抑制細胞會抑制人體的免疫系統，從而使患者容易受到其他感染的侵襲。

巨噬細胞——負責最后打掃戰場的是巨噬細胞。它們將那些被B細胞以及T細胞認定的入侵者包圍起來，并吃掉它們。

士兵制造廠：骨髓

紅血球和白血球就像免疫系統里的士兵，而骨髓就負責制造這些細胞。每秒鐘就有800萬個血球細胞死亡并有相同數量的細胞在這里生成，因此骨髓就像制造士兵的工廠一樣。

訓練場地：胸腺

就像為贏得戰爭而訓練海軍、陸軍和空軍一樣，胸腺是訓練各軍兵種的訓練廠。胸腺指派T細胞負責戰斗工作。此外，胸腺還分泌具有免疫調節功能的荷爾蒙。

免疫戰場：淋巴結

淋巴結是一個擁有數十億個白血球的小型戰場。當因感染而需開始作戰時，外來的入侵者和免疫細胞都聚集在這里，淋巴結就會腫大，甚至我們都能摸到它。腫脹的淋巴結是一個很好的信號，它告訴你身體受到感染，而你的免疫系統正在努力地工作著。作為整個軍隊的排水系統，淋巴結肩負著過濾淋巴液的工作，把病毒、細菌等廢物運走。人體內的淋巴液大約比血液多4倍。

血夜過濾器：脾臟

脾臟是血液的倉庫。它承擔著過濾血液的職能，除去死亡的血球細胞，并吞噬病毒和細菌。它還能激活B細胞使其產生大量的抗體。

咽喉守衛者：扁桃體

扁桃體對經由口鼻進入人體的入侵者保持著高度的警戒。那些割除扁桃體的人患上鏈球菌咽喉炎和霍奇金病的幾率明顯升高。

免疫助手：盲腸

盲腸能夠幫助B細胞成熟發展以及促進抗體產生。它也扮演著交通指揮員的角色，生產分子來指揮白血球到身體的各個部位。盲腸還能“通知”白血球在消化道內存在入侵者。在幫助局部免疫的同時，盲腸還能幫助控制抗體的過度免疫反應。

腸道守護者：集合淋巴結

病原微生物最易入侵的部位是口，而腸道與口相通，所以腸道的免疫功能非常重要。集合淋巴結是腸道黏膜固有層中的一種無被膜淋巴組織，富含B淋巴細胞、巨噬細胞和少量T淋巴細胞。這些都對入侵腸道的病原微生物形成了一道有力防線。

免疫問題的預警信號

頻繁感冒

空氣中各種各樣的微生物，如細菌、病毒、支原體、真菌等，都可以成為感冒的病原體。雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，一旦免疫力低下，較短時期內就無法產生更多的抗體抵御其他病菌的感染。所以，頻繁感冒是免疫力低下的突出表現。

腹瀉

腹瀉是由于胃腸道感染大腸桿菌等細菌引起的，有些人特別容易腹瀉，是其胃腸正常菌群混亂抵御功能下降的一種表現。

空調病

疲倦、皮膚干燥、不同程度的手腳麻木、頭痛、咽喉痛、腸胃不適……人們把導致這些病癥的原因歸結為空調。但空調只是一個外因，根本原因在于免疫力低下引起體內平衡調節系統“罷工”。

過敏

別認為過敏體質是天生的，其實很多過敏是因花粉、塵埃、動物皮毛、藥物、食物等一些外界刺激引起的，打噴嚏、流眼淚、臉部瘙癢、皮疹等過敏反應，都是因為免疫系統過于敏感而致。這種功能紊亂也往往因為環境或其他不良習慣而引發。

內分泌系統紊亂

內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。比如，細菌進入人體，胸腺就會自動增大分泌量，以抵抗病菌。而如果它在不適當的時間增大或減少分泌量，就會引起內分泌紊亂。

