耐熱鍛煉從春捂開始

人們多較熟悉耐寒鍛煉，并把它作為應對嚴寒的措施之一，不妨稱之為“以寒制寒”。那么，對付酷暑呢，能夠“以熱制熱”嗎?專家的回答同樣是肯定的，具體舉措就是耐熱鍛煉。

耐熱力各有千秋

我們都有這樣的體驗，在盛夏酷暑的日子里，面對高溫環境的考驗，有些人安之若素，而另一些人卻寢食難安，甚至遭受生命的威脅。君不見南亞一些國家，每年至少都有數百人死于盛夏熱浪的襲擊。如此天壤之別，奧妙何在?原來是人的熱耐受能力各有千秋所致。

熱耐受能力是指人體對熱的忍耐能力，主要表現為生物個體在接觸“亞致死高溫”后產生的耐受性。同樣是高熱條件，挨過去的人，其耐熱能力就較高；而耐受能力低的人，這種高熱條件很可能就是致命的。

進一步研究發現，人體的熱耐受能力，與體內一種稱為熱應激蛋白的蛋白質之分泌量密切相關，而這種熱應激蛋白合成的增加，又與受熱的程度和受熱持續時間有聯系。經常處于高溫環境中，熱應激蛋白合成就增加，使人體對熱的耐受能力增強，以后進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕——耐熱鍛煉的理論依據即在于此。

耐熱鍛煉以人體散熱為本

耐熱鍛煉應該以人體散熱為本。所謂人體散熱，是指人體主動地去適應溫度變化，“搶先一步”適應環境，而不是等到整個大環境都變熱之后，被動地適應環境。這種西方現代養生觀念，與我國傳統的“春捂秋凍，夏養元陽”的思想有殊途同歸之處。

就說“春捂”吧，陽歷四五月份其實也在古人“陽春三月”涵蓋的范圍。雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點。如此多捂一捂，一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續性的適應；另一方面也是一種為迎接夏季即將到來做準備與過渡，實質上就是耐熱鍛煉的“序曲”?？梢哉f，耐熱鍛煉從春季里就開始了。

當日歷翻到5月份以后，我國大部分地區的日平均氣溫已經上升到夏季的標準(夏季的氣候標準是日平均氣溫穩定值超過22℃)，進入了初夏，更是進行耐熱鍛煉的黃金時間。道理很簡單，耐熱鍛煉的目的就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，力求達到適應更高溫度環境的目標，而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，故為進行耐熱鍛煉的最好時機，不可錯過。

耐熱鍛煉三要點

怎樣進行耐熱鍛煉呢?首先要把握好時間。就一天而言，鍛煉的最佳時間是早上6～7點和傍晚6～7點，早上溫度逐漸升高，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的為佳。具體可這樣操作：每天抽出1小時進行室外活動，根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右，濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等項目，每次鍛煉都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。不過也不可過分，尤其當氣溫高于28℃，濕度高于75%時，則要減少運動量，以防中暑。

同時，在這一時段內，要盡可能地不用電風扇、空調(梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕)，使得室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28℃～31℃，室外氣溫在36℃～39℃以上，人體也不會感覺太熱。

不要害怕出汗

剛才說過，耐熱鍛煉的強度要達到出汗的效果，而一些人怕出汗，因而終日與空調、風扇等相伴，更不用說去進行什么耐熱鍛煉了。實際上，在炎炎盛夏，一陣勞作過后，大汗淋漓，感覺非常痛快。這是因為盛夏之時，氣溫高，空氣濕度小，汗液排出后很快就被蒸發，汗腺保持暢通，而蒸發的過程也正是人體散熱的過程，所以感覺清爽。

從醫學角度看，出汗是調節體溫、保持體溫穩定的重要機能。出汗多少，除了與氣溫和活動量有關外，與風、濕度、水汽壓等氣象因素關系也很密切。當溫度高、濕度小時，人體最容易大量出汗；反之，當風速較小、濕度和水汽壓較大時，即使氣溫較高，人體也會出汗不暢，在這種情況下人就比較容易中暑。

當然，出汗也非多多益善。一般來說，夏季炎熱，出汗多一點是正常的；但如果出汗過多，對健康就不利了，可造成人體血液流量減少，循環變慢，使得人體的散熱量減少，從而導致體溫升高——這也是專家強調耐熱鍛煉務必適度的奧妙所在。

總之，出汗量應該適宜。專家的測試表明，人在高溫狀態下通過汗腺適當排汗，不僅能有效降低內臟溫度，而且汗水本身具有殺菌作用，能有效地保護人體平安度夏。相反，若從烈日下直接進入空調房內，或者長時間對著風扇猛吹，很容易對人體汗腺造成潛在傷害，導致人體對外界環境的適應能力下降，加上內臟溫度高、體表溫度低，這種內外溫度差會使內臟受損——空調病、風扇病等便會接踵而來。

〖編輯：遲昊〗