捶背

長期堅持捶背有如下好處：

一是改善局部營養狀態。通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利于皮膚的清潔與健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

三是寧心安神，振奮精神。當人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。

四是振動呼吸器官。幫助排出痰液。對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官，幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背不受時間的約束

白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

捶背的方法很簡單

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60-100下為宜，以不痛為度。每日1-2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

捶背要注意以下幾點：

一是應握空心拳。不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢適中。剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

三是如精神緊張、情緒激動。可用輕而緩的手法。此法能抑制肌肉和神經緊張；如精神不振、倦怠乏力。可用強而快的手法。此法能使肌肉緊張、神經興奮。

四是對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者。則不要捶背，以防加重病情或引起意外。

五是捶背必須每天堅持才能見效。