神經系統紊亂

神經系統和免疫系統之間互相影響和作用，人體免疫力下降時，就容易出現心悸、多夢、失眠等癥狀。

亞健康狀態

輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、注意力不易集中、全身無力、體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常，種種癥狀擺在一起，使得醫生往往找不出真正的病因。其實，這正是免疫力下降的表現。事實上，人體長期無力抵抗一些“強勢”的突變細胞，正是罹患各種癌癥的年輕人人數逐年上升的一大原因。

誰在攻擊防火墻

可以這么說，對一個沒有先天免疫功能問題的健康人來說，不良的生活習慣就是人體免疫功能最大的威脅。

熬夜

工作很多，熬夜成了習慣，無論是睡眠不足還是生活無規律都會使免疫力下降，并出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

壓力，精神抑郁，長期焦慮

壓力、焦慮、精神抑郁幾乎是現代人尤其是精英人群的普遍生存狀態，然而如果壓力長時間積聚無法得到舒緩，使得大腦超負荷運轉，就會導致腦細胞對氧以及營養的吸收出現問題，影響免疫系統功能，導致分泌功能紊亂、植物神經系統失調。

節食減肥

不科學的節食減肥意味著食物攝入量及攝入面的減少，這也使得人體同時流失掉很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等指溶性維生素的缺乏。而這些元素是人體免疫系統的重要需求。

環境污染

環境污染產生的有害物質會使人體制造出大量損害健康細胞的自由基，自由基是破壞免疫系統的重要元素。

吸煙及過理飲酒

吸煙、過量飲酒等不良嗜好會消耗體內大量的維生素8族、維生素C以及產生大量自由基(1支香煙燃燒產生3萬億個自由基、消耗25mg維生素C)，使身體免疫力下降。

缺乏運動及過量運動

免疫系統的重要組成淋巴液需要肌體運動來輔助流動，適當的運動不但可以促進血液循環，更可以幫助淋巴系統正常工作。然而過量的運動產生的自由基卻對人體免疫力有殺傷作用。

頻繁或大劑量地使用藥物

小毛小病是正常肌體完全可以抵抗的，是藥三分毒，使用藥物的同時，我們的免疫系統也在受損。亂服藥物、濫用補品，都會危害免疫系統。

激活沉睡的免疫力

均衡營養

營養、免疫、疾病形成一種三角關系，均衡的營養攝入能夠使免疫系統充滿活力，最大限度地保護機體不被入侵者殺傷。因此我們建議你：

種類：每日攝取營養素種類應在40種以上。

數量：食鹽少于6克；油脂少于25克；奶類200克；豆類50克；禽蛋魚肉150～200克；蔬菜400～500克；水果100～200克；五谷根莖類300～500克。

有幾種營養素對免疫系統來說至關重要：

蛋白質

蛋白質參與構成體內各種免疫器官、免疫細胞和免疫分子；蛋白質能夠修復疾病損傷的器官和組織，還能參與體內各種酶的構成和作用，幫助免疫系統發揮作用。

B族維生素

它是幫助蛋白質在人體內發揮作用的重要物質；維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質；可以緩解壓力，提高免疫功能。

維生素A

能夠維護呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會；它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。

維生素C

構成膠原蛋白，維護皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；充足的維生素C能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。人體在患病時對維生素C的需求量增加。

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維生素E

是抗氧化劑，能保護維生素A和C，避免它們受氧化作用的破壞；保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害；并增強肝臟的解毒作用。

礦物質

鈣：參與構成膠原蛋白，維護皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；鎂：參與體內蛋白質的合成；鋅：保證免疫系統的完整性、促進維生素A的代謝作用和生理功能。

生物類黃酮

是一組抗氧化劑物質，可以使免疫系統免遭自由基傷害。葡萄籽、柑橘、檸檬、茶、橄欖油、紅酒、菇類、菌類植物中都富含此類元素。

睡眠充足

美國免疫學專家貝里，達比研究指出，睡眠除了消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力有密切關系。在快節奏生活中，人們應盡量減少熬夜，每天7～8小時的睡眠是不可缺少的，如果有條件，輔以半小時午睡更有益于提高免疫力。

