現在流行鋼管舞

記得《真實的謊言》里面那個精彩的片斷嗎：施瓦辛格躲在暗處，而她的老婆誤以為自己在執行任務而緊張地秀出一段熱辣舞蹈……現在，你也有機會體驗這極度的性感了，而且還能讓你身材姣好、魅力加分，快來看看最新流行的鋼管舞吧。

“每一年，我都會痛下決心，花錢報名參加健身機構推出的各種課程，但往往三個禮拜后就不了了之，接觸鋼管舞已經八個月了，只有這項運動讓我越練越有興致?！迸神v在法國的蒂芬妮如是說。至于其它參與過鋼管舞課程的學員們也多半認為鋼管舞不但有趣，還能練出手臂肌力和性感體態。

是的，這就是風靡歐洲各大健身俱樂部的最IN健身方式——鋼管舞。

鋼管舞大變身

一想起鋼管舞就想到燈紅酒綠的地下酒吧，彌漫著色情與暴力的意味?如果是那樣，你可就大大的OUT啦!現今的鋼管舞，已經擺脫了風塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本質，甚至已經晉身高級會所的健身房，成為名流中的時尚新寵。麥當娜、安吉麗娜·朱莉，容祖兒，莫文蔚統統都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂劇《吉屋出租》在北京上演的時候，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不輸正規“鋼管”舞者：回歸“性感”的李玟也在演唱會上大玩鋼管舞，黑色的鏤空蕾絲，吊帶襪，把性感演繹到了極致；容祖兒更是在最近的《愛巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸演出?？此齻円粋€個驕人的身材，性感的體態，你還能不被這個超凡的運動吸引嗎!

健身塑形兩不誤

20年前，麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定為叛逆。20年后，麥姐成了47歲的麥aunt，再次上演鋼管秀，一片叫好……即便惹來后臺老公的憤憤然，她也不以為然：“這可是倫敦最流行的健身運動，好比瑜伽?！笔堑模摴芪璧慕∩硇Ч菬o法小覷的，它可以幫助舞者重塑身形。

先做15分鐘的暖身運動。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當你認真跳起來的時候，每小時大約可以燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛煉心肺功能的運動。

難怪一位原瑜伽教練說：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞?！?/p>

鋼管舞給身體帶來的改變

腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，重心馬上就往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

跳出性感和自信

鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動作，優雅地微笑，身體緩緩地繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，在12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你開始找到自己內心的性感，自信也會慢慢增加。

當然，這只是前奏，很快，隨著動感舞曲的加快，柔軟的身體開始附著著堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作。這種撩人的健身運動除了能在鋼管上鍛煉體能，雕塑身材外，更能在歡樂的環境中，調節氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。

鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有脂肪，初學者把腳擦在鋼管上腳會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

性感服飾：不管是小可愛，迷你裝，甚至性感內衣都可以。

短褲：穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。

鋼管：準備一根豎立的鋼管即可。

小道具：最常見的是羽毛圍巾，記得定要是色彩斑斕的。練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，桌子、凳子、門框等現成的工具都可以進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助于桿上動作的學習。

CD：練習好基本動作后，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

特別提醒：不要在上課前涂抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。