任何時候都可以鍛煉

一、手腕操

第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。

第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。

第三步，放松甩手。

第四步，使手掌向上或向下彎曲。

手腕操可以使手和手腕關節更靈活，并使手腕處于放松狀態。

二、頭部操

上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動，直至看到肩部為準，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力，特別適合腦力勞動者工作之余來做。

三、腹部操

站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松，然后換手、換方向做。

四、全身操

雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

五、膝部操

上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。

六、腿部操

雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復10余次。足部運動越來越受人們的關注。因為腿是人的第二心臟，恰當的腿部運動有利于血液回流。

七、支撐操

當你的客人來家吃飯，而他還未到來時，你可以利用寫字臺或其他家具做一些臂力練習。

離開寫字臺1米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣，通過手臂的動作使身體下降，然后吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經常練習。

八、清醒操

早上醒來時，困的感覺還未除去，通過活動會使困倦感消失。

雙手背在背后，身子挺直、吸氣，同時雙肩后展，盡量使肩胛靠攏；吸氣時身體向前慢慢彎曲，雙臂抱頭，使頭靠近膝部(如有困難，向前彎腰即可)。通過雙肩、頭、脖子的活動，便可消除晨間困意，精神抖擻地開始一天的工作和學習。

九、面部操

在等人時，還可以適當做一些面部活動。

首先將嘴張成圓形，然后合攏；閉緊后，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放松；最后，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

十、腳底操

有時在漫長的等待中，在你的桌子下面放一個瓶子，用腳踏在瓶子上來回滾動，通過瓶子對腳底有力的摩擦，可以放松腳部肌肉并改善血液循環。

十一、電話操

在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。

第一步，將重物上舉，然后沿后腦下落，次數不計。

第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。

第三步，握緊重物，手臂伸向側面，后收回。

這種操作可以鍛煉上身和臂力。

十二、推車操

當你在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：

第一步，將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然后再向內合。

第二步，雙手反復緊握、放松。

第三步，雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。

這種操作可以鍛煉臂力和手力，并增加你的購物情趣。