適當運動

適量運動是亞健康的克星。正確的體育鍛煉應該是3～4次／周，20～40分鐘／次的有氧運動。適合的鍛煉除了進行有氧運動、腹式呼吸，還包括定期自我按摩，刺激足底穴位可增強血液循環、疏通經絡、增強免疫力。

精神愉快

心理學研究表明，心理因素的變化對人體免疫系統有著舉足輕重的影響。專家認為，免疫力不僅僅針對身體健康而言，還應該包括心理健康和良好穩定的情緒。科學家發現，身體組織中一些負責攜帶并傳送信息的化學成分會受到情緒的影響，不同情緒下細胞功能不同。保持平和、快樂的心情能直接影響到細胞的“情緒”，使它們能愉快地工作。

增強免疫力的典型食物

西瓜汁

在電動攪拌機里將西瓜瓤以及西瓜籽一起攪碎飲用。建議你每天早餐時飲用一品脫(約0．5升)，在一天中剩下的時間里再喝一品脫。

胡蘿卜湯

將三個胡蘿卜、兩個西紅柿、一把豆瓣菜、1／3塊豆腐、半杯牛奶糊或豆奶、一茶匙菜原汁(肉湯或Vecon酸酵母)，以及一些磨碎的杏仁或植物種子粉熬成湯食用。

大份色拉

選擇一系列的“種子類”蔬菜，如蠶豆、椰菜、搓碎的胡蘿卜、甜菜根、小胡瓜、豆瓣菜、生菜、番茄以及鱷梨，再加入植物桿或鹵豆腐干，然后澆上含蒜泥的冷榨植物油食用。

通過多年的研究，科學家發現大蒜的主要成分油Loin(蒜素)所具有的揮發性氣味具有強烈的殺菌、抗菌作用，同時，可抑制腸胃病菌，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。此外，還可促進血液循環，預防血栓、高血壓。

信息焦慮

魚 凌

絕對的光明和絕對的黑暗，對一個人來說，結果是一樣的——什么都看不見。

網絡時代，信息是無止境無極限的，有限的，反而是人們的注意力，鋪天蓋地的信息帶來的后果就是：各種各樣的焦慮反應，心情浮躁，很難深入、踏實地完成一項工作；因為忙著吸收信息，注意力左右搖擺，反而沒有時間去思考。信息匱乏和信息飽和都是災難。前者尚能激發人們探索的欲求，后者只能帶來情緒緊張、厭倦，好奇心枯竭。

如果你自認為是趕在時代浪尖的精英人士，那么Blog、日SS、BBS、QQ、MSN、視頻，哪怕只有一樣是你不知道的，在信息焦慮癥候群眼里，你就跟與現世隔絕的古代人一樣不可思議。

一位網名為Jedichang的Bloger在博客上傾訴自己的苦惱：

我發現自己有點問題，越來越不對勁，似乎對信息有了非常態的成癮及依賴。具體表現為：

無法靜下心來工作學習，看書不到5分鐘就要看看網頁。

即便使用了RSS閱讀器，還是希望可以第一時間看到更新的內容，于是經常乎動連接RSS已經訂閱的BLOG。

即便半個小時之前已經看過網頁的內容，還是忍不住要去刷新。

大量地流覽網頁，但僅僅滿足于對信息的獲取而不是分析和思考

更糟糕的是，我已經無法離開互聯網，一定要在電腦旁邊才覺得有事情可以做……

而另一位27歲的張哲先生，在一家外資公司的信息部做經理，他的癥狀更為典型，平均每天接聽近百個電話的日常工作，讓他不知從什么時候起，就有了一種自虐傾向——只有讓自己忙得焦頭爛額才覺得踏實，即使休息日也要隨時把手機抓在手里，生怕漏掉了一個信息。這讓他經常感到心力交瘁。好不容易獲得半個月的帶薪假，平常每天都要響上幾十次的手機忽然安靜下來，讓習慣了繁忙的張先生覺得很失落。于是，手機不響也要隔會兒看一下，后來竟然懷疑電話壞了，不停用座機試撥，再后來，就總出現手機鈴響的幻聽了。

