你的細胞夠營養嗎？

營養“武裝”到細胞了嗎?我們身體里小得不能再小細胞，卻有著牽一發面動全身的力量!只有它吃得好、營養足，我們的身體才是真的夠健康!

給細胞補充營養?這事聽起來挺深奧，但細胞營養這門學問，卻是滲透在你生活點滴之中的。你吃的每一頓飯，補充的每一種保健品，吸收每一個營養素，其實都“喂”給細胞啦!

細胞“搶”營養

什么是細胞營養，看起來很“高科技”實際上特別簡單，就是細胞在“搶”你吃進去的營養最基礎的一部分。

我們的生命都是在水平上開始、生長和結束的一需要給身體所有細胞提供優質的、足夠的營養，才能讓生命的新代謝順利利進行。

就拿剛出生的寶寶來說，一出生身上就帶著大約50多萬個癌細胞，但是寶寶不會得癌癥，就是因為他身體里健康的細胞有很強的免疫能力。可見，細胞健康才是真的健康！

營養不夠，毛病不少

我們成長著可身體反倒沒有寶寶的好了。別看每天享受著美味佳肴，但吃得越來越豐富，吸收的營養卻越來越少，身體各處的毛病反而越來越多。

其實，你根本沒吃到點上！盲目地吃，敷衍地活著，細胞當然會向你抗議嘍！

吃的只是味兒

以為你吃進去的“美食”都是營養嗎？那可就錯啦 。從我國婦性的營養狀況上看，連最基本的鈣，平均日攝入最才只有422-465mg，比標準值800mg幾乎少了一半。

想想看，吃的不是高脂肪，高熱量的速食，就是精加工的細糧，再加上食物本身含的營養也日益減少。沒準，你自認為營養的東西，只是好吃、好看、把胃塞滿，而真正的營養卻很少，細胞還餓肚子呢!

自由基這詞似乎有點“學術”，其實就是你身體里的“破壞分子”。不合理的飲食，沒營養的食物，過度緊張、壓抑的精神，給疲勞、生病的身體濫用藥物……這些都是自由基喜歡的土壤。它產生得越多，對你的營養和健康破壞越大。

Tips：營養缺乏或失衡，就會使細胞發育不良、功能減弱。而虛弱甚至畸形的細胞不但擔當不了維護肌體健康運轉的重任，也抵擋不住“敵人”的攻擊。高血壓，高血脂、心腦血管病，糖尿病，骨質疏松等慢性病，就會紛紛來們一日三餐不可少的均衡飲食，微量營是身體必需的維生素、礦物質等營養補對于營養，每個人都有自己的“理論”，飯桌上常見到“多吃這個，對身體好；別吃那個，那個不健康”的“營養專家”。

其實，細胞才不像你那么挑食呢。五谷雜糧、蔬菜瓜果、雞鴨魚肉、奶蛋，包含了β－胡蘿卜素、肌醇、抗氧化劑等59種微量營養素，才能達到最健康的水平。

而且，由多位營養專家制定的“營養評估的14項黃金定律”，還注明了每種微量營養素吃多少最好。比如，維生素C推薦量60mg／天，安全量<10000mg／天；β－胡蘿卜、素推薦量2mg／天，安全量25mg／天等等，這是目前世界公認的微量元素標準。

Tips：微量營養素的推薦量，只是維持生存最基本的營養標準。在安全范圍內，攝入的量越多，細胞才越健康呢!

把營養“加”出來

有了均衡的一日三餐和足量的微量元素，細胞自然活潑、強壯，你的身體也是健康有活力的。

不過要提醒你的是，細胞所需的微量元素，關鍵在于量。而光靠飯菜是遠遠達不到的。比如，在安全范圍內，如果每天攝入1300mg維生素c，這相當于吃16個中等大小的蘋果或8～10個柑橘。誰會這么吃呢?所以，微量營養素要通過高質量的營養品“喂”給細胞。

Tips：飲食要和營養品加起來吃，細胞獲得的營養才是最全面的。在保證三餐健康、均衡的前提下，營養品可以在飯后服用，讓這些提純的營養和飯菜一起進入細胞。

小細胞的健康效應

細胞營養充足，你的身體也會跟著受益。而且，如果營養補充得好，細胞發揮作用，對很多慢性病還特別有效呢!想想看，一個小小的細胞，就能帶給你大大的好處呦!

