調適情緒放松運動

當人的情緒出現波動時，適當做些運動，或收腹挺胸，或雙臂上舉，或目視前方，此時，你會感到心情正在發生微妙的變化。

當人產生各種情緒的時候，常伴有身體上的某種變化。人們都有過這樣的體驗，尷尬羞澀時，往往會臉紅；緊張害怕時，會臉色蒼白；興奮激動時，心跳會驟然加快；郁悶沮喪時，便覺得心神不安。情緒波動可使人體內的一些化學物質和酶被釋放出來而進入血液中，這些化學物質多來自內分泌系統，如性腺、胰島、腦垂體、甲狀腺及腎上腺等。

正常的情緒，當然以心平氣和為好，然而生活中持久的穩定是不存在的，這就需要及時進行調適，以確保身心健康。

調整情緒通常可以通過平衡飲食、改善營養、適當服藥來進行。本文將向您介紹一種調試情緒放松運動，它能促進血液循環，調節植物神經，抑制激動情緒，改善代謝平衡。

第一節寧心安神

身體直立，略向前傾，收腹挺胸，雙臂向前屈肘，兩手掌心相對，輕松自然緊貼，集中意念，排除干擾，抬頭收頜，勻暢呼吸，心中由l默數到30，長吁一口氣，放松，停止。

第二節仰天長嘆

保持上節站立姿勢，兩手臂向上舉，五指分開，深呼吸，心中由1默數到10。然后，兩手臂自然垂下，長呼氣，盡量呼出胸中濁氣。如此做3至5遍，停止。

第三節俯首靜氣

身體直立，雙腳分開，相距半步，身體緩慢彎下，使腹角成45度，直至兩手掌心著地，雙手與雙腳相距約一步。身體下彎時吸氣，雙手扶地時呼氣，用腹部呼吸，心中由l默數到10，立起。如此做3至5遍，停止。

第四節舉目遠望

右腿跪地，左腿前弓屈膝，兩手掌心同時在左腿兩側伏地，抬頭目視前方，盡量看遠處，勻暢呼吸，心中由l默數到10。然后雙腿變換位置，重復上述動作。雙腿交替各做3至5遍，停止。

第五節伏身養性

身體伏地，屈肘，手掌觸地。然后，身體離地，頭稍抬起，做伏臥撐5至10次。伏地時呼氣，撐起時吸氣，保持起伏與呼吸節奏協調均勻，吸足，呼盡，以促進新陳代謝；立起，停止。

第六節挺胸明志

身體伏地，兩手臂向前挺伸，手掌觸地。此時，挺胸抬頭，用力伸展胸腹肌，盡量使上身與下身形成直角。然后，讓上身緩慢伏下，呼氣；再使上身柔和挺起，吸氣。挺伏隨意，呼吸自如。如此重復做5至10遍，停止。

第七節再展前程

重復第四節動作，要求呼吸量增大，有虎視耽耽的氣勢，振作精神，清除雜念。心中由1默數到20，如此做3至5遍，停止。

第八節重振雄風

身體直立，雙腳分開，相距半步。身體緩慢向前彎下，直至雙手掌心著地，與第三節動作基本相同，但身體向前彎下更低，腹角呈30度，雙手與雙腳相距半步。頭盡量低下。下彎時吸氣，伏地時呼氣，行腹式呼吸，伏地時心中由1默數到10，立起。如此做3至5遍，停止。

第九節心胸舒暢

重復第二節動作，要求呼吸量增大，心胸盡量舒展，似胸有成竹之勢。心中由l默數到20，如此重復做3至5遍，停止。

第十節回歸天然

重復第一節動作，要求呼吸勻暢安然，清除情緒干擾的余波。心中由１默數到20，停止。