所謂“信息焦慮綜合癥”

這是香港中文大學醫學部的孫彼得教授最早提出的概念，他發現在信息爆炸時代，人們對信息的吸收是成平方數增長的，但人類的思維模式還沒有很好地調整到可以接受如此大量信息的階段，由此造成了一系列的自我強迫和緊張，甚至有人出現持續疲勞、疼痛不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶差、容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲減退等不良反應，非常接近精神病學中的焦慮癥狀。故而被稱作“信息焦慮綜合癥”。一些被人們稱為“網絡綜合癥”、“手機強迫癥”等的精神問題，實際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應，也是信息焦慮癥的表現。

高發人群

流行病學研究表明，城市人口中大約5％的人患有信息焦慮癥，這些人多來自每天都要面對高壓力與挑戰性的工作環境或職業中，如外企、淘汰率高的企業，而記者、廣告從業人員、肝從業人員則是信息焦慮癥的高發人群。

你有信息焦慮嗎？

以下是信息焦慮癥常見的癥狀，如果你有其中兩條以上的癥狀，那么就要引起注意了：

1．一個小時要檢查5遍以上手機，沒人來電或來短信時，有很深的失落感。

2．每天登錄數遍電子郵箱，反復檢查是否有新郵件。

3．不能上網會讓你極度焦慮難受。

4．總怕跟不上潮流，花大量的時間去搜集熱事。別人問到某個信息自己不知道，情緒就跌落谷底。

5．喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。

6．如果網上沒有新的好玩信息出現，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。

7．一天十來個小時都掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閑下來一點點都會急得沒法過。

8．喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿足感，而且不斷延長游戲時間。

4種不程度的焦慮表現

1 信息焦慮

焦慮指數：★★★

發呆，目光游離，身在此處心在別處，是他們信息接收受到阻撓時的表現。與其他人的交流交際，甚至與自己的交流也會發生困難。心跳加速、面部漲紅、雙腳點地或雙腿搖晃是信息焦慮在身體上的表現。

2 人息恐懼

焦慮指數：★★★☆

24小時以上無信息刺激會感到恐慌。等待信息、吸納信息成了最重要的事。這使得他們極度敏感，情緒不穩定，一點風吹草動都會引起身體的神經質反映。

3 信息抑郁

焦慮指數：★★★★

需要信息數量與質量的不斷升級，使他們就像吸毒的人一樣，一次比一次需要更大劑量的毒品才能達到同水平的刺激。他們很容易失望，體驗到快感的難度越來越大，因此常常郁郁寡歡，自我評價降低，不愿見人。同時出現生理反應：食欲下降、容易失眠、眼睛極度疲勞、腹泄等。

4 信息躁狂

焦慮指數：★★★★★

沉浸在網絡、游戲等各種信息海洋中，每天接到幾十個乃至上百個電話和信息，讓他們興奮不已，自我評價高到極點，而這種虛幻的意識很容易在現實世界中觸礁，造成忽而興致勃勃，忽而灰暗至極，在抑郁和躁狂間循環，導致最終的失控。