對付心臟病

繁重的工作、緊繃的神經、暴飲暴食，讓身體里的自由基泛濫成災啦!難怪你的心臟承受不了，要報警了。

營養訣耍：飲食平衡＋抗氧化

細胞效應：

葡萄籽精華．維生素c、維生素E。細胞里有這個“抗氧化組合”，就能對付和消滅自由基，還能減少高脂肪食物引起的心臟動脈痙攣或硬化。

葉酸．維生素B₆、維生素B₁₂它們能促進蛋氦酸代謝平衡，特別是維生素B族，對心臟尤其好哩。

鈣、鎂。每天攝入2：1比例的鈣和鎂是最好的，它們配合得恰到好處，能改善心臟功能，預防心臟病猝死呢。

血壓安度“更年期”

女人一過40歲，更年期反應就來“報到”了。不但情緒不好，連血壓也跟著忽上忽下地坐“過山車”。其實，這是你的細胞缺少營養了。

營養訣耍：營養品補充＋飲食調節＋適量運動

細胞效應：

輔酶Q10。細胞產生能量不能少的“電池”，我們體內的大量酶反應全要“仰仗”它。它不但能降低血壓，還能調控胰島素，減少葡萄糖和甘油三脂的含量。

鈣。有研究表明，40歲以上的人每天攝入1000mg的鈣，得高血壓的幾率能降低25％；而許多40歲以下，生活規律的人能降低40％更多呢。

鉀。鉀有利尿作用，細胞吸收適量的鉀，能給心臟和血管“減負”，還能抑制造成血壓升高的酶和激素。要記得，補充鉀的同時，飲食中少鹽也很重要哦!

趕走關節炎

以往人上了年紀才會得的關節炎，現在年紀輕輕就患上了。還是自由基惹的禍，誰讓你的生活方式不好呢?

營養訣要：營養品補充＋抗氧化

細胞效應：

維生素C。它可以合成抗氧化酶來發揮抗氧化的力量，能預防關節問題。如果關節發炎，注射維生素C就能緩解炎癥。

硒。硒能幫助細胞增強免疫力，而且在關節受到感染，白細胞釋放大量自由基來搞破壞的時候，硒形成的過氧化硒酶還能和自由基對抗。

和糖尿病絕緣

糖尿病雖有很大的遺傳因素，但不良的生活和飲食習慣，可是你自己種下的惡果。不過，給細胞補充適當的營養，卻能讓你成為糖尿病的絕緣體。

營養訣要：均衡飲食＋適量運動

細胞效應：

葡萄籽精華、維生素E。維生素E可是對付糖尿病最有效的抗氧化劑，因為維生素E低的人得糖尿病的幾率比其他人要高5倍之多。而葡萄籽精華的抗氧化能力可比維生素E還高呢。

鉻。鉻是調節胰島素的高手，能增強細胞控制血糖水平的能力，降低膽固醇。

鎂。鎂能促進身體的新陳代謝，特別是葡萄糖的代謝，能避免糖尿病導致的心血管并發癥。

Ω3。糖尿病是一種體液免疫系統失調的疾病，Ω3可以改善脂肪代謝和內分泌．調節血脂。

加密骨骼

骨質疏松已經不再分年齡，因為從你出生起，鈣質就在不斷流失。所以給細胞的營養更不能馬虎，需要它隨時保護骨骼。

營養訣要：營養補充品

細胞效應：

鈣、鎂、維生素D。鈣是骨骼的“密碼”，每天的攝入量最好不少于1200mg。細胞吸收鈣需要維生素D的幫助，鎂能合成骨酶，三方協作給骨骼加密。

葉酸、維生素B₆、維生素B₁₂這個完美組合，能把高半胱氨酸控制在安全范圍內，不至于讓它的含量太高傷害骨細胞，引起骨質疏松。

植物雌激素。聽著新鮮吧?其實就是芝麻、大豆類黃酮、甘草、當歸等精華合，在飲食和中藥中就能攝取到啦。

生活方式。這是一味特殊的細素，對骨骼來說，多吃蔬菜水果、多吃高脂食物、給自己解壓，酸性離你，骨骼也能變強壯了。

Tips:營養補充小提示

別對“進口”偏心眼

你有沒有喜歡買進口食物的習慣?總覺得外來的蔬菜，水果更綠色、更美味，也更有新鮮感。其實在這些果蔬從采摘、到運輸，再經過包裝和儲存，營養成分已經大量流失、所剩無幾了。

就你剛摘下來的橘子維C含量是180mg，而進到國內上市后就只剩下20mg而已，能被身體吸引的更少，給細胞的幾乎為零。所以，果蔬吃最新鮮的，盡量縮短食用期，別依賴食物保存，新鮮的才最有營養。

別把水果浪費在臉上

女人都青睞用最天然的東西護膚，新鮮水果不舍得吃，都用來做面膜了。但是，外敷的營養哪有吃進去的營養被身體吸收得多，快呢?

水果敷在臉上，直接和空氣接觸，氧化得很快，大量營養都“跑”了。另外，雖然皮膚有吸收功能，但卻不能直接吸引，任何美容品都需要儀器、按摩等輔助皮膚吸收，更何況水果了。其實，水果還是吃著更營養。