家有考生：全方位調(diào)整狀態(tài)

一年一度的中考、高考又向我們逼進(jìn)，它牽動(dòng)著每一位考生和家長的神經(jīng)。有研究表明，考試之前是考生精神最為緊張、壓力最大的時(shí)期。據(jù)報(bào)載，在廣州舉行的中考體育考試前夕，有學(xué)生竟在網(wǎng)上詢問何處能買到“興奮劑”。為了讓考生能以良好的心態(tài)和體能迎接考試，我們請(qǐng)解放軍總醫(yī)院中醫(yī)科的陳利平主任談?wù)効忌＝〉膯栴}，為考生支招。

寬松氛圍調(diào)整睡眠

①家長在孩子高考前同樣承受著較大的心理壓力，因此，家長在考前也要保持一顆平常心，營造寬松、活躍的家庭氣氛對(duì)消除緊張有積極作用，不要過多詢問孩子“考得好不好”，以免給孩子造成壓力。

②考生要維持日常生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，張弛有度，學(xué)習(xí)一段時(shí)間可以放松一會(huì)兒，如聽聽音樂，看一會(huì)電視，散步、打球等，使大腦得到休息。

③保證足夠的睡眠，睡眠要守時(shí)。如果有失眠現(xiàn)象無法自己調(diào)節(jié)的話，建議考生去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥；家長也可自制一些藥膳，如菊花棗仁桂圓湯、蓮子百合瘦肉湯、百合銀耳湯、玫瑰棗仁羹等，具有養(yǎng)心安神的作用。

緩解壓力 學(xué)會(huì)放松

隨著考試的逼近，不少考生出現(xiàn)了緊張的心理。考前緊張是一種正常現(xiàn)象，適度的興奮和緊張有助于考生潛能的發(fā)揮，但過度緊張和焦慮會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。如果考生有緊張、焦慮的情況，出現(xiàn)心悸、失眠、極度緊張、手心出汗、尿急尿頻、恐懼不安等“高考綜合征”，可以試用下面的方法自我放松：

①每天靜坐幾分鐘，進(jìn)行數(shù)次深吸氣，緩慢地呼出；也可以在深呼吸的同時(shí)，按壓內(nèi)關(guān)穴30次。靜心定神，讓自己身心放松。

②睡覺前散散步，用熱水泡腳，或用菊花、五味子泡腳，也可起到放松安神、緩解疲勞的作用；洗澡也是緩解壓力的有效方法。

③當(dāng)自我調(diào)節(jié)成效不明顯時(shí)，不妨去找心理醫(yī)生咨詢，必要時(shí)還可服用一些藥物來緩解或消除焦慮腎張的狀態(tài)。

④在考試過程中碰到難題時(shí)，也可采用調(diào)節(jié)呼吸法：深吸氣，慢呼出，讓自己放松；同時(shí)可雙手彎成鉤用力拉緊、放松，再拉緊、放松，如此反復(fù)幾次放松自己，緩解壓力。

飲食均衡注重營養(yǎng)

補(bǔ)充營養(yǎng)最重要的是飲食均衡，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，食物要多樣化，具體來說，應(yīng)做到：

①家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，每天要攝取一定量的主食提供熱量，一定量的水果和蔬菜，以及優(yōu)質(zhì)蛋白，像瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆制品等。這些優(yōu)質(zhì)蛋白食品中含有卵磷脂，有增進(jìn)記憶力的功效。

②夏季天氣炎熱，食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，在飲食上家長應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑、化濕為基本原則，可選擇綠豆、白扁豆、西瓜、蓮子、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鴨肉、鯽魚、甲魚、蜂乳、蜂蜜、牛乳、豆?jié){等食品。家長在烹調(diào)手法上應(yīng)多樣化，葷素、成甜合理搭配，以調(diào)動(dòng)考生的食欲。

③夏季天熱濕重，可適當(dāng)吃點(diǎn)苦味食物、味酸食物，以清泄暑熱。苦味食物可燥濕健脾，增進(jìn)食欲，酸味食物能養(yǎng)陰斂汗。也可適當(dāng)為孩子準(zhǔn)備防暑清熱的消暑品，如綠豆湯、酸梅湯、西瓜汁、赤豆湯、菊花茶等。

④注意飲食衛(wèi)生，少吃生冷食物。

⑤很多家長希望能有營養(yǎng)品給孩子補(bǔ)腦，筆者認(rèn)為大可不必。正常發(fā)育的孩子不需要補(bǔ)腦品，關(guān)鍵在于合理飲食。如果家長愿意，可適當(dāng)進(jìn)食既是中藥、又是食品、中醫(yī)典籍記載具有健腦益神作用的食物，如核桃、黃精、玉竹、芝麻、花生、大棗、桑椹、桂圓肉、荔枝、魚頭、黃花菜、雞蛋、木耳、海參等。如根據(jù)條件為考生準(zhǔn)備：核桃桂圓芝麻湯、菊花銀耳湯、桑椹蜂蜜湯、龍眼大棗蜂蜜羹、桂圓童子雞、蓮子大棗湯、魚頭湯等具有益氣養(yǎng)血、健腦益神作用的食品。

加強(qiáng)鍛煉慎用“興奮劑”和補(bǔ)品

①一些參加中考體育的考生，居然在網(wǎng)上交流使用“興奮劑”或有興奮作用的飲料、食品的心得。“興奮劑”一類的藥刺，只具備暫時(shí)提高體能、消除不安、增強(qiáng)爆發(fā)力的作用，需要較長一段時(shí)期才有效，且會(huì)對(duì)身體造成傷害，尤其青少年不應(yīng)該接觸這類藥物。

②中考的體育考試或特殊專業(yè)的體育測(cè)試，不會(huì)消耗太大能量，沒必要專門補(bǔ)充補(bǔ)品，要有好的體力關(guān)鍵在于平時(shí)加強(qiáng)鍛煉來提高體能，故筆者不主張服用興奮荊，也不主張服用中藥的補(bǔ)品，如人參、冬蟲夏草等。

趕上經(jīng)期順其自然

女生不要因害怕考試遇上經(jīng)期，而人為地改變正常的月經(jīng)周期，用藥不當(dāng)可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，損害身體健康，還是順其自然的好。經(jīng)期參加考試的考生，重要的是保持平穩(wěn)心態(tài)，并注意以下問題：

①經(jīng)期不吃冷飲、不沖涼水澡、不做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)。

②對(duì)于部分女生月經(jīng)期間出現(xiàn)的腹痛、頭痛、發(fā)熱等癥狀，可以敷熱水袋、臥床休息、喝紅糖生姜水以緩解癥狀；有痛經(jīng)史的考生建議提早去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下備用或服用益母草沖劑、加味逍遙丸、烏雞白鳳丸等藥物，也可根據(jù)情況服用解熱鎮(zhèn)痛類藥物，以控制癥狀，保持良好的狀態(tài)應(yīng)考。