15種改善方法

1．在醫生指導下適當補充維生素C和營養神經的藥物；

2．每天保證睡眠8小時；

3．每天獲取信息的媒體不要超過3種；

4．把上同時間控制在5小時內；

5．對每天的工作列出計劃，盡量減少意外情況的發生；

6．每天睡前做少量運動，不超過10分鐘；

7．每天飲水量要超過3000毫升；

8．有規律地生活，但別一成不變，事實上，除了從網絡手機上獲取信息，茶館書店也是好去處。

9．篩選信息：懂得科學地篩選信息和檢索信息。

10．克制貪心：對信息有良好的認知，懂得獲取信息的目的是讓知識為自己所做的事情服務。

11．充分的思考時間：知識需要一個消化的過程，給自己充足的思考時間。

12．轉換注意力：嘗試每個月過一天沒有手機、電腦的生活，去大自然中呼吸空氣，觸摸新鮮的泥土。

13．培養其他興趣爰好。

14．高效使用搜索工具：用搜索引擎進行逐字精確匹配搜索，可以大大提高信息獲得的效率。

15．養成看報習慣：通過報紙編輯的篩選，閱讀可以省心很多。

你不知道的健康資訊

減肥失敗緣于脂肪細胞的記憶

據調查，80％即將或已經步入中年的男性精英，因為工作壓力和無規律的飲食及睡眠而面臨發胖，于是減肥便成了他們的另一項重要任務。最近美國的研究人員發現，幾乎50％的節食減肥者都會以失敗告終，原因是雖然減肥者的身體可以通過減肥減去部分重量，但是脂肪細胞會有一定的記憶，并能將這種信息保留6年之久。因此，當減肥者感到饑餓時，脂肪細胞會毫不留情地將庫存重新填滿，甚至還會將其擴大。

專家表示，如果單純依靠減少熱量來減肥，就可能引起體重反彈，有的人還會比以前更大幅度地增重。而刪除脂肪記憶的方法，一是定期調整飲食結構；二是堅持每周至少進行3次耐力運動。

男性的“生育生物鐘”

對看重事業的男人而言，了解做父親的年齡帶來的后果正變得越來越重要，那些選擇晚育的男士看過這則消息后可能會改變原先的想法。

美國科學家的最新研究結果顯示，男性體內存在的“生育生物鐘”會使他們的精子質量隨年齡增長而衰退，從而增加他們不育或所生后代出現異常情況的風險。加利福尼亞大學伯克利分校和勞倫斯·利弗莫爾國家實驗所的科學家介紹說，他們對97名年齡在22歲至80歲之間的男性進行了研究。

研究結果顯示，隨著男性年齡增長，其精子數量會下降并失去自發直線運動的能力，從而導致生殖能力下降。科學家隨后又在另一項研究中發現，隨著男性年齡增長，其精子中DNA(脫氧核糖核酸)斷裂會迅速增多。科學家指出，這一結果意味著，男性等到上了年紀再要孩子不僅會有不育的風險，所生孩子出現遺傳問題的風險也會增大。

柑橘降低肝癌、心臟病和糖尿病風險

據《獨立報》報道，日本兩項研究成果顯示，平時并不起眼的中國柑橘對降低患肝癌、心臟病、中風和糖尿病風險的效果非常明顯，這讓貌不驚人的柑橘變成最新的“抗癌水果”。

京都醫科大學的研究人員對75名患病毒性肝炎一年的病人進行了實驗研究。其中30名病人每天都喝一些類胡蘿卜素汁和桔子汁等混合飲料。一年后，與具有相同病情但沒有飲用類胡蘿卜素汁和桔子汁的45名病人相比，他們中沒發現有一人患肝癌，而后者發展成肝癌的概率是8．9％。

英國心臟病基金會的心臟病護理人員凱茜·魯斯表示，這項研究進一步為水果有利于人體健康的理論提供了有力的證據。她說：“你的飲食中涉及到的水果和蔬菜種類越多越有利于健康。”

蛋白質過高降低受孕成功率

由科羅拉多生殖醫學中心主任大衛·加德納博士領導的研究小組發現，如果飲食中的蛋白質含量超過25％，就會干擾胚胎發育初期的正常基因印記，影響胚胎著床和胎兒發育。

加德納博士的實驗將雌性老鼠分成兩組，第一組喂食蛋白質含量為25％的食物，第二組喂食蛋白質含量為14％的食物。4個星期后，他讓這些雌鼠交配，并將得到的174個胚泡移植到代孕雌鼠體內，以檢查胚胎著床前母親的飲食對胎兒發育的影響。結果發現，第一組雌鼠的胚泡中，只有36％顯示出正常的遺傳印記，而第二組為70％。第一組雌鼠的胚泡中，只有65％在移植到代孕雌鼠子宮內以后發育成胎兒，第二組則為81％。第一組雌鼠的胎兒只有84％進一步發育，第二組為99％。加德納表示這個試驗結果同樣可推理于人類。