老年人怎樣安度盛夏

夏季晝長夜短，暑氣灼人。老年人由于臟器“老化”而功能衰退，適應(yīng)性差，耐受力弱，稍不注意，便會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。那么，老年人怎樣安全地度過盛夏呢?

防躁戒怒，清靜養(yǎng)神

酷暑火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面應(yīng)息其怒、靜其心、安其神；使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。在日常生活中，老年人要精神愉快、情緒穩(wěn)定，養(yǎng)成心平氣和的良好習(xí)慣。切不可緊張焦慮、煩躁激動(dòng)，而使心火內(nèi)生、輒生腦熱，故在民間有“心靜人自涼”之說。

生活規(guī)律，起居有常

夏日，老年人的生活要有一定的規(guī)律，做到“夜臥早起，無厭于日”。晨起后，老年人應(yīng)適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng)，如：散步、慢跑、打拳、做操等。活動(dòng)強(qiáng)度因人而異，應(yīng)以感到舒適為宜，這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)人體對(duì)熱的耐受力。

午飯后，老年人應(yīng)適當(dāng)午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)。晚上，老年人切不可貪涼而臥或睡在地板上，更不可迎風(fēng)而臥，或久吹電風(fēng)扇。因?yàn)殛枤庠谕猓组_疏，外邪容易侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛、面部神經(jīng)麻痹等癥。

采取措施，防暑避溫

夏季暑熱濕盛，老年人的居室應(yīng)通風(fēng)涼爽、安靜清潔，室溫保持在20℃～25℃，相對(duì)濕度在40%～60%之間。老年人要保證充足的睡眠，每天7～8小時(shí)為宜。充足的睡眠能提高人體免疫力和對(duì)熱的耐受力。

老年人外出時(shí)要戴草帽或打遮陽傘，以遮擋陽光直接照射。當(dāng)出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕并襲，身生瘡痱。

為預(yù)防中暑，老年人家中和身邊應(yīng)常備清熱解暑藥，如：仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還應(yīng)常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。

調(diào)攝飲食，科學(xué)合理

夏天氣候炎熱，人體汗液排出增多，體內(nèi)水分隨著汗液的排出而丟失，導(dǎo)致消化液的分泌進(jìn)一步下降。這些現(xiàn)象會(huì)使老年人的胃腸功能受損，消化吸收能力減退，導(dǎo)致食欲下降、疲乏無力、精神不振，因此，老年人的飲食一定要合理，定時(shí)定量。具體來說，夏季飲食應(yīng)注意以下5項(xiàng)：

1.飲食應(yīng)清淡而易于消化。根據(jù)老年人消化吸收機(jī)能下降及夏季人體的生理特點(diǎn)，老年人日常飲食中應(yīng)避免吃炸、煎、熘、燒等油膩且難以消化的食物，提倡食用煮、蒸、燉、燜等容易消化吸收的食物。

2.多飲開水，少吃冷飲及冷硬的食物。多飲開水可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，幫助消化、防止便秘，少吃冷硬食物可減少胃腸的刺激。冷飲有較多糖分，會(huì)導(dǎo)致食欲下降。同時(shí)，冷飲可使胃液稀釋，導(dǎo)致殺菌及消化能力下降，有可能引起胃痛、腹瀉的發(fā)生。

3.多食粗纖維食物。含粗纖維較多的食物，可預(yù)防老年人的多發(fā)病，如：便秘、痔瘡、腸癌、糖尿病、高血脂癥等。豆渣、黃瓜、芹菜、小白菜、卷心菜、苦瓜等，都是老年人夏季理想的食物。

4.注重食療。夏季食粥，尤其是服一些藥粥，如:綠豆粥、扁豆粥、藿香粥、苡仁粥、金銀花粥、絲瓜粥、荷葉粥等，可有效地補(bǔ)充夏季丟失的水分及營養(yǎng)，還可預(yù)防疾病。

5.注意飲食衛(wèi)生，把好病從口入關(guān)。夏天是細(xì)菌、病毒生長繁殖最為旺盛的季節(jié)，因此，應(yīng)杜絕食用腐敗變質(zhì)的魚、肉、蛋等，不吃剩菜，最好少吃涼拌菜。因老年人抵抗力下降，防御機(jī)能減退，所以要注意飲食衛(wèi)生，只有把好病從口入關(guān)，才可有效地減少食物中毒的機(jī)會(huì)，防止菌痢、腸炎等疾病的發(fā)生。

〖編輯：求索〗