營造健康臥室

中國睡眠研究專家指出國至少有35％的人有不同程度的睡眠障礙，17％的人失眠癥狀相當嚴重，而睡眠局限在“淺睡眠”的人的比例，則高達77．3％。再加上其他種種因素，人們的睡眠總體上處于一種亞健康狀態。

人的一生有1/3的時間是在臥室中度過，當我們睡著的時候，身體松懈下來，沒有防備，沒有偽裝，為了迎接新的一天，人體器官開始忙碌，新陳代謝、凈化血液、治療傷口……因此，臥室里的各個環節不容忽視。

主角一：床

理想狀態：床軟硬適中，與人體脊椎淺S形緊密相貼，特別是頸部與腰部承托得宜，擺放合適。

床頭不宜在窗下。窗戶是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。再者床頭在窗下，人睡眠時會有不安全感。

床頭不宜設在臥室門或窗的通風處。床正對著門，使人潛意識里缺乏安全感，影響睡眠，而且頭沖著門睡容易中風，腳沖著門睡容易生病。

床的擺放不宜正對梳妝鏡。這主要是由于睡眠中人朦朧醒來或被惡夢驚醒時，看到鏡中的自己或配偶活動，容易受驚嚇。

床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易因受潮而發霉或者滋生細菌，另外平時難以清理到，成為衛生死角。

擺床不宜東西向。這和地球磁場有關，地球磁場的方向是南北向，如果東西向睡眠則會改變血液在體內的分布，尤其是大腦中的血液分布，從而引起失眠或多夢，影響睡眠質量。

溫馨提示：現在大多數人使用的是彈簧床墊，根據其特點，新床墊在使用的第一年，應每2～3個月調換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力均勻，之后約每半年翻轉一次。專家建議，每10年換一張新床墊。

主角二：布局

理想狀態：臥室面積不超過20平方米，以“寬敞適中”為宜。臥室的陳設裝璜應以簡潔、實用、整齊、舒適為原則，避免擁擠雜亂，要留有一定的空間，減少壓抑的感覺。

NO．1被子＋床單＋被套 選購被子時應注意人身自身體溫及房間室溫，選擇床上用品應該盡量選擇純棉、純羊毛制品或是純麻織物，盡量不使用人工合成材料；被內溫度以28℃～30℃最為理想。

NO．2衣柜

衣柜應根據房間的大小靈活組合，所有的衣物都應分類擺好，干凈衣服和臟衣服分開，臟衣服不要堆放在床頭，不要到處亂扔。

NO．3窗簾＋燈飾 窗簾用兩層不同質料的窗簾布，控制窗外光線的亮度：同時應有三種照明，包括功能性的主光、營造氣氛的點綴光及照遍全房的室光，給人溫馨的感覺。

NO．4色彩＋裝飾

根據色彩心理學原理，藍色令人沉靜安定，藍色和綠色對于安定人的情緒有很好的效果，適宜選用為臥室墻壁、窗簾的顏色。應避免紅和黑、黑和白、黃和黑等強烈對比的顏色，否則容易引起情緒不安而難以入睡。

溫馨提示：臥室不宜放太多電器。電視與電腦等除輻射傷害外還對人的睡眠有影響，其屏幕的光亮會抑制人體褪黑素的分泌，使人久久不能入睡。另外床頭忌放“床頭音響”。手機充電器要與人腦保持至少3米的距離。

配角一：空氣

理想狀態：有足夠的新鮮空氣流通，不會覺得氣悶，臥室里沒有異味、煙味和體味，溫度和濕度適宜。

NO．1自然通風

臥室必須經常開窗，改善室內的微小氣候，減少病原微生物和灰塵的數量，并把有害物質如氡之類的氣體排出。有關醫學數據表明，當空氣中二氧化碳濃度達到2％時(正常二氧化碳濃度0．04％)，人醒后就會感到頭昏犯困。因此冬天睡覺前要打開窗戶通風30分鐘，睡覺時再關上。

NO．2保持適宜溫度和濕度

人體生理學表明，冬季時臥室溫度在20～26℃之間，人的新陳代謝水平穩定，故主張臥室溫度最好能控制在24～25℃，同時濕度最好不低于35％。當空氣濕度低于30％時，皮膚以及口、鼻、氣管黏膜的水分會大量蒸發，使人感到口、鼻干燥，有時還能引起皮膚皸裂及鼻黏膜出血。如果空氣濕度太低，可噴些水或睡前把一盆水放在室內。

NO．3臥室擺放綠色植物有講究

專家指出，適合放置在臥室內的植物有：千年木、常春藤、吊蘭、散尾葵、仙人掌等。其中千年木葉片與根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛，并將其分解為無毒物質；常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質；仙人掌、吊蘭類植物可以吸收電器輻射污染。

溫馨提示；臥室綠色植物不宜多。綠色植物雖能凈化空氣，舒緩緊張情緒，但綠色植物在夜晚光照不足時吸入氧氣，放出二氧化碳，加上睡覺時關閉門窗，造成空氣不流通，使人大腦處于缺氧狀態，難以進入深度睡眠。

配角二：衛生

理想狀態；臥室中所有用品干凈而不染塵，床上用品潔凈，沒有異味。

NO．1每星期至少打掃一次臥室。常規的打掃就可以了，目的是清除灰塵，最好不要使用有化學成分的噴物劑、除菌劑之類的東西。

NO．2定期清洗床上用品。人體脫落的皮屑和死亡的上皮細胞、空氣中的灰塵均會落在床上用品上，床上用品每1～2星期至少在室外晾曬1次，每3～4星期清洗更換1次。

NO．3不要在室內抽煙，吸煙可釋放大量的污染物，據估計有幾千種之多，均是對人體有害的物質，因此不要在臥室內吸煙。

NO．4不要隨便在床上坐臥。外出歸來，身上沾有大量的灰塵，如果穿著外衣跟床接觸，這些灰塵就會附著在床上，影響人體健康。

溫馨提示：臥室清潔要慎用化學清潔劑，尤其是晚上不要用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學產品所含的刺激性物質會留在臥室空氣里，影響睡眠質量，而且人在睡眠時更容易受到污染物質的侵害，所以化學清潔劑還是少用為好。

[責任編輯] 